El deseo de tener hijos es una parte muy importante de la vida de muchas personas. Si bien existen muchos factores que influyen en la fertilidad, la buena nutrición ha demostrado tener una relación importante. Así, una dieta adecuada con alimentos que aumentan la fertilidad es esencial para una buena salud reproductiva.
La dieta ideal debe ser variada y equilibrada y comprender alimentos ricos en nutrientes que estimulan la fertilidad, ya sea para las parejas que buscan un bebé como para quienes buscan mejorar el funcionamiento de sus órganos reproductivos. No obstante, aunque se ha visto que pueden ayudar a aumentar la fertilidad, no son garantía de que esto ocurra en todos los casos.
Para las mujeres que no puedan o no quieran recurrir a tratamientos de reproducción asistida (baja reserva ovárica, impedimentos religiosos, etc), existen muchos métodos naturales para mejorar la fertilidad. En este artículo, te presentamos consejos prácticos para aumentar la fertilidad de forma natural que, por supuesto, también beneficiarán tu salud general.
Alimentos que Aumentan la Fertilidad
Hay una variedad de alimentos que ayudan en la búsqueda de un embarazo, tanto por parte de la mujer como por la del hombre. A continuación hablamos de los más relevantes.
1. Pollo
Aunque todas las carnes tienen un alto contenido en proteínas, el pollo es la mejor para aumentar la fertilidad, pues contiene hierro, un mineral esencial para una producción de óvulos y esperma más saludables. Además, diversas pruebas clínicas han demostrado que una dieta rica en hierro ayuda a mejorar los niveles de fertilidad en mujeres con trastornos de ovulación.
2. Legumbres
Las legumbres son ricas en proteínas y forman parte de los alimentos que aumentan la fertilidad. Además, contienen minerales como hierro, zinc y magnesio. Muchos estudios han demostrado que el consumo de estos nutrientes es clave para mejorar la fertilidad. Además, también está demostrado que tomar de 1 a 2 porciones de legumbres por semana también ayuda a mejorar la motilidad espermática, lo que se asocia con mejores tasas de fertilidad.
3. Pescado
El consumo de pescado mejora la fertilidad, especialmente en los hombres. El pescado contiene ácidos grasos esenciales como el ácido docosahexaenoico, que ayuda a mejorar la calidad del esperma. El salmón, en particular, tiene altos niveles de ácidos grasos esenciales, lo que lo convierte en una opción ideal para aumentar la fertilidad. En el caso de las mujeres muchos pescados, especialmente los de agua fría, contienen ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos ayudan a mejorar la calidad del moco cervical, donde un espermatozoide se puede adherir al óvulo, lo que aumenta sus posibilidades de un embarazo.
4. Frutos Secos
Los frutos secos, como las nueces y las almendras, son una excelente fuente de omega-3. Estos ácidos grasos esenciales ayudan a aumentar la calidad del esperma y la movilidad espermática. Además, contienen antioxidantes que protegen a los espermatozoides de los daños oxidativos. Estos beneficios ayudan a mejorar la fertilidad en hombres y mujeres.
5. Lácteos
Un estudio publicado en el portal Fertility and Sterility, en 2014, sugiere que el consumo de lácteos puede mejorar la fertilidad en mujeres que intentan concebir. Los resultados han puesto de manifiesto que la toma diaria de lácteos mejora los niveles de fertilidad en el 65% de las mujeres con niveles inferiores de >7 ng / ml, que es el valor requerido para la concepción.
Alimentos para Mejorar la Calidad del Esperma
¿Qué alimentos son buenos para la fertilidad masculina?
Aunque los alimentos antes mencionados ayudan a mejorar la fertilidad de ambos sexos, hay algunos específicos que están recomendados para los hombres. Se sugieren porque pueden contribuir a mejorar la calidad del esperma, así como también en la producción. Son alimentos para aumentar la fertilidad masculina; algunos de ellos son ricos en antioxidantes, ácidos grasos omega 3, vitamina E, zinc y L-Carnitina.
- Alimentos ricos en antioxidantes: Los antioxidantes ayudan a combatir las toxicidades y reducir los radicales libres, manteniendo unos niveles óptimos de salud y previniendo función oxidativa dañina en los testículos. Entre las verduras ricas en antioxidantes están las espinacas, repollo, brócoli, acelgas, coliflor, col rizada y tomate.
- Alimentos ricos en omega 3: Los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 pueden mejorar la calidad del esperma. Una buena fuente de estas grasas son los pescados con alto contenido de grasas saludables (por ejemplo, el salmón, la trucha y el arenque). El omega 3 es un ácido graso esencial, lo que significa que se debe obtener a través de la alimentación, pues el cuerpo no puede producirlo por sí mismo. Es antiinflamatorio y tiene una propiedad antioxidante, ayudando a prevenir la destrucción de los espermatozoides. Además, hay estudios que relacionan una ingesta adecuada de estas grasas con la mejor calidad espermática.
- Alimentos ricos en vitamina E: La vitamina E, también conocida como tocoferol, es un antioxidante liposoluble también importante para la salud reproductiva y los espermatozoides. Los alimentos que aumentan la fertilidad y son ricos en vitamina E son principalmente los frutos secos, como la almendra, el pistacho, el anacardo y la avellana, las semillas de girasol, los aceites de germen de trigo y soja y los alimentos de origen vegetal como los vegetales de hoja verde, los tomates y los champiñones.
- Alimentos ricos en zinc: El zinc es un mineral presente en los alimentos que se encuentra en altas proporciones en los testículos. Las principales fuentes alimenticias de zinc son las semillas, los frutos secos, los cereales integrales y los huevos. Entre ellos, los que más zinc tienen son los mariscos, el pollo, el jamón, los huevos y el cordero.
- Alimentos ricos en L-Carnitina: La L-Carnitina es un nutriente esencial para la salud de los testículos. Se encuentra en los alimentos y en algunos suplementos como el ácido acetil-L-carnitina, que mejora la motilidad espermática, la movilidad, la vitalidad y la morfología. Las fuentes alimenticias de L-Carnitina se pueden encontrar principalmente en la carne roja magra, el queso y las verduras de hojas verdes, tales como espinacas y acelgas. Además, se pueden ver pequeñas cantidades en la leche, el pollo y el cerdo.
En definitiva, estos alimentos incluyen mayor vitalidad y movilidad de los espermatozoides, mayor producción de espermatozoides, menor riesgo de inflamación, prevención y reducción de los radicales libres, mayor cantidad y calidad del esperma y mejora en el estado de salud general.
Alimentos que Favorecen la Ovulación
La ovulación es una etapa clave en el ciclo menstrual de las mujeres. A pesar de que hay muchos factores que influyen en este proceso, algunas investigaciones sugieren que los alimentos que aumentan la fertilidad pueden tener un papel significativo. Llevar una dieta saludable rica en nutrientes es importante para mantener el equilibrio hormonal necesario para la regulación de la ovulación. Hemos seleccionado 5 alimentos que favorecen la ovulación, aunque no debemos olvidar el pescado y el pollo.
- Cereales: Los cereales integrales son ricos en nutrientes, como la vitamina B, esencial para la producción de hormonas. Además, también tienen magnesio, un mineral que ayuda a regular los niveles de estrógeno y a estimular la producción de óvulos maduros.
- Productos lácteos: Los estudios han demostrado que los productos lácteos como la leche, el yogur y el queso descremado son ricos en calcio, que regula los niveles de estrógeno necesarios para la ovulación. Además, ayuda a controlar los niveles hormonales durante el embarazo, lo que mejora las posibilidades de un embarazo exitoso.
- Agua: La hidratación adecuada es muy importante para la salud reproductiva. La deshidratación puede interferir con la calidad y cantidad de los óvulos liberados durante la ovulación, lo que disminuye las posibilidades de concebir un hijo.
- Huevos: Los huevos son ricos en vitamina D, ácidos grasos omega-3 y vitaminas del grupo B, lo que ayuda a regula los niveles de estrógeno necesarios para la ovulación. Esta vitamina también es importante para mantener los óvulos maduros y para aumentar su movilidad.
- Alimentos ricos en hierro: Comer alimentos que favorecen la fertilidad y son ricos en hierro como las legumbres, las carnes magras y los vegetales de hojas verdes, ayuda a mantener los niveles adecuados de la hormona estimulante del folículo (FSH), que es necesaria para estimular la ovulación.
Alimentos Prohibidos para Quedar Embarazada
Cuando una mujer quiere quedarse embarazada debe de cuidarse, por dentro y por fuera. Además de los alimentos que aumentan la fertilidad, también debe tener en cuenta que existen alimentos prohibidos para quedar embarazada. Hablamos de:
- Pescado crudo o mal cocinado.
- Carnes crudas y embutidos, como el jamón y los chorizos.
- Lácteos no pasteurizados.
- Cítricos sin lavar.
- Frutas y verduras mal lavadas.
- Cafeína, refrescos y bebidas energéticas altamente estimulantes.
- Salsas saladas, condimentos, ahumados y salazones con altos contenidos de nitratos.
- Frutos con semillas no lavados.
Otros Consejos para Aumentar la Fertilidad de Forma Natural
Además de los alimentos mencionados, existen otros consejos prácticos para aumentar la fertilidad de forma natural:
- Mantén un peso saludable. El sobrepeso o la obesidad son factores importantes de riesgo para sufrir infertilidad, tanto en hombres como en mujeres. Para mantener un peso saludable y prepararte para un embarazo, es importante adoptar un estilo de vida activo y equilibrado que incluya ejercicio regular.
