Estás buscando el embarazo y te preguntas cómo debes alimentarte para aumentar tu fertilidad y la de tu pareja. Afortunadamente, existen formas naturales para aumentar tu fertilidad y quedar embarazada más rápidamente.
Nutrientes Clave que Favorecen el Embarazo
Algunos alimentos ayudan a que te quedes embarazada. Es cierto que no "curan" una infertilidad causada por una endometriosis o Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP), por ejemplo. Sin embargo, los expertos sí consideran que existen alimentos que ayudan a quedarse embarazada.
Hay tres nutrientes que favorecen que te quedes embarazada: el ácido fólico, la vitamina D y la vitamina E.
Ácido Fólico (Vitamina B9)
El ácido fólico o vitamina B9 "ayuda a una correcta ovulación, entre otras muchas características”, explica la nutricionista Sara Jiménez. "Un déficit severo no causa infertilidad, pero sí que puede dificultar muchísimo un embarazo", añade. El ácido fólico favorece el desarrollo óptimo de tu bebé. Desde hace décadas se conoce la función de la vitamina B9 o ácido fólico para prevenir los defectos del tubo neural en el feto, como la espina bífida. Los últimos estudios sobre esta vitamina insisten en esta función y en su influencia para que el embarazo prosiga sin contratiempos.
El ácido fólico, sobre todo, está en verduras verdes como las acelgas o espinacas. También está en las legumbres o los frutos secos.
En el caso del varón, un déficit de esta vitamina puede afectar a la movilidad de los espermatozoides", señala Sara Jiménez.
Es importante que sepas que las cantidades necesarias difícilmente se alcanzan con la dieta; por lo que siempre se recomienda tomar suplementos durante al menos un mes antes de la gestación y los tres primeros meses de embarazo. Los especialistas recomendamos cumplir con una ingesta de 0,4 mg de ácido fólico a todas las mujeres que estén pensando quedarse embarazadas.
Vitamina D
Algunos estudios sugieren que la vitamina D está relacionada con la calidad del tejido del ovario y del endometrio. La vitamina D es un nutriente que, como nos dice la nutricionista Sara Jiménez, es difícil de conseguir a través de la comida “puesto que está en pocos alimentos como las setas, el salmón, los frutos secos o el huevo.
Vitamina E
La vitamina E es conocida como la vitamina de la fertilidad, porque actúa en la regulación del sistema hormonal, tanto en hombres como en mujeres. “Puede ayudar a mejorar la ovulación y a aumentar el grosor del endometrio”, dice Sara Jiménez.
Alimentación y Fertilidad
La alimentación puede influir positivamente en la fertilidad. Por eso, a parte de seguir una dieta sana, equilibrada y rica en vitaminas A, B, C, y D, es interesante tener en cuenta que existen plantas que ayudan a mejorar la fertilidad. Una dieta variada y equilibrada pueden ayudar a mejorar la salud del sistema reproductor.
Por lo tanto, la recomendación es: en el plato debe haber mucha fruta fresca y una gran variedad de verduras, ensalada, nueces, granos integrales, cereales como el mijo o la avena y huevos. El pescado y la carne magra también se consideran recomendables.
Las vitaminas y minerales se obtienen de los alimentos para proporcionar al cuerpo toda la energía que necesita. Además, tienen la función de reparar y mantener las células y los tejidos. Las frutas y las verduras son los alimentos más ricos en vitaminas y minerales, por lo que no pueden faltar en tu alimentación si estas intentando quedarte embarazada. Contienen fotoquímicos y antioxidantes que neutralizan a los radicales libres (moléculas nocivas que atacan el organismo). Te proponemos consumir 5 raciones al día de fruta o verdura.
El pescado azul facilita una dieta equilibrada de Omega-3 como los boquerones, las sardinas, el atún o el salmón. El pescado graso a diferencia de otros alimentos, que son ricos en ácido alfa-linolénico, contiene dosis elevadas de EPA y DHA directamente, por lo que se recomienda tomar pescado azul dos veces por semana como mínimo en el embarazo.
Los estudios de fertilidad afirman que consumir leche o productos lácteos enteros como el yogur o el queso aumentan la fertilidad.
Alimentos a Evitar
Para aumentar los niveles de fertilidad, evita los alimentos ricos en grasas trans. Estos ácidos grasos insaturados son aceites parcialmente hidrogenados y grasas trans-colesterol. Una ingesta excesiva podría afectar al sistema circulatorio y a la salud cardiovascular.
El mercurio es un mineral que influye de forma negativa en el organismo y como sabemos, el cerebro y sistema nervioso del feto comienza a desarrollarse antes incluso de que la madre sepa que esta embarazada, por lo que supone un riesgo para la propia progresión saludable del embarazo y el bebé.
Si tuviéramos que elegir el mayor enemigo de la fertilidad masculina y femenina, podríamos decir que es el consumo de alcohol. El alcohol influye directamente en la absorción adecuada de las vitaminas del grupo B, el más importante para la concepción y para conseguir una buena calidad y movilidad del esperma. El déficit de la vitamina del grupo B limita en el hipotálamo la liberación de hormonas relacionadas con la sexualidad.
La vitamina C no debe consumirse en exceso porque podría influir negativamente en la fertilidad femenina, ya que altera el moco cervical. Pero, no se debe restringir su ingesta por completo ya que ayuda a la asimilación y absorción del hierro de origen vegetal.
El hierro es un mineral que puede llegar a influir en la fertilidad en el caso de que existiera un déficit. Los quelantes naturales del hierro obstaculizan la absorción de este mineral. Algunos de los alimentos que se caracterizan por bloquear la absorción de hierro como los oxalatos (verduras de hoja verde como espinacas y acelgas), los taninos (caqui, manzanas verdes o plátanos sin madurar) o los fitatos (soja o salvado de trigo).
El pan blanco o los alimentos no integrales sufren un proceso de refinamiento del grano que hace perder muchos nutrientes esenciales, que estimulan la fertilidad como las vitaminas del grupo B, el hierro y los antioxidantes.
Plantas que Ayudan a Mejorar la Fertilidad
Esta planta contribuye a incrementar de forma notable los niveles de progesterona; lo cual previene los abortos espontáneos. Su alto contenido de fitoestrógenos hace de ésta una planta perfecta para las mujeres que sufren desequilibrios hormonales. Esta planta se puede consumir en forma de infusión o bien hirviendo las hojas y triturándolas a modo de sopa-crema. Con el consumo de esta infusión los hombres notarán una mejora en la calidad del esperma. Igual que el abrojo, también ayuda a incrementar la producción de esperma, y es beneficiosa para la salud de los testículos y de los riñones.
Otros Consejos Importantes
- Mantén un peso saludable: Tanto estar en una situación de sobrepeso, como encontrarse demasiado delgado, puede causar desequilibrios hormonales que afectan a los ciclos de ovulación.
- Reduce el estrés: El estrés crónico puede alterar los ciclos de ovulación y disminuir la líbido, así como aumentar la oxidación de las células que pueden alterar la calidad de los óvulos.
- Sigue una rutina de sueño adecuada: Dormir entre 7 y 8 horas cada noche, y mantener un horario regular de sueño es esencial para la regulación hormonal y para mejorar la función reproductiva.
- Evita el consumo de tabaco, alcohol y cafeína: Estas tres sustancias, en exceso, afectan negativamente a la fertilidad.
- Conoce tu ciclo menstrual: Te ayudará a identificar los días más fértiles y así podrás planificar mejor las relaciones sexuales.
- Mantén relaciones sexuales regulares: Tener relaciones sexuales de forma frecuente durante el período fértil aumenta las posibilidades de concepