Desde las primeras semanas de gestación, el cuerpo de la mujer experimenta una serie de cambios hormonales que pueden provocar diversas molestias. Las náuseas y los vómitos son síntomas comunes durante el embarazo, afectando a un gran porcentaje de mujeres, especialmente durante el primer trimestre. En este artículo, te ofrecemos consejos y remedios naturales para aliviar estas molestias y mejorar tu bienestar durante esta etapa.
Náuseas y Vómitos en el Embarazo
Las náuseas durante el embarazo son muy comunes. En el primer trimestre de gestación, la irrupción de las hormonas (progesterona y estrógenos) modifica el gusto e intensifica el olfato. A menudo estos cambios provocan arcadas matutinas o náuseas de embarazo y vómitos en muchas mujeres. ¡Suele ser uno de los primeros síntomas del embarazo! Se estima que en torno a un 70% u 80% de las embarazadas sufre náuseas durante el primer trimestre del embarazo. En algunos casos (los menos), se alarga durante toda la gestación. No es una molestia grave, pero puede resultar realmente molesta.
El estrés y la ansiedad a menudo también influyen en esta hipersensibilidad, a los que se suma una mayor reacción a la hipoglucemia y una ralentización del sistema digestivo. Son totalmente imprevisibles e intermitentes, pudiendo anular por completo el apetito de la futura mamá . No se pueden eliminar ni prevenir, pero sí que se pueden mejorar.
Causas de las Náuseas en el Embarazo
A pesar de que los especialistas no se ponen de acuerdo a este respecto, todo parece apuntar a que la causa de este malestar es el ‘baile’ de hormonas que se produce en el cuerpo de la mujer cuando se queda embarazada. En primer lugar y, sobre todo, por el increíble aumento de tres hormonas: la gonadotropina coriónica humana (hCG), la hormona luteinizante (HL) y los propios estrógenos. También porque la placenta, en las primeras semanas del embarazo, aún no está formada y la madre tiene que hacer un doble esfuerzo, tiene que trabajar para ella y para el bebé.
Remedios Naturales para Aliviar las Náuseas
Existen varios remedios naturales que pueden ayudar a mitigar las náuseas durante el embarazo. Aquí te presentamos algunos de los más efectivos:
1. Alimentación Adecuada
La alimentación juega un papel muy importante en ello, por eso la clave está en la comida.
- Comer poco muchas veces: Ingerir poca cantidad de comida, pero muchas veces al día, en lugar de darnos grandes banquetes solo tres veces diarias. El objetivo es que el estómago nunca esté vacío, lo que ayuda a prevenir las náuseas.
- Evitar comidas copiosas: El proceso de digestión es más lento y largo, lo que favorece las náuseas. Picar algo cada 2 o 3 horas.
- Alimentos fríos y sólidos: Prefiere alimentos fríos y poco condimentados.
- Dieta equilibrada: Una dieta equilibrada durante el embarazo no solo contribuye al bienestar de la madre y el bebé, sino que también puede ser clave para reducir las náuseas y mejorar la digestión.
- Proteínas: Las proteínas son nutrientes esenciales durante el embarazo y pueden ayudar a reducir las náuseas.
- Evitar grasas y comidas pesadas: Limita el consumo de alimentos ricos en grasas, dulces, picantes o ácidos, como las naranjas o el café.
- Cocina sencilla: Opta por cocciones al vapor, hervido o a la plancha, y elige carnes y pescados magros como el pollo o la merluza.
- Al reemplazar los alimentos: Intenta que sean de la misma familia para no provocar carencias nutricionales.
- Elimina de la dieta los alimentos: Que por su textura o su olor te resulten desagradables. Los cambios hormonales pueden hacer que alimentos que antes nos gustaban no nos apetezcan o al revés. En general, se aconseja no comer alimentos picantes o muy aderezados con especias, ni los que desprenden olores fuertes, como la cebolla, el queso, el pescado o la leche (puede pasar en algunos casos).
2. Jengibre
Entre las muchas propiedades que tiene el jengibre, está la de que mejora la digestión y tiene un gran poder antiemético, es decir, que sabe cómo controlar las náuseas de nuestro cuerpo. Es más, la propia Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce los beneficios que tiene su consumo durante el embarazo “como medida de prevención y alivio de las náuseas y vómitos”. No sólo alivia el estómago; la raíz tiene una serie de ingredientes altamente activos que combaten las náuseas desde su origen.
- Infusiones de jengibre: Para muchas embarazadas es mano de santo.
- Jengibre rallado e infusiones: Se ha comprobado que ayuda a reducir las náuseas. Hay que eliminar la piel, y rallarlo por encima de ensaladas y otros platos, como cremas.
- Consumo: Puedes consumirlo en forma de infusión fría o como complemento nutricional.
3. Hidratación
Hidratarse es fundamental, aunque puede que no digieras todos los líquidos igual de bien. La hidratación adecuada es fundamental durante el embarazo para mantener el bienestar de la madre y el bebé, ya que ayuda al funcionamiento adecuado del organismo y ayuda a eliminar toxinas del cuerpos.
- Mantenete hidratada: Hidratarse es fundamental, aunque puede que no digieras todos los líquidos igual de bien.
- Cantidad: La medida se sitúa en torno a los 10 o 12 vasos diarios, pero es algo bastante personal. A veces se necesitará algo más y otras, menos.
- Frescura: El agua esté bien fresquita, porque calma mejor las náuseas en general.
- Cubitos de hielo: Si lo prefieres, nos cuenta la matrona, puedes picar unos cuantos cubitos de hielo con un mortero e ir masticándolos.
4. Otros Remedios Naturales
- Oler limón: Durante el embarazo, nuestra percepción olfativa cambia. Igual que los perfumes muy pesados o los aromas fuertes pueden producir repugnancia, hay otros que alivian las náuseas. Es el caso del olor a limón y de otros cítricos.
- Bandas de acupresión: Para ello, nos recomienda las bandas de acupresión, que se colocan en las muñecas y puedes llevarlas contigo.
- Infusiones de hojas de frambuesa: También alivian los mareos y náuseas, son ricas en hierro y ayudan a fortalecer la pared del útero, incrementar la producción de leche y reducir los dolores del parto.
- Anís, hinojo y alcaravea: El sabor dulce hace que la infusión de anís sea popular entre los niños. En importante tener en cuenta que no deben dar exclusivamente infusiones de anís e hinojo, no se deben beber cada día ni tampoco se debe dar diariamente a los bebés.
- Albahaca: Masticar dos o tres hojas de albahaca fresca (Ocinum basilicum) ha demostrado su eficacia sobre las náuseas de varios tipos.
- Menta: La menta tiene un efecto antiespasmódico sobre la musculatura del tracto gastrointestinal y estimula la producción de jugos gástricos y de bilis.
- Melisa: La aromática y balsámica melisa (Melissa officinalis) es una buena elección para combatir las náuseas y el malestar general. Al igual que el hinojo, la infusión de melisa evita las náuseas, el dolor de estómago, la hinchazón y calma los espasmos.
- Limón: Chupar una rodaja de limón puede acabar con las náuseas. La fruta debe ser por supuesto natural y cultivada orgánicamente.
Consejos Adicionales
- Descansa e intenta relajarte: Para evitar las náuseas durante el embarazo. Échate incluso una siesta si tienes problemas de insomnio.
- Relájate: El estrés y el cansancio aumentan la sensación de náuseas.
- Disfruta del aire fresco: Respirar aire fresco te sentará bien y acabará con esos sudores tan propios de las náuseas.
- Baja el ritmo: Evita las prisas y realiza movimientos suaves y lentos, tanto al levantarte como al cambiar de postura.
- Ejercicio de respiración, meditación o yoga prenatal: Estas prácticas pueden ayudarte a manejar mejor tus síntomas y reducir el estrés.
Problemas Digestivos y Gases en el Embarazo
¿Estreñimiento en el embarazo? ¡Normal! Esta molestia, junto con los gases en el embarazo, los reflujos gástricos y la quemazón de estómago forman el cuadro típico de numerosas futuras mamás. Los causan las hormonas y más concretamente la progesterona, que hace que el músculo del tubo digestivo se vuelva perezoso, y que el útero oprima a otros órganos a medida que crece.
Consejos para Aliviar los Problemas Digestivos
- Contra los gases en el embarazo: Evita los alimentos que fermentan, como las coles, o que contienen gases, como el agua con gas. Fracciona las comidas, aunque tengas que hacer varias comidas reducidas al día. Come en un ambiente tranquilo.
- Contra el estreñimiento: Opta por alimentos ricos en fibra: hortalizas de hoja verde, frutas, cereales integrales y feculentos integrales (pasta, arroz…), pica alguna ciruelas pasas o frutos secos… Haz un poco de ejercicio: camina al menos 30 minutos al día. Bebe suficiente agua: 1,5 l al día.
- Contra los reflujos gástricos: Elimina los alimentos demasiado grasos. Evita echarte después de las comidas. Evita inclinarte excesivamente; con ello se acentúa la opresión del estómago.
Cuándo Buscar Ayuda Médica
Si a pesar de seguir estos consejos no notas mejoría, recuerda que existen tratamientos médicos que pueden ayudarte. Es importante que consultes a tu especialista si los síntomas son intensos y persistentes, especialmente si presentas signos de deshidratación, como orina oscura, piel seca, debilidad, mareos o desmayos. En estos casos, acudir a Urgencias es fundamental.
Una de las primeras preguntas que te hará el ginecólogo cuando acudas a consulta para contarle que te has quedado embarazada será la de cómo te encuentras y si tienes náuseas. En su caso, podrán prescribirse 1 o 2 pastillas cada 8 horas o, si no necesitas una dosis tan alta, 1 pastilla al día. La segunda opción se ofrece en el caso de que la primera no funcione, y es el Primperan; 1 pastilla cada 8 horas.
Además, existen fármacos específicos, aunque debe ser el médico quien indique cuál puede ser el más adecuado en cada caso y haga el seguimiento.
¡Importante! Nunca tomes medicamentos por tu cuenta sin consultar a tu médico.
Tabla Resumen de Remedios Naturales
| Remedio Natural | Beneficios | Cómo Utilizar |
|---|---|---|
| Jengibre | Reduce las náuseas y mejora la digestión | Infusión, rallado en comidas, complementos |
| Limón | Alivia las náuseas con su aroma | Oler rodajas, chupar trozos |
| Menta | Efecto antiespasmódico | Infusión, aceite esencial |
| Alimentación Frecuente | Mantiene el estómago lleno y previene náuseas | Comer pequeñas porciones cada 2-3 horas |