- Sigue una alimentación adecuada. Incluye en la alimentación diaria alimentos frescos y enteros como frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros, y grasas saludables. Reduce el consumo de alimentos procesados y ricos en grasas saturadas y azúcares.
- Reduce el estrés. Los niveles altos de estrés y ansiedad alteran la ovulación, provocando menstruaciones tardías o incluso la ausencia de ovulación. En el caso de los hombres, el estrés también afecta la calidad del líquido seminal. Para reducir el estrés: practicar técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda, el yoga o el tai chi.
- Duerme lo suficiente. Para dormir lo suficiente y aumentar las posibilidades de concepción de manera natural es importante establecer una rutina regular de sueño. Es esencial tratar de dormir al menos de 7 a 8 horas por noche.
- Evita fumar o consumir alcohol. Para evitar fumar o consumir alcohol, considera sustituirlo por actividades alternativas y saludables, como hacer ejercicio, meditar o tomar una infusión de hierbas o un jugo de frutas natural.
- Considera la acupuntura. Realizar sesiones de acupuntura es una decisión beneficiosa para mejorar la salud reproductiva de forma natural.
- Mantén relaciones sexuales frecuentes durante el período fértil de la mujer. Un consejo práctico es hacerlo en días alternos durante el período fértil, que suele ser alrededor de 5 días antes de la ovulación y el día de la ovulación.
- Conoce tu ciclo menstrual. Tus posibilidades de concebir de manera natural mejorarán si sabes exactamente cuándo ovulas. Puedes utilizar diferentes métodos para conocer tu ciclo menstrual, como la observación de los cambios en la temperatura basal del cuerpo, la textura del moco cervical y la duración de tu ciclo.
- Mantén una actitud relajada. La búsqueda del embarazo puede ser estresante, agotadora y frustrante emocionalmente, pero preocuparte demasiado puede afectar tu fertilidad y disminuir las posibilidades de concepción. Intenta mantener una actitud relajada y disfrutar del proceso de manera natural, sin obsesionarse con el resultado.
- Consulta con un especialista en fertilidad. Deberías consultar con un especialista en fertilidad que te aconseje más a fondo sobre cómo puedes aumentar significativamente las posibilidades de concepción de forma natural.
Suplementos Naturales que Ayudan a Ovular
Existen suplementos naturales que pueden complementar la alimentación y mejorar la función ovárica, especialmente en mujeres que están intentando concebir o en tratamientos de fertilidad:
- Mio-inositol y D-chiro-inositol: útiles para regular el ciclo menstrual y el metabolismo glucosa-insulina especialmente en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP).
- Coenzima Q10: potente antioxidante que mejora la calidad ovocitaria.
- Vitamina D: regula la ovulación y puede ser baja en muchas mujeres sin saberlo.
Antes de iniciar cualquier suplemento, es fundamental consultar con un especialista en fertilidad para personalizar el tratamiento y evitar interacciones.
Curas Termales para la Fertilidad
Las curas termales existen desde la Antigüedad. Se dice que la reina Ana de Austria dio luz al rey Luis XIV de Francia a los 38 años de edad, tras 23 años de esterilidad y después de realizar una cura termal.
El agua termal tiene propiedades curativas, estimulantes, anti-inflamatorias, etc. Existen curas termales especializadas en fertilidad y patologías ginecológicas, incluyendo la endometriosis.
La cura termal suele durar 3 semanas, durante 6 días a la semana. Existen 4 tipos de tratamientos: Irrigación vaginal con aguas termales, compresas de aguas termales frías y calientes, duchas de chorro y sesiones de fisioterapia en piscina. Un médico termal recetará los tratamientos apropiados a cada paciente.
Un 10% de mujeres con problemas de fertilidad consigue un embarazo espontáneo al terminar la cura termal ginecológica. Los efectos de la cura termal suelen durar hasta 1 año.
A continuación, indicamos una relación de establecimientos termales especializados en ginecología y fertilidad:
- Termas de Salies-de-Béarn (Francia): Este establecimiento está especializado en patologías ginecológicas, miomas e infertilidad. Está localizado en el suroeste de Francia, a 1 hora en coche de Irún y 2 horas en coche de Pamplona. Está localizado en el Pirineo francés, a unas 2 horas en coche de Formigal.
Conclusión
En definitiva, la clave para mantener una salud reproductiva óptima es llevar una dieta saludable y equilibrada, en la que los alimentos para mejorar la fertilidad, tanto la calidad de la esperma como la ovulación, sean una parte importante. Además, hay que limitar los alimentos procesados, reducir el consumo de dietas con alto contenido de grasas saturadas y olvidarse del exceso de alcohol y tabaco.
Adoptar un estilo de vida saludable y realizar cambios en la dieta puede mejorar significativamente las posibilidades de lograr un embarazo natural.