La lactancia materna es una de las formas más eficaces de garantizar la salud y la supervivencia alimentaria de los niños. Es un proceso natural que ofrece múltiples beneficios tanto para el bebé como para la madre.
Beneficios de la Lactancia Materna para el Bebé
La leche materna es la continuación del alimento y protección que el bebé recibe a través del cordón umbilical. Ofrece una alimentación y nutrición equilibradas y es la primera vacuna que recibe el niño, ya que los anticuerpos de la leche materna le protegen del contagio de muchas enfermedades y fortalecen sus defensas.
Los niños alimentados con leche materna tienen menor riesgo de:
- Alergia a los alimentos
- Diarrea
- Infección respiratoria
- Bronquitis
- Neumonía
- Otitis
- Eczema
- Asma
- Diabetes en la infancia
La leche materna contiene todos los elementos necesarios para el desarrollo correcto del cerebro y del sistema nervioso. Los niños alimentados al pecho tienen un cociente intelectual superior en 8-10 puntos al que presentan los que no lo han sido. La lactancia se relaciona con un menor riesgo de muerte súbita infantil, favorece la liberación de la hormona del crecimiento y facilita el desarrollo de los huesos del paladar, de las mandíbulas y de los dientes. Además, ofrece protección al niño frente a enfermedades degenerativas vasculares en la edad adulta y refuerza el vínculo del niño con su madre.
Beneficios de la Lactancia Materna para la Madre
La lactancia materna facilita la recuperación de la madre tras el parto, favoreciendo la producción de oxitocina, una hormona que ayuda a la recuperación del tamaño normal del útero. El cuerpo se recupera mejor después de una larga lactancia, ya que el organismo utiliza la grasa acumulada durante el embarazo para fabricar la grasa de la leche.
La lactancia materna favorece una relación muy especial entre la madre y su hijo. Las hormonas de la lactancia relajan y facilitan el sueño, estimulan el sistema inmunitario materno y reducen las necesidades de insulina en madres diabéticas. Disminuye el riesgo de cáncer de mama y de ovario. En las mujeres que han amamantado a sus hijos, existe menor riesgo de osteoporosis y fractura de cadera en edad avanzada.
Ejercicio y Lactancia Materna
Tener un bebé en casa puede representar un desafío para las nuevas madres que desean recuperarse físicamente después del parto. El ejercicio durante la lactancia materna no solo es seguro, sino que también puede ser extremadamente beneficioso para la madre y su bebé. Mantenerse activa físicamente puede tener un impacto positivo en varios aspectos de la salud, tanto física como emocionalmente.
Beneficios del ejercicio durante la lactancia materna:
- Mejora la salud cardiovascular de la madre.
- Ayuda a bajar el peso ganado durante el embarazo.
- Mejora el estado de ánimo al liberar endorfinas, reduciendo el estrés y la ansiedad.
- Fortalece los músculos y mejora la resistencia, facilitando las actividades diarias relacionadas con el cuidado del bebé.
Puedes empezar a hacer ejercicio durante la lactancia materna, a partir de las dos semanas, tan pronto como te sientas lista y la lactancia materna esté establecida. Es fundamental aumentar la intensidad del ejercicio de manera gradual en esta fase.
Tipos de Ejercicios Recomendados
- Caminar: Es una excelente manera de mantenerse en movimiento sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones.
- Natación: Actividad de bajo impacto que proporciona un excelente entrenamiento cardiovascular y muscular.
- Yoga prenatal o posnatal: Forma maravillosa de fortalecer el cuerpo, mejorar la flexibilidad y reducir el estrés.
- Ejercicios de fortalecimiento muscular: Ayudan a tonificar el cuerpo y mejorar la resistencia.
- Clases de ejercicios para mamás y bebés: Ofrecen actividades como ejercicios de cardio, entrenamiento de fuerza y estiramientos, brindando la oportunidad de socializar con otras madres.
- Hipopresivos: Técnica que busca fortalecer y tonificar los músculos de la faja abdominal a través de la corrección postural y la respiración controlada.
Es importante recordar que, aunque el ejercicio durante la lactancia materna puede ser beneficioso, es fundamental escuchar al cuerpo y tomar precauciones adicionales para garantizar la seguridad y el bienestar tanto de la madre como del bebé.
Precauciones al Hacer Ejercicio Durante la Lactancia
- Usar un sujetador de soporte para minimizar el malestar y reducir el riesgo de lesiones.
- Mantenerse bien hidratada antes, durante y después del ejercicio.
- Encontrar momentos convenientes durante el día para realizar ejercicio, como durante la siesta del bebé.
- Evitar la actividad muy intensa, ya que puede alterar el sabor de la leche materna.
Alimentación Durante la Lactancia Materna
Es recomendable seguir una alimentación saludable a base de frutas y verduras de temporada, con proteína animal de calidad. Comer cuando tienes hambre y quedar saciada para tener bien cubiertas las necesidad de nutrientes que tiene tu cuerpo.
Conciliación Laboral y Lactancia Materna
En la Semana Mundial de la Lactancia Materna, se pone en valor la importancia de la lactancia materna y se destaca la necesidad de medidas de conciliación para que las mujeres no tengan que elegir entre amamantar a sus hijos y trabajar.
Medidas de conciliación y protección de la lactancia materna:
- Invertir en apoyo a la infancia y maternidad.
- Aumentar el permiso de maternidad y lactancia.
- Crear un salario base maternal.
- Garantizar la rápida inclusión laboral tras el período de baja por maternidad o lactancia materna.
- Permitir horarios de trabajo flexibles, áreas infantiles en el lugar de trabajo, teletrabajo o trabajo a tiempo parcial.
- Proporcionar tiempo remunerado y un espacio en el lugar de trabajo para amamantar o extraer y almacenar la leche materna.
- Fomentar áreas habilitadas para la Lactancia Materna en el lugar de trabajo.
Es fundamental que los países inviertan en salud, bienestar y alimentación materno-infantil para evitar la desnutrición y pobreza infantil.
Semana Mundial de la Lactancia Materna
La Junta de Castilla y León, a través de la Consejería de Sanidad, organiza diversas actividades con motivo de la Semana Mundial de la Lactancia Materna, que tiene lugar del 3 al 8 de octubre. Este año, las actividades programadas se desarrollan bajo el lema "Háblame, lactancia materna una experiencia en 3D", y pretenden fomentar esta práctica natural y concienciar de su importancia a madres embarazadas, futuros padres, profesionales sanitarios y a la población en general.
Ejemplo de actividades programadas:
| Fecha | Actividad | Lugar |
|---|---|---|
| Lunes, 3 de octubre | II Concurso de Fotografía de Lactancia Materna | Sala de Exposiciones de la Alhóndiga del Pan, Zamora |
| Lunes, 3 de octubre | Información y Promoción de la Lactancia Materna en la calle | Caseta Informativa de la Plaza de la Marina |
| Jueves, 6 de octubre | Taller teórico- práctico de lactancia: "Habilidades en Lactancia Materna" | Centro de Salud de Puerta Nueva |
| Sábado, 8 de octubre | Fiesta de la lactancia en Zamora | - |