Ser mamá es una experiencia maravillosa, pero demanda muchos cuidados. Asegurarnos de recibir todos los nutrientes necesarios, tanto para nosotras como para nuestros bebés, es fundamental. Una alimentación saludable con las vitaminas adecuadas es clave para un embarazo feliz y un bebé sano.
La nutrición durante el embarazo es fundamental para el desarrollo de tu bebé. Las vitaminas del embarazo están formuladas para proporcionar un equilibrio ideal de nutrientes y evitar dosis excesivas de ciertos elementos que podrían ser perjudiciales en grandes cantidades. Los suplementos prenatales contienen dosis altas de ciertos nutrientes, como ácido fólico, hierro y calcio, en cantidades superiores a las que se encuentran en las vitaminas estándar.
Vitaminas Prenatales Esenciales
A continuación, exploraremos las vitaminas y minerales esenciales que deben incluirse en tu dieta prenatal:
Ácido Fólico (Folato)
También conocido como folato, es imprescindible para la prevención de defectos del tubo neural, que pueden afectar al cerebro y la médula espinal del bebé. Su ingesta adecuada antes y durante el embarazo contribuye al crecimiento de los tejidos maternos durante el embarazo. Los folatos también contribuyen al proceso de división celular y al metabolismo normal de la homocisteína.
Hierro
Este mineral se encuentra en cada célula de nuestro cuerpo y su función es esencial para la producción de hemoglobina, la proteína en los glóbulos rojos que transporta oxígeno por todo el cuerpo. Las carnes rojas, como la carne de res y cerdo, son excelentes fuentes de hierro. En el embarazo se produce un aumento considerable de las necesidades de Hierro para prevenir su déficit y asegurar las reservas de la madre y el adecuado aporte al niño.
Calcio
Para que nuestro pequeño desarrolle huesos y dientes fuertes necesita obtener suficiente calcio. Asimismo, es importante para mantener la salud ósea de la madre. Por más que nuestro organismo tenga cantidades suficientes de calcio, necesita un aliado imprescindible para su absorción: la vitamina D.
Vitamina D
Por más que nuestro organismo tenga cantidades suficientes de calcio, necesita un aliado imprescindible para su absorción: la vitamina D. Esto garantiza el correcto desarrollo óseo del bebé. Contribuye al mantenimiento de los huesos y el funcionamiento de los músculos en condiciones normales. Esta vitamina es muy fácil de obtener: túmbate bajo el sol todos los días entre 10 y 15 minutos en las primeras horas del día.
Vitamina C
Esta es otra vitamina clave para la absorción de otro mineral: el hierro, que ayuda a prevenir la anemia. Las frutas cítricas, como naranjas y pomelos, y las fresas son excelentes fuentes de vitamina C.
Vitamina A
No podemos pasar por alto la importancia de la salud visual. Por eso, la vitamina A es esencial para su desarrollo. Esta vitamina se encuentra en todos aquellos alimentos ricos en beta-caroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A.
Ácidos Grasos Omega-3 (DHA y EPA)
El corazón de la mamá durante el embarazo necesita trabajar más para bombear un mayor volumen de sangre. Para su fortalecimiento, los ácidos grasos omega-3, particularmente el DHA (ácido docosahexaenoico) y el EPA (ácido eicosapentaenoico) son esenciales. Principalmente, se encuentran en pescados grasos como el salmón y las sardinas. El DHA y la Luteína/Zeaxantina son componentes estructurales del cerebro y los ojos del bebé.
Vitaminas del Grupo B
Las vitaminas del grupo B son fundamentales durante el embarazo, e influyen en el desarrollo del sistema nervioso y la formación de los glóbulos rojos. Durante el embarazo es requerido más cantidades de estas vitaminas debido al incremento de las necesidades energéticas y proteicas, sobre todo en el tercer trimestre.
- B1 o Tiamina: Es una vitamina hidrosoluble, actúa como coenzima y tiene un papel en el funcionamiento normal del sistema nervioso y el metabolismo energético.
- B2 o Riboflavina: Es una vitamina hidrosoluble que contribuye al metabolismo energético normal. También contribuye al mantenimiento de la visión, piel y mucosas en condiciones normales.
- B3 o Niacina: Contribuye al mantenimiento de las mucosas y la piel en condiciones normales. También ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga y contribuye a la función psicológica normal.
- B6: Contribuye al metabolismo normal de las proteínas y del glucógeno. También al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la formación normal de glóbulos rojos.
- B8 o Biotina: Se administra durante el embarazo para prevenir la posible aparición de déficit de biotina. Contribuye al metabolismo energético y de macronutrientes normal. También al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal. Contribuye al mantenimiento del cabello, piel y mucosas en condiciones normales.
- B12: Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la formación normal de glóbulos rojos. Un 25% de las mujeres embarazadas son deficitarias de vitamina B12, esta deficiencia conjuntamente con la de ácido fólico, incrementa el riesgo de defectos en el tubo neuronal.
¿Cuándo y Cómo Tomar Vitaminas Prenatales?
Ahora bien, ya sabes cuáles son las vitaminas prenatales esenciales. Sin embargo, ¿sabrías decir cuándo o en qué cantidades debes tomarlas? La correcta ingesta garantiza tanto la salud de la madre como el desarrollo adecuado del bebé. Tu médico podrá guiarte en la toma de estas vitaminas durante el embarazo. Es el profesional idóneo para evaluar tus necesidades específicas, revisar tu historial médico y recomendar el tipo de suplemento más adecuado.
En días ajetreados es común olvidar tomar los suplementos o incluso confundirnos y tomar la dosis incorrecta. Las vitaminas prenatales están formuladas para proporcionar las cantidades exactas de cada nutriente, por lo que es esencial no exceder la dosis recomendada para evitar efectos secundarios o toxicidad.
Consejos Adicionales:
- Establece una rutina diaria: Tomarlas a la misma hora todos los días puede ayudar a mantener la constancia y garantizar que no las olvides.
- Conoce los posibles efectos secundarios: Náuseas, vómitos o estreñimiento son posibles efectos secundarios de algunos suplementos. Estar al tanto de ellos te ayudará a manejarlos mejor.
- Comienza temprano: Empieza a tomar Multi Natal Actief en el momento en que desees quedarte embarazada.
Multi Natal Activo ha sido desarrollado especialmente para mujeres embarazadas, que desean quedarse embarazadas o que están en periodo de lactancia. Este multivitamínico te proporciona a ti y a tu bebé un magnífico complemento a una dieta saludable, para que ambos obtengáis lo que necesitáis. Multi Natal Actief es apto para vegetarianas, pero no para veganas.
Un multivitamínico de buena calidad contiene vitaminas en su forma activa y compuestos minerales fácilmente absorbibles. Esto garantiza que estos micronutrientes puedan actuar directamente en el organismo. En un producto de calidad, el envase indica qué formas de vitaminas y minerales contiene. Si, por ejemplo, solo pone «magnesio», probablemente se trate de la forma de óxido de magnesio, que es difícil de absorber. Por lo tanto, elija siempre un suplemento en el que se indiquen claramente las formas de los micronutrientes.
El equipo de investigación de Bonusan determina la dosis óptima para cada ingrediente, lo que hace que nuestras fórmulas se adapten perfectamente a sus necesidades. Un buen multivitamínico contiene todos los minerales importantes; como mínimo, zinc, selenio, cromo, boro, molibdeno, yodo, manganeso, cobre, azufre (MSM) y silicio.
Los aromas, colorantes y saborizantes sintéticos nunca son necesarios.
Cada vitamina prenatal cumple una función vital que garantiza el correcto desarrollo del bebé.