En HM Fertility Center entendemos la importancia de abordar la fertilidad desde una perspectiva integral. Si bien es cierto que los tratamientos de reproducción asistida son altamente efectivos y cuentan con unas tasas de éxito muy interesantes, adoptar un estilo de vida saludable y realizar cambios en la dieta puede mejorar significativamente las posibilidades de lograr un embarazo natural. ¡Sigue leyendo para descubrirlos!
7 Consejos para mejorar tu FERTILIDAD y tu esperma de forma NATURAL l @DoctorMauInforma
1. Adopta un Estilo de Vida Saludable
Adoptar un estilo de vida saludable es fundamental para mejorar la fertilidad. En este artículo, te presentamos 10 consejos prácticos para aumentar la fertilidad de forma natural que, por supuesto, también beneficiarán tu salud general. Además, te introducimos EasyFIV Nature, la nueva división de EasyFIV que aborda la infertilidad desde un enfoque natural, con una base científica sólida y con un equipo médico con 35 años de experiencia en el ámbito de la fertilidad Natural.
1.1 Mantén un Peso Saludable
El peso corporal juega un papel crucial en la fertilidad. Tanto estar en una situación de sobrepeso, como encontrarse demasiado delgado, puede causar desequilibrios hormonales que afectan a los ciclos de ovulación. En este sentido, es importante mantener un Índice de Masa Corporal (IMC) que se encuentre dentro de los rangos considerados como aceptables.
1.2 Reduce el Estrés
El estrés crónico puede alterar los ciclos de ovulación y disminuir la líbido, así como aumentar la oxidación de las células que pueden alterar la calidad de los óvulos. Técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda, el yoga o el tai chi son efectivas para sentirse mejor y más relajado. Sabemos que no es una tarea fácil pero os queremos dar un consejo práctico y natural para reducir el estrés: practicar técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda, el yoga o el tai chi. También puede ser útil realizar actividades que sean placenteras y relajantes, como dar un paseo, leer un libro, pintar, escribir o disfrutar de un baño relajante, por ejemplo.
1.3 Sigue una Rutina de Sueño Adecuada
Dormir entre 7 y 8 horas cada noche, y mantener un horario regular de sueño es esencial para la regulación hormonal y para mejorar la función reproductiva. La misma región del cerebro que controla las hormonas responsables de regular el sueño también influye en la liberación de las hormonas reproductivas. Para dormir lo suficiente y aumentar las posibilidades de concepción de manera natural es importante establecer una rutina regular de sueño. Es decir, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, evitando el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir y creando un ambiente relajante y tranquilo en la habitación. Es esencial tratar de dormir al menos de 7 a 8 horas por noche.
1.4 Evita el Consumo de Tabaco, Alcohol y Cafeína
Estas tres sustancias, en exceso, afectan negativamente a la fertilidad. El tabaco disminuye la calidad de los óvulos y de los espermatozoides, el alcohol altera los niveles hormonales y aumenta el riesgo de aborto espontáneo, y la cafeína puede provocar cambios en el ciclo menstrual. Para evitar fumar o consumir alcohol, considera sustituirlo por actividades alternativas y saludables, como hacer ejercicio, meditar o tomar una infusión de hierbas o un jugo de frutas natural.
1.5 Conoce tu Ciclo Menstrual
¿Conoces tu ciclo menstrual lo suficiente? Tus posibilidades de concebir de manera natural mejorarán si sabes exactamente cuándo ovulas. Es decir, conocer tu ciclo menstrual te ayudará a identificar los días más fértiles del mes y planificar las relaciones sexuales en consecuencia. Puedes utilizar diferentes métodos para conocer tu ciclo menstrual, como la observación de los cambios en la temperatura basal del cuerpo, la textura del moco cervical y la duración de tu ciclo.
1.6 Mantén Relaciones Sexuales Regulares
Tener relaciones sexuales de forma frecuente durante el período fértil aumenta las posibilidades de concepción. Mantener relaciones sexuales frecuentes durante el período fértil de la mujer puede aumentar las posibilidades de que los espermatozoides estén presentes en el momento de la ovulación y, por lo tanto, aumentar las posibilidades de fecundación. Un consejo práctico es hacerlo en días alternos durante el período fértil, que suele ser alrededor de 5 días antes de la ovulación y el día de la ovulación.
2. La Alimentación como Pilar Fundamental para la Fertilidad
Adicional a los consejos que acabamos de ofrecerte, la alimentación es un pilar fundamental para la fertilidad. En este sentido, seguir una dieta rica en nutrientes esenciales mejorará significativamente las posibilidades de embarazo. La alimentación adecuada está muy vinculada al consejo anterior, pues también influye en la salud general del cuerpo y en la fertilidad femenina y masculina. Un consejo para llevar una dieta saludable y equilibrada es incluir en la alimentación diaria alimentos frescos y enteros como frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros, y grasas saludables. Reduce el consumo de alimentos procesados y ricos en grasas saturadas y azúcares.
2.1 Antioxidantes
Alimentos ricos en antioxidantes como vitaminas C y E, ácido fólico y zinc ayudan a desactivar los radicales libres que pueden dañar los óvulos y espermatozoides.
2.2 Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 mejoran la calidad de los óvulos y regulan el proceso de ovulación.
2.3 Ácido Fólico
Puede prevenir defectos del tubo neural en el feto y mejorar la fertilidad.
2.4 Hierro
Es esencial para la ovulación y para la implantación del óvulo fecundado.
2.5 Vitamina D
Esta vitamina, que principalmente se obtiene por la exposición solar, también está presente en una gran cantidad de alimentos.
3. Suplementos Naturales para la Fertilidad
Sí, por supuesto, además de una dieta equilibrada algunos suplementos naturales pueden ser beneficiosos para tu fertilidad. Entre ellos, podemos destacar el ácido fólico, la vitamina D, el omega-3 y los antioxidantes. Sí, en su caso lo más recomendable es seguir una dieta en antioxidantes, zinc y ácidos grasos omega-3 para mejorar la calidad del esperma.
4. Hidratación Adecuada
Mantenerse bien hidratado es crucial para la salud general, y no lo iba a ser menos para la salud reproductiva. Una hidratación adecuada ayuda a mantener un moco cervical saludable, lo que facilita el paso de los espermatozoides hacia el óvulo.
5. Consideraciones Adicionales
La fertilidad femenina disminuye con la edad debido a la reducción en la cantidad y la calidad de los óvulos. A partir de los 35 años, esta tendencia se acelera. Las infecciones, especialmente aquellas de transmisión sexual (ETS), pueden causar cicatrices y daño a las trompas de Falopio, haciendo más difícil la concepción.
6. EasyFIV Nature: Un Enfoque Natural para la Infertilidad
En EasyFiv Nature partimos de una premisa: la infertilidad en la edad fértil de una pareja es una señal de que el organismo carece del equilibrio físico y/o psíquico necesarios. Si quieres darle una oportunidad a este enfoque más natural, empezaremos entendiendo y conociendo tu caso concreto en todas las áreas vitales que podrían estar afectando tu fertilidad y elaboraremos un tratamiento personalizado.
7. Métodos Naturales de Planificación Familiar
Los métodos naturales pueden parecer tentadores pero hay que tener en cuenta que no recurren a ayudas artificiales y se fundamentan en la abstinencia periódica. Se basan en la identificación del día del ciclo menstrual en que ovula la mujer, mejorando el autoconocimiento y la comprensión de los ritmos biológicos para regular o evitar el embarazo. En definitiva, lo que de verdad cuenta es la motivación como pareja y el deseo común de abstenerse del sexo durante los días de riesgo.
7.1 Método del Calendario
Después, para calcular los días no seguros, se debe restar 18 del número de los del ciclo más corto, y 11 del más largo.
7.2 Temperatura Basal
Utiliza la determinación de la temperatura basal de la mujer a lo largo del ciclo. En la mayor parte de las mujeres, la temperatura del cuerpo se eleva un poco inmediatamente después de la ovulación (alrededor de 0’5 grados), y no desciende hasta que se inicia el periodo siguiente. Mide tu temperatura todas las mañanas usando un termómetro digital, o uno específico para la planificación familiar natural.
7.3 Moco Cervical
Controla los cambios en la apariencia del moco cervical.
7.4 Método Sintotérmico
La estrategia de planificación familiar natural más efectiva es monitorear varios signos y síntomas al mismo tiempo, en lugar de solo uno. Ejemplos: Métodos del calendario, basados en el moco cervical y sintotérmicos. Mide tu temperatura todas las mañanas usando un termómetro digital, o uno específico para la planificación familiar natural. Controla los cambios en la apariencia del moco cervical. La estrategia de planificación familiar natural más efectiva es monitorear varios signos y síntomas al mismo tiempo, en lugar de solo uno. Ejemplos: Métodos del calendario, basados en el moco cervical y sintotérmicos.