¿Estás embarazada y te han recetado hierro? Es una situación común, ya que el hierro es crucial tanto para tu salud como para el desarrollo de tu bebé. Sin embargo, es importante saber cuándo y cómo tomarlo para maximizar su absorción y minimizar los efectos secundarios.
¿Cuándo es necesario tomar suplementos de hierro?
La respuesta es sencilla: los suplementos de hierro solo debes tomarlos si te los receta tu ginecólogo. No todas las embarazadas necesitan suplementos, pero si te los han recetado, es fundamental seguir las indicaciones de tu médico.
¿Sabías que aproximadamente el 40% de las embarazadas sufren anemia? Las necesidades de hierro en el embarazo aumentan mucho y, a su vez, las funciones de este mineral son muy importantes para lograr que tanto la mamá como el bebé pasen un embarazo sano.
¿Hay que tomar hierro antes del embarazo?
Dada su importancia en el embarazo, se recomienda empezar a suplementar el hierro al menos tres meses antes de quedar embarazada. En el caso de que esto no fuera posible, puedes comenzar a tomar un complemento prenatal con hierro en cuanto descubras que estás embarazada y seguir tomándolo al menos durante todo el primer trimestre.
¿Por qué es importante el hierro durante el embarazo?
El hierro es un mineral esencial para producir hemoglobina, que es la proteína que encontramos en los glóbulos rojos y que transporta el oxígeno a otras células. O sea, que el hierro es muy importante para conseguir que el oxígeno viaje a través de todo tu cuerpo.
El hierro también tiene una labor importante en otras funciones del organismo:
- En la mioglobina de los músculos: el transporte del oxígeno a través de los músculos de tu cuerpo.
- Es un componente del colágeno (una proteína que está en nuestros huesos, cartílagos y otros tejidos como la piel).
- Participa en la síntesis del ADN.
- Importante en el funcionamiento del sistema inmune y el nervioso.
Cuando estás embarazada, la cantidad de sangre en tu cuerpo aumenta y eso quiere decir que necesitarás más hierro para producir más hemoglobina para esta sangre extra. Necesitarás un aporte extra de hierro para que tu bebé pueda desarrollarse sin consecuencias por falta de hierro en el embarazo. Si en algún momento el hierro que tienes no es suficiente para producir hemoglobina, puedes acabar teniendo anemia por falta de hierro en el embarazo.
¿A qué hora tomar el hierro en el embarazo?
Se recomienda tomar las pastillas de hierro en ayunas, una hora antes de comer. También puede tomarse 3 horas después de haber comido. Debes tomar tus comprimidos enteros, sin masticar, ni partir.
Muy importante saber que, al tomar el hierro, hay que separarlo de ciertos alimentos (cereales, leches, espinacas…) y determinados medicamentos como el Eutirox, utilizado para tratar el hipotiroidismo, y que toman muchas embarazadas. De la misma manera que existen alimentos que reducen su absorción, existen otros que ayudan a que se aproveche mejor.
Se recomienda tomar el hierro en ayunas (1 hora antes o 2 después de las comidas). Se puede iniciar la toma profiláctica de hierro pasada la mitad del embarazo y existen multitud de preparados, siendo el sulfato ferroso el que generalmente mejor se absorbe. De todos modos los tenéis en comprimidos, orales o en sobres. Elegid el que mejor toleréis con tal de que se eleven los niveles de hemoglobina 0.8 g/dl por semana.
Valores normales de hierro en embarazadas
Los valores de hierro considerados normales durante el embarazo son >110 g/l para la hemoglobina (Hb) y >20 ug/l para la ferritina.
En el caso de la hemoglobina, los valores de anemia o hierro bajo son los siguientes:
- Entre 100 y 109 g/l > Anemia leve
- Entre 70 y 99 g/l > Anemia moderada
- Menos de 70 g/l > Anemia grave
Una curiosidad es que las concentraciones de hemoglobina disminuyen aproximadamente 5 g/l durante el segundo trimestre de embarazo.
Alimentos ricos en hierro para el embarazo
Se puede obtener hierro para el embarazo tanto de alimentos de origen vegetal como de origen animal. Sin embargo, el hierro de origen animal es entre 2 y 6 veces más asimilable que el hierro vegetal.
Alimentos vegetales con hierro
- Legumbres: garbanzos, judías, lentejas, guisantes, soja…
- Verduras de hoja verde: espinacas, acelgas, brócoli, berros…
- Espárragos
- Alcachofa
- Levadura de cerveza
- Mijo
- Espirulina
- Frutos secos: nueces, pistachos…
Alimentos de origen animal con hierro
- Moluscos bivalvos: almejas, berberechos, mejillones, ostras…
- Pescado azul: atún, anchoas…
- Carne de vacuno o cerdo
- Vísceras como el hígado
- Huevo
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¿Cómo evitar los efectos secundarios del hierro?
Las reacciones adversas más frecuentes que provocan los suplementos de hierro son de origen gastrointestinal. Es frecuente que estos suplementos provoquen algo de estreñimiento.
A menudo causan algunos incómodos efectos secundarios como estreñimiento, sabor metálico en la boca, náuseas y alteraciones en la absorción de otros nutrientes.Además, el hierro no se lleva muy bien con las demás vitaminas y puede interferir en la absorción de las demás. Tampoco es un mineral que se absorba con mucha facilidad, por lo que es recomendable tomarlo con vitamina C, que mejora su absorción.
Sin embargo, actualmente ya existe una buena manera de reducirlos: el hierro microencapsulado. Los suplementos que tienen el hierro microencapsulado consiguen una mejor absorción del hierro y, además, se eliminan sus efectos secundarios indeseados.
Esta innovación está considerada como la solución líder para superar las limitaciones en la absorción de este mineral, porque permite suplementarlo evitando esos indeseados efectos secundarios:
- Sin sabor metálico.
- Sin oxidación de grasas y vitaminas, es decir, el hierro microencapsulado evita que su efecto interaccione con otros nutrientes.
- Aumenta su biodisponibilidad, es decir, facilita una mejor absorción del hierro.
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Tabla resumen: Valores de hemoglobina y anemia en el embarazo
| Nivel de Hemoglobina (g/l) | Condición |
|---|---|
| >110 | Normal |
| 100 - 109 | Anemia Leve |
| 70 - 99 | Anemia Moderada |
| <70 | Anemia Grave |
Recuerda que este artículo es informativo y no sustituye el consejo médico. Consulta siempre con tu ginecólogo para determinar la mejor forma de suplementar el hierro durante tu embarazo.