El embarazo es una etapa de la vida que requiere cuidados especiales, y la actividad física no es una excepción. Muchas mujeres se preguntan si pueden mantener sus rutinas de ejercicio, incluyendo el tiro con arco, de forma segura durante este período. Este artículo aborda la seguridad del tiro con arco y ofrece recomendaciones generales sobre la actividad física durante el embarazo.
Actividad Física y Embarazo: Una Visión General
No solo puedes realizar ejercicio físico, es algo que recomendamos que realices durante la gestación, salvo contadas excepciones. Muchos estudios demuestran que el reposo absoluto durante el embarazo no aporta beneficios, salvo en aquellos casos que sea indicado por el especialista. De no ser así, es recomendable que se mantenga cierto nivel de actividad física, adaptándolo a la persona y el momento gestacional en el que se encuentra la mujer. En el caso de que el estado de tu embarazo te permita realizar actividad física, debes saber que cuanto más en forma se esté, más fácil será la gestación y el parto. Será beneficioso tanto para la madre, como para el niño, pero hay una serie de aspectos que levantas dudas entre las embarazadas que acuden a nosotros.
Si se trata de mujeres con un estilo de vida sedentario, es necesario que no comiencen con la actividad física hasta recibir el “ok” por parte del especialista. En el caso de ser bastante activa, hacer unos 150 minutos a la semana repartidos en un mínimo de 3 días, ayuda a obtener beneficios significativos. Caminar, bicicleta (tanto elíptica como estática), nadar, yoga, ejercicios de movilidad articular, trabajo de fuerza en máquinas, poleas, pesas, etc, pero siempre adaptado por un profesional.
Cómo ENTRENAR durante el EMBARAZO (Guía Completa)
Consideraciones de Seguridad para el Tiro con Arco Durante el Embarazo
Por razones de seguridad, y durante todo el embarazo, es aconsejable evitar cualquier actividad en el que haya riesgo de caída o impacto. En el caso de requerir más información, nuestros equipo estará encantado de proporcionarte todo lo necesario para poder realizar actividad física durante el embarazo.
El Disc’o’sit: Una Herramienta Útil para la Preparación al Parto
El Disc’o’sit, conocido también como «lenteja de parto», es una herramienta inflable utilizada en la preparación y desarrollo del parto. “En esos 30 años de experiencia dando formación al colectivo de matronas, me he dado cuenta de que muchas veces la gran pelota de nacimiento es demasiado inestable para algunas mujeres. Eso es lo que me comunican las mismas matronas. Se les ofrece y ellas la rechazan. Las razones son muchas y no las vamos a desarrollar aquí, pero tenemos el recurso de “La lenteja de nacimiento”.
Por un lado, pueden ponerla encima de una silla o taburete y eso les da más seguridad y también si la mujer quiere descansar en la cama, o la epidural la ha bloqueado, (que por desgraciadamente aún ocurre en muchos hospitales del Estado Español), podrá sentarse encima, con las piernas flexionadas y cruzadas o con una almohada debajo de las rodillas y la espalda apoyada en el respaldo de la cama. Eso permite continuar esa verticalidad tan importante para que la gravedad ayude al bebé a entrar en la pelvis, esa inestabilidad necesaria para generar movimiento y mantener los tres grandes huesos de la pelvis disponibles para el bebé. Siempre recomiendo la azul, porque es más grande y es más estable para las mujeres con obesidad.
El Disc’o’sit se presenta como una herramienta valiosa en la preparación y desarrollo del parto, facilitando la movilidad pélvica y el bienestar de la gestante. Pero la metodología de Parto y Movimiento®️ va más allá de la formación de los profesionales que atienden al parto, llega a miles de mujeres en todo el mundo a través de las profesionales formadas por Núria Vives Parés.
Relajación y Recuperación Post-Entrenamiento
Ven a relajarte o recuperarte de tus entrenamientos en el club. Unas instalaciones increíbles con un equipamiento completo que incluyen una piscina principal con chorros de hidroterapia, géiseres, jacuzzi … además en la instalación podrás hacer uso de nuestra Sauna , Baño Turco o Sauna Finlandesa.
Información Adicional sobre el Uso del Spa
A continuación, se presenta información sobre las entradas, bonos y abonos para el uso del spa:
| Tipo | Condiciones | Duración |
|---|---|---|
| Individual | Adultos (mayores de 16 años). Compra en centralita. | 2 horas |
| Deportista | Deportistas del club (mayores de 16 años). Compra en centralita. | 1 hora |
| Deportista (menor 16 años) | Deportistas del club (menores de 16 años). Compra en centralita acompañado de su entrenador, previa autorización de Secretaría Deportiva. | 1 hora |
| Domingo en Familia | Horario: Domingos de 17h a 20h. La estancia es de 1 hora con entrada al Spa a las horas en punto. Con cada ticket, a nombre de un adulto, pueden entrar al Spa como acompañantes máximo 2 niños socios menores de 16 años (sin edad mínima). Por seguridad, los niños no pueden utilizar algunos chorros, ni Sauna ni baño de vapor. Se puede reservar desde el viernes en centralita, y el mismo domingo recoger y pagar la entrada previamente reservada. Si no se cancela la reserva, se requerirá el pago de la misma. | 1 hora |
| Bonos (10 sesiones) | Se puede compartir con las personas que estén dentro del mismo recibo familiar. Sirve para traer a los niños el domingo en familia, pero solo podrían estar la franja de 1h correspondiente a la que vienen, incluido el adulto, ya que se considera que la sesión si vienen con niños, es de 1h en vez de 2h . Compra en Centralita. | 2 horas (individual) / 1 hora (niños domingo en familia) |
| Federado | Todos los socios que tengan licencia federativa en vigor podrán beneficiarse de la tarifa reducida para el uso del Spa. La primera vez que hagan uso de este beneficio deberán de enseñar la licencia federativa al empleado de Centralita. Se puede adquirir un bono de 10 sesiones en la Centralita del Club. El importe de dicho bono será el precio establecido para los deportistas federados que lo acrediten. Este bono será personal e intransferible y no podrá utilizarse más que por su titular. | 1 hora (individual) |
| Diversidad Funcional | Para deportistas y socias/os de la sección de Diversidad Funcional. Caducidad de 12 meses desde la fecha de adquisición. Compra en centralita. | 1 hora |
| Abono Mensual | 1 acceso diario al Spa. Posibilidad a los niños el domingo en familia (2 socios menores de 16 por abonado). Mes natural. | 2 horas / 1 hora (con niños domingo en familia) |
| Abono Mensual Plus | Ventajas del abono mensual. Acceso a las saunas exteriores por sexo separado y a la sauna del Grupín de la playa. | 2 horas / 1 hora (con niños domingo en familia) |