El embarazo es una etapa maravillosa en la vida de una mujer, pero también trae consigo cambios significativos en el cuerpo. Es normal que muchas mujeres se encuentren con la preocupación de la flacidez abdominal después del parto. Durante el embarazo el cuerpo experimenta muchísimos cambios. Uno de ellos es el estiramiento de los músculos abdominales para acomodar al bebé cuando crece.
La flacidez abdominal se refiere a la pérdida de firmeza y elasticidad de la piel en la zona del abdomen. Se producen numerosos cambios en la piel en el embarazo, entre ellos que la piel del abdomen se estira considerablemente para acomodar el crecimiento del bebé.
La piel sobrante en la zona abdominal después del parto suele ser causa de malestar entre muchas mujeres después de tener a su bebé y puede incluso influenciar una depresión postparto. Finalmente, recuerda que la piel sobrante después del embarazo es una preocupación común y que no estás sola en este viaje.
¿Qué Causa la Flacidez Abdominal Postparto?
Estiramiento de la piel: Durante el embarazo, la piel se estira considerablemente. Durante el embarazo aumentan hormonas como la relaxina, que favorecen el estiramiento de piel, músculos y ligamentos.
A veces, estos no vuelven a su forma original, lo que puede llevar a la diástasis abdominal. No obstante, cada mujer vive su embarazo de manera única y su cuerpo responde de manera diferente en cada etapa.
Diástasis Abdominal
¿Qué es la diástasis en los rectos? El embarazo siempre provoca una diástasis abdominal en el cuerpo de la mujer. Es un síntoma provocado por ese milagro que se produce dentro de ti: la gestación de tu hijo. ¿Cómo puedes saber si la diástasis en los rectos abdominales es excesiva? ¿Hay ejercicios para juntar los rectos?
"Se denomina diástasis abdominal a la separación excesiva que tiene lugar entre los rectos abdominales a lo largo de la línea alba. Los rectos abdominales son los músculos más superficiales de esta zona, a lo que se puede llamar popularmente “tableta de chocolate” o “six pack”. Existe un recto abdominal a cada lado del abdomen y estos se encuentran unidos a través de la línea alba, un tejido conectivo que recorre todo el abdomen verticalmente.
Debemos de tener en cuenta que los rectos abdominales nunca están del todo juntos, siempre existe una mayor o menor separación entre ellos en función de la persona. Es cierto que la distancia que existe entre un recto abdominal y el otro es importante, pero según la fisioterapeuta Mª Eugenia Rodríguez no es el único dato a tener en cuenta.
Recomendamos que sea un profesional de la salud quién realice un examen físico para detectar la diástasis abdominal. Al acostarte boca arriba, simplemente pasando la mano puede sentirse una separación entre los músculos.
No hablamos solo de un tema de apariencia, también afecta lo funcional. El abdomen es clave para nuestra postura al doblarnos y hasta al respirar.
Cómo cerrar la diástasis tras el parto
Soluciones Naturales para la Flacidez Abdominal
Esta es la vía más lenta y difícil. Requiere esfuerzo, dedicación y constancia, pero es más económica, accesible y menos arriesgada. ¿Quieres saber cómo eliminar la flacidez post parto? Mantener una dieta equilibrada y realizar actividad física son las bases fundamentales para recuperar la forma de tu cuerpo.
Ejercicio Físico
Si tu espalda te lo permite, las planchas abdominales son geniales para tonificar los músculos. Además, agrega ejercicios cardiovasculares como trotar, andar en bici o simplemente dar paseos diarios. Los abdominales hipopresivos son la mejor opción en cuanto a ejercicios para eliminar la flacidez del abdomen después del embarazo. Se centran en movimientos y posturas que involucran una pausa en la respiración combinada con la contracción de los músculos abdominales.
Mantenerse activa durante el embarazo (siempre con precaución) puede ayudar preparar los músculos abdominales y a minimizar la flacidez postparto. Además te ayudará a controlar tu peso.
Según la fisioterapeuta Mº Eugenia Rodríguez un buen ejercicios es intentar "mantener una postura correcta de autoelongación". Es decir, hacer un estiramiento de nuestro tronco. Nos lo explica así: "Hay que imaginar que tenemos un hilo que recorre toda nuestra columna hasta la coronilla y crecer hacia el techo.
