A medida que los niños van creciendo, es común que puedan aparecer deficiencias de nutrientes. Por eso es importante que los niños ingieran la cantidad necesaria de las vitaminas esenciales. Descubre qué vitaminas y complementos son importantes para la salud de tus hijos. Te explicamos qué debes buscar y te proporcionamos consejos para potenciar la salud de tu hijo/a.
¿Qué Vitaminas Son Importantes para los Niños?
Los niños necesitan las mismas vitaminas y minerales que los adultos, pero en menores cantidades. Los nutrientes que necesitan los niños dependerán de su edad, sexo, constitución física y nivel de crecimiento y actividad. Estas vitaminas y minerales para niños ayudan al desarrollo de sus huesos y favorecen su desarrollo cerebral. A continuación, se detallan algunas de las vitaminas y minerales más importantes:
- Vitamina D: Es necesaria para el desarrollo de los huesos tanto en niños como en adultos. La vitamina D3 es importante para los huesos y los procesos metabólicos de los niños. Dado que los niños están creciendo, es evidente que un aporte suficiente de vitamina D3 es indispensable. Una carencia puede tener consecuencias como enfermedades metabólicas.
- Vitamina C: Es especialmente importante para reforzar el sistema inmunitario y proteger así las células de los radicales libres. La vitamina C no sólo refuerza el sistema inmunitario del niño, sino que también protege las células de los radicales libres. La vitamina C es vital e interviene en muchos procesos. Por lo tanto, es necesario que los niños reciban suficiente vitamina C, ya que una carencia puede provocar hemorragias, problemas de encías, debilitamiento de las defensas inmunitarias o incluso problemas articulares.
- Vitamina B12: Es necesaria tanto para el metabolismo energético como para el del hierro y, por tanto, es importante para la formación de glóbulos rojos. La vitamina B12 es necesaria en niños y adultos para el metabolismo energético y la formación de glóbulos rojos. Una carencia puede incluso provocar lesiones nerviosas. Además, la carencia de vitamina B12 conlleva muchos otros efectos secundarios negativos, como fatiga, debilidad o anemia.
- Yodo: Es importante para el desarrollo mental y el desarrollo del sistema nervioso, entre otras cosas. El yodo es necesario para la producción de la hormona tiroidea, que a su vez es importante para el metabolismo y, por tanto, también para el desarrollo mental y físico.
- Ácido Fólico: Pertenece a la familia de las vitaminas B y es esencial para la formación y división de las células. Se recomienda encarecidamente a las mujeres embarazadas que tomen complementos de ácido fólico durante el embarazo, ya que es necesario para procesos esenciales en el organismo del feto.
- Zinc: El oligoelemento zinc no sólo es importante para la salud de la piel, el cabello, las uñas y la cicatrización de heridas, sino también para el sistema inmunitario de los niños. Previene infecciones y enfermedades.
- Calcio: Es necesario en los niños especialmente para el crecimiento y la salud de huesos y dientes.
Además de las vitaminas mencionadas, existen otros nutrientes importantes para el desarrollo infantil:
- Vitamina A: Esta vitamina desempeña un papel muy importante en la vista, sobre todo en la visión nocturna. También refuerza el sistema inmunitario y ayuda al organismo a luchar contra las infecciones. Los niños están más expuestos a las enfermedades porque pasan mucho tiempo en lugares que pueden ser contagiosos, como la escuela, los parques y los centros comerciales. Debido al contacto con otros niños y al hecho de que su sistema inmunitario todavía no está completamente maduro, es difícil evitar que los pequeños de la casa se pongan enfermos.
- Vitaminas del grupo B (B6, biotina, niacina, ácido fólico): Estas vitaminas son importantes para el metabolismo, la energía y el sistema nervioso. Este grupo de vitaminas también está implicado en la creación de glóbulos rojos, que transportan oxígeno a todo el cuerpo.
- Colina: Es un nutriente similar a las vitaminas. Es necesaria para que el cuerpo genere acetilcolina, que desempeña un papel importante en las funciones cerebrales, como la memoria. Además, son vitaminas ideales para el cansancio en niños. Las vitaminas Supradyn® Junior para niños contiene colina, que los niños necesitan para un correcto desarrollo físico y mental en estos primeros años de vida en los que tienen que aprender tantas cosas.
- Vitamina E: Esta vitamina protege las células y los tejidos de las lesiones oxidativas.
- Hierro: Este mineral es necesario en los glóbulos rojos y ayuda a transportar oxígeno de los pulmones a diferentes partes del cuerpo.
- Omega-3: Este ácido graso es especialmente beneficioso para el cerebro ya que contribuye a su estructura y, por ende, a su funcionamiento. El Omega-3 desempeña muchos papeles importantes en el desarrollo de los niños porque contribuye al buen funcionamiento de los ojos y el cerebro. Los niños que obtienen un aporte suficiente de Omega-3 en sus primeros años de vida demuestran una mayor inteligencia, mejores habilidades sociales, menos problemas de conducta y un menor riesgo de retraso en el desarrollo.
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Alimentos con Vitaminas Importantes para los Niños
Es especialmente importante para los niños que reciban una alimentación equilibrada con todas las vitaminas y nutrientes esenciales. Así, se debe procurar que la alimentación cubra las necesidades diarias recomendadas de las respectivas vitaminas.
