Si eres de esas personas que disfruta de una buena taza de café cada día y estás amamantando o planeas hacerlo, es natural que te preguntes si puedes seguir disfrutando de esta bebida. La pregunta clave es: ¿se puede tomar café durante la lactancia materna? Aquí te ofrecemos una guía completa para resolver tus dudas.
¿Puedo Tomar Café Amamantando?
La Asociación Española de Pediatría (AEP) y la Academia Americana de Pediatría (AAP) coinciden en que sí se puede tomar café durante la lactancia, a menos que un profesional de la salud indique lo contrario, ya sea por la salud de la madre o del bebé. Sin embargo, es crucial hacerlo con moderación.
Se recomienda optar por variedades que no contengan cafeína o que la contengan en dosis reducidas, como los descafeinados. ¡Puedes seguir disfrutando de tus momentos cafeteros favoritos con las cápsulas NESCAFÉ® Dolce Gusto® mientras le das el pecho a tu bebé!
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¿Cuánto Café Puedo Tomar en la Lactancia?
Es importante conocer las cantidades máximas recomendadas. La EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) indica que una taza de café espresso de 60 ml contiene aproximadamente 80 mg de cafeína, mientras que un café americano de 365 ml contiene 154 mg de este estimulante.
Siguiendo las recomendaciones de la AEP, se puede tomar café durante la lactancia siempre que no se supere la cantidad recomendada de 200 mg, es decir, un máximo de dos tazas diarias según la variedad que se consuma. Exceder esta cantidad podría afectar al lactante, causándole irritabilidad, insomnio o nerviosismo.
Hay que tener en cuenta que cada variedad y tipo de café contiene una cantidad diferente de cafeína. Por ejemplo, tal y como vimos en nuestro artículo sobre el consumo de café durante el embarazo , la EFSA indica que una taza de café espresso de 60 ml contiene aproximadamente 80 mg de cafeína, mientras que un café americano de 365 ml contiene 154 mg de este estimulante.
Tabla de contenido de cafeína en diferentes bebidas:
| Bebida | Cantidad | Cafeína (aprox.) |
|---|---|---|
| Café Espresso | 60 ml | 80 mg |
| Café Americano | 365 ml | 154 mg |
| Refresco de Cola | 330 ml | 93-106 mg (Light: 114-122 mg) |
| Té Negro | 180 ml | 4-16 mg (teína) |
| Chocolate Negro | 40 g | 194 mg (teobromina) |
| Bebida Energética | 330 ml | 100-230 mg |
| Barrita Energética | - | 100 mg |
Consideraciones adicionales:
- La teobromina y la teína son sustancias similares a la cafeína y también deben tenerse en cuenta.
- Algunos medicamentos contienen cafeína como excipiente, así que revisa las etiquetas.
¿Cómo Afecta la Cafeína al Bebé?
Aunque en cantidades moderadas el café no debería tener efectos sobre el lactante, cada niño es diferente y puede ser más sensible a la cafeína. Si notas que la cafeína afecta a tu hijo, pero no quieres renunciar al café, espera para dar el pecho hasta que la cafeína se haya eliminado casi por completo del cuerpo, es decir, unas 4 o 5 horas. La cafeína consumida por la madre aparece rápidamente en la leche materna, alcanzando su pico de concentración una hora u hora y media después de la lactancia. Si la dosis de cafeína ingerida por la madre supera los 300 mg al día (en dosis únicas no mayores de 200 mg), pueden aparecer síntomas en el bebé.
Debes saber que, aunque en las cantidades moderadas anteriormente citadas el café no debería tener efectos sobre el lactante, cada niño es diferente y puede ser que tu bebé sea más sensible a la cafeína. Es por ello que, si crees que la cafeína en pocas cantidades afecta a tu hijo, pero no quieres renunciar al café con cafeína, ¡tenemos buenas noticias para ti! En este caso, una estrategia que se puede utilizar es esperar para dar el pecho tras beber café hasta que la cafeína se haya eliminado prácticamente por completo del cuerpo, es decir, unas 4 o 5 horas.
Otras Fuentes de Cafeína
La cafeína no solo está presente en el café. También se encuentra en otras bebidas como infusiones, refrescos, bebidas energéticas y alimentos como el chocolate, e incluso en algunos fármacos.
Un estudio de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) determinó que las bebidas energéticas no son recomendables durante la lactancia debido a sus altos niveles de cafeína y otros ingredientes como la taurina y el azúcar.
Además, su alto contenido en azúcar -a menudo superior a 10 g por cada 100 ml- las hace aún menos adecuadas. El chocolate negro aporta más cafeína que el con leche. ¿Sabías que el 40 g de chocolate negro apróximadamente contiene unos 194 mg de teobromina? Busca en la etiqueta los mg por ración o por 100 ml. Si no aparece, consulta la web del fabricante.
Niveles de Riesgo en el Consumo de Cafeína Durante la Lactancia
Podemos establecer dos niveles seguros a la hora de consumir bebidas con cafeína o derivados durante la lactancia:
- Riesgo muy bajo: No presenta efectos secundarios en lactantes durante un uso frecuente, su falta de toxicidad está probada o la farmacocinética es adecuada.
- Riesgo bajo: Los efectos en el lactante pueden ser leves o adversos de forma moderada. Es importante controlar el consumo, horarios, dosis, edad del lactante y vigilar los posibles efectos.
En resumen, la cantidad de cafeína que se considera segura o de riesgo bajo para el bebé es la ingesta por parte de la madre de menos de 300 mg al día, teniendo en cuenta todas las fuentes de cafeína.
¿Qué Pasa Si Tomo Demasiada Cafeína?
La lactancia y el café pueden ser incompatibles cuando el consumo es alto. Entre los efectos secundarios en el bebé están la irritabilidad, las dificultades para dormir y el nerviosismo. En la madre, podría darse la reducción de niveles de hierro en la leche, lo que podría llevar a la anemia del lactante o al fenómeno de Raynaud en el pezón.
Consejos Adicionales
- Los bebés menores de 5 meses no eliminan la cafeína tan eficientemente como los adultos. El efecto acumulativo de la cafeína también puede ser un problema.
- Los cafés solubles suelen tener menos cafeína que los normales.
- Tras tomar café u otras bebidas con cafeína, los niveles en sangre y leche suelen aumentar gradualmente y alcanzar su punto máximo al cabo de un tiempo. Se estima que la cafeína tarda aproximadamente una hora en pasar totalmente al torrente sanguíneo y unas cinco horas en eliminarse por completo del organismo.
- Una pauta útil es espaciar el café de la siguiente toma y observar cómo responde tu bebé.
- Como referencia práctica, piensa en pocas raciones al día y revisa siempre la etiqueta.
- Reduce la cantidad y espacia el café respecto a las tomas.
- Prioriza fruta, frutos secos, yogur natural o tostadas integrales con proteína (p. ej., crema de frutos secos).
- Si tienes dudas, tu bebé muestra signos persistentes de sensibilidad o necesitas consumos elevados para mantenerte activa, consulta con pediatría o una IBCLC.
- No siempre. “Descafeinado” significa menos cafeína, no cero absoluto.
- Mejor evitarlas o limitarlas al máximo: suelen concentrar más cafeína y otros estimulantes.
- Sí. El contenido de cafeína varía con el método (espresso, filtro, soluble, cold brew), el tamaño de la ración y la mezcla de granos.
- Un consumo moderado y consciente de cafeína puede ser compatible con la lactancia.