Puedes iniciar ejercicios suaves de respiración diafragmática y suelo pélvico desde los primeros días, si no hay complicaciones.
Cuidado de la piel
Hidratación: Beber suficiente agua es crucial para mantener la piel elástica y saludable. Una dieta rica en proteínas, vitamina C, antioxidantes y agua ayuda a regenerar colágeno.
Masajes: Los masajes abdominales pueden mejorar la circulación y ayudar a tonificar la piel.
Cuidado de la piel postparto: Utilizar productos específicos para el cuidado de la piel mejorará su apariencia y firmeza. Hacer uso de las mejores cremas postparto puede ser una herramienta útil en la lucha contra la flacidez abdominal.
Otros consejos
Tener un abdomen tonificado antes del embarazo es un gran comienzo. También es importante mantener un peso saludable, siguiendo las recomendaciones de tu médico.
Tratamientos estéticos y quirúrgicos
Si quieres elegir esta vía, te recomendamos que investigues muy bien el centro al que decides ir, que te informes en profundidad acerca de todos los pros y los contras y las posibles indicaciones.
Tratamientos estéticos
La radiofrecuencia es un tratamiento indoloro y sin cirugía que ayuda a tonificar tu piel, dándole una textura mejorada. Estos tratamientos estimulan el colágeno, mejoran la elasticidad y ayudan a tensar la piel. Sí, siempre que la flacidez sea leve o moderada.
Opciones Quirúrgicas
En caso de que la flacidez venga acompañada de acumulación persistente de grasa, la liposucción puede ser la opción más efectiva para remodelar tu figura y obtener resultados más visibles. Es importante considerar que este procedimiento, aunque efectivo, es invasivo y requiere un tiempo de recuperación.
La abdominoplastia elimina piel sobrante, fortalece los músculos abdominales y corrige la diástasis. Tras una cesárea, la cicatriz puede generar adherencias que tiran de la piel hacia abajo, provocando un pequeño pliegue o barriga colgante.
Si estás considerando opciones quirúrgicas, consulta con un profesional de la salud para discutir los riesgos y beneficios. Y siempre, cuida de tu bienestar emocional.
Fajas postparto
Acabas de dar a luz y te preguntas: “¿Puedo usar la faja posparto? ¿Me la pongo ya, sí o no? ¿Qué tipo ¡es mejor, la faja tubular o la de braguita? Las fajas pueden ofrecer soporte lumbar y sensación de sujeción, pero no corrigen la flacidez por sí solas.
Recuperación y expectativas
No existe un número mágico. Por lo general, el útero vuelve a su tamaño normal aproximadamente en cuatro semanas, mientras que el cuerpo puede tomar entre seis meses y un año para volver a su estado previo al embarazo. Sí, aunque puede requerir más tiempo y constancia.
El posparto es una época difícil. Nuestro cuerpo tiene que recuperarse de una etapa muy exigente como es el embarazo. Tanto si el parto ha sido vaginal como si nos tenido que realizar una cesárea, el esfuerzo añadido para nuestro organismo es titánico.
La flacidez post parto es totalmente normal, pero no siempre desaparece sola. La flacidez post parto aparece cuando la piel y los tejidos del abdomen se estiran durante el embarazo y pierden parte de su capacidad de volver a su lugar original.
Nuestro parto ya ha terminado y nos han tenido que dar puntos. Puede que nos hayan hecho episiotomía o puede que tengamos algún desgarro perineal. La cicatriz precisa de cuidados especiales para que los puntos curen bien.
La diástasis abdominal es sobre todo un problema estético (que algunas mujeres puede afectar a su autoestima), y no supone un problema, siempre y cuando sea funcional.
| Método | Descripción | Efectividad |
|---|---|---|
| Ejercicios Hipopresivos | Ejercicios de respiración y contracción abdominal | Moderada |
| Radiofrecuencia | Tratamiento no invasivo para tonificar la piel | Leve a Moderada |
| Liposucción | Eliminación de grasa localizada | Alta (en casos de acumulación de grasa) |
| Abdominoplastia | Cirugía para eliminar piel sobrante y fortalecer músculos | Alta |
La flacidez post parto es una consecuencia natural del embarazo y no debe vivirse con culpa ni como un fracaso personal. Cada cuerpo tiene su ritmo de recuperación y, aunque la piel puede mejorar con el tiempo, en algunos casos se necesita ayuda profesional para lograr resultados visibles.