Aquí hay algunos ejemplos de alimentos ricos en vitaminas esenciales:
- Vitamina D: Pescado, huevo, la leche y el hígado. La fuente principal de vitamina D es el Sol. La dieta aporta un 10% del total de vitamina D y la síntesis cutánea inducida por la luz ultravioleta B (UVB) el 90% restante.
- Vitamina C: Cítricos (naranja, limón, pomelo, mandarina), el kiwi y las verduras.
- Ácido fólico o vitamina B6: Legumbres, cítricos y verduras de hoja verde.
- Vitamina B12: Pescados, lácteos, carne roja, huevo y cerdo.
- Vitamina A o betacaroteno: Lácteos, vegetales de hoja verde, zanahoria, calabaza, aceites y pescado.
- Vitamina E: Huevo, aceite, cereales integrales y verduras de hoja verde.
- Alimentos que contienen vitaminas B: legumbres, pescado, lácteos y verduras de hoja verde.
- Alimentos que contienen Omega-3: pescado y marisco (sobre todo pescado azul), frutos secos, semillas y aceites vegetales.
Los niños pueden obtener todos estos nutrientes de una dieta variada y equilibrada rica en frutas y verduras. Debemos hacer todos los esfuerzos para que coman bien.
¿Cuándo Considerar Suplementos Vitamínicos?
La dieta habitual de un niño de nuestro medio en el que come frutas, verduras, cereales (pan, pasta, arroz…) cubre sobradamente las necesidades diarias de vitaminas. Y cuando digo sobradamente quiero decir que son contadísimos los niños que he visto con algún déficit de alguna vitamina. En estos casos sí pongo los 5 cinco sentidos en su alimentación y posibles carencias.
Hay muchos factores que pueden causar una deficiencia de vitaminas en los niños, tener una dieta restringida o que el niño sea quisquilloso a la hora de comer. En este tipo de situaciones, un suplemento vitamínico puede ayudar a tus hijos/as. Los suplementos alimenticios para niños proporcionan ese extra que tanto pueden necesitar, como las vitaminas Supradyn® para niños.
En qué casos puede beneficiar a tus hijos un suplemento multivitamínico y mineral:
- Si los niños son quisquillosos y no mantienen una dieta equilibrada regular que incluya alimentos frescos e integrales, probablemente no obtengan todos los nutrientes que necesitan. Los niños a menudo prefieren alimentos poco saludables, como comida rápida, alimentos procesados, aperitivos con un alto contenido de azúcar y pocos micronutrientes.
- Es posible que los niños que tienen una dieta restringida o especial no consuman todos los micronutrientes que necesitan para tener energía para crecer y desarrollarse correctamente.
- Los niños vegetarianos o veganos, al igual que los niños con una dieta omnívora, deben tener una dieta equilibrada y asegurarnos de que consiguen todos los nutrientes necesarios, en caso de duda sería interesante consultar con un/a nutricionista.
- Después de sufrir una enfermedad. Por ejemplo, después de una serie de resfriados y virus, tus hijos pueden sentirse agotados/as, y puede ser difícil alimentarlos con frutas, verduras y otros alimentos saludables. Sin embargo, tienes que proporcionarles las cantidades necesarias de vitaminas y minerales para que puedan recuperarse rápidamente.
Consejos para una Alimentación Saludable
Enseñar a los niños cómo es una dieta sana y equilibrada es un gran reto para muchos padres. Es común que a los niños no les guste mucho comer "cosas verdes". Por eso es importante hacer que una dieta sana sea apetecible para los niños desde el principio.
- Ofrecer variedad: No te rindas si un niño rechaza un alimento la primera vez. Sigue ofreciéndolo en diferentes preparaciones.
- Involucrar a los niños: Llévalos al supermercado y permíteles elegir frutas y verduras. Cocinen juntos para que se sientan parte del proceso.
- Hacerlo divertido: Utiliza cortadores de galletas para dar formas divertidas a las frutas y verduras. Prepara platos coloridos y atractivos.
- Ser un buen ejemplo: Los niños aprenden observando a sus padres. Si te ven comer sano, es más probable que ellos también lo hagan.
Recuerda que la salud, el bienestar y las buenas costumbres no se medicalizan. No debemos enseñar a nuestros niños a tomar un jarabe para estar sanos, para no enfermar; la pastilla para estar fuerte, la medicina para dormir mejor… No. Tus hijos están creciendo y necesitan energía a través de vitaminas y minerales. Consumen mucha porque su estilo de vida es muy ajetreado: van al cole, tienen que hacer deberes, participan en actividades extraescolares, practican deportes y juegan. Para producir esta energía, sus jóvenes cuerpos necesitan vitaminas y minerales. Estas sustancias se encuentran en los alimentos que comen. Cada vitamina y mineral desempeña un papel diferente en su organismo. Gracias a estas vitaminas y minerales para niños, el organismo puede funcionar correctamente para que los niños crezcan y se desarrollen como es debido. Lo ideal sería que pudieran obtener todas las vitaminas y minerales de una dieta saludable y equilibrada.