El embarazo es una etapa de la vida en la que se requieren cuidados específicos para la salud y el bienestar tanto de la madre como del bebé. Durante este período, el cuerpo experimenta una serie de cambios significativos para proporcionar un entorno óptimo para el desarrollo del feto. Uno de los aspectos más importantes para la salud durante el embarazo es la nutrición.
Para asegurarse de que tanto la madre como el bebé reciban los nutrientes necesarios, es esencial tomar complementos alimenticios adecuados en cada etapa del embarazo. Como ya comentábamos, durante la etapa del embarazo, el cuerpo de la madre necesita determinados cuidados y nutrientes que ayuden al correcto desarrollo del bebé y ayuden a prevenir ciertos problemas de salud como defectos del tubo neural o la anemia en la mami.
A medida que el embarazo avanza, las necesidades nutricionales tanto de la madre como del feto cambian. Durante el segundo y tercer trimestre, el bebé crece rápidamente, lo que aumenta la demanda de hierro y calcio para el desarrollo de los huesos y la producción de glóbulos rojos.
¿Que VITAMINAS debo tomar en el EMBARAZO? por GINECOLOGA DIANA ALVAREZ
Nutrientes Clave y Vitaminas Esenciales
Cada nutriente tiene su propia función y aportará su beneficio al bebé a través de la placenta. Para asegurarte de que tomas todas las cantidades necesarias, ¡sigue una dieta variada y equilibrada!
Ácido Fólico
El ácido fólico se encuentra principalmente en las verduras y hortalizas de hoja verde, como las espinacas, las acelgas o la rúcula. Está demostrado que una cantidad adecuada es imprescindible para prevenir la espina bífida y otros defectos de la formación de las primeras estructuras del sistema nervioso del bebé. De hecho, se recomienda aumentar el consumo de esta vitamina desde meses antes de la concepción, a menudo mediante un suplemento específico.
Vitaminas B6 y B12
También están relacionadas con el desarrollo temprano del sistema nervioso.
Yodo
Es fundamental para mantener un metabolismo activo y conseguir que las primeras fases del desarrollo embrionario transcurran adecuadamente. Se encuentra en los pescados, los lácteos y algunas algas, principalmente.
Omega-3 DHA
Este ácido graso de cadena larga forma parte de las membranas celulares y se acumula sobre todo en el cerebro y la retina.
Hierro
En esta etapa del embarazo gana importancia el hierro, ya que el volumen de sangre de la futura mamá aumenta y también debe aportar la cantidad que necesita el feto. Las reservas de hierro de la gestante, ya que, además del desgaste propio del embarazo, hay que prever la pérdida de sangre durante el parto y los días posteriores.
Es recomendable que sigas una dieta equilibrada con alimentos ricos en hierro, además de tomar suplementos de hierro oral a partir de la semana 24 de embarazo.
Calcio
Las necesidades de calcio aumentan debido a que el esqueleto del feto se osifica a mayor velocidad durante este trimestre. Esto, sumado a que una falta de calcio puede producir hipertensión en la futura madre, aumenta la importancia de este mineral en esta fase del embarazo.
Para el desarrollo correcto del esqueleto del feto son necesarios unos 30 gramos de calcio en todo el embarazo, sobre todo en el último trimestre.
Vitamina D
Es importante asegurar un correcto aporte de Vitamina D, ya que es esencial para la absorción y depósito del calcio en los huesos.
Necesidades Calóricas y Proteínas
A partir del cuarto mes de embarazo, la mujer necesitará aumentar las calorías que ingiere, unas 200 Kcal al día. Esto se debe a que su metabolismo tiene un rendimiento acelerado y, por tanto, gasta más energía. En la recta final del embarazo se mantiene un gasto energético superior, unas 300 Kcal por día. No obstante, en este periodo es recomendable aumentar la ingesta de proteínas en lugar de los carbohidratos, ya que son necesarias para el desarrollo del feto en la etapa en la que más está creciendo.
Consumo de Fibra
En este trimestre del embarazo es muy frecuente el estreñimiento, ya que la presión que ejerce el útero en los intestinos y la acción de las hormonas se unen para reducir la velocidad del tránsito intestinal.
Recuerda que, en general, las necesidades de todas las vitaminas y minerales se ven aumentadas durante la gestación.
Suplementos en Gestación: Últimas Recomendaciones
La alimentación de la madre durante el embarazo es uno de los principales determinantes externos de la salud materno-fetal. Las necesidades energéticas y, en mayor proporción, la de muchos micronutrientes están aumentadas. Una alimentación deficiente en micronutrientes está relacionada con preeclampsia, partos prematuros, crecimiento intrauterino retardado (CIR), bajo peso al nacer (BPN) y malformaciones congénitas.
Numerosos estudios realizados en madres gestantes de países desarrollados muestran ingestas y niveles séricos deficitarios en micronutrientes, estando recomendada en esta situación la suplementación nutricional. Entre los micronutrientes críticos para el normal desarrollo placentario y fetal se encuentran el yodo, hierro, calcio, vitaminas B9, B6, C, A, D y E.
Tabla de Suplementos Recomendados Durante el Embarazo
| Nutriente | Dosis Recomendada | Justificación |
|---|---|---|
| Ácido Fólico | 400 μg/día (5 mg/día en pacientes de riesgo) | Prevención de defectos del tubo neural |
| Hierro | Según necesidad (suplementación intermitente) | Prevenir anemia ferropénica |
| Calcio | Según ingesta (1.5-2 g/día en madres con ingestas bajas) | Desarrollo óseo fetal y prevención de preeclampsia |
| Yodo | 200 μg/día (si no se alcanzan las ingestas recomendadas con la dieta) | Desarrollo cerebral y mental del feto |
Es importante destacar que la suplementación con vitaminas y minerales debe ser siempre supervisada por un profesional de la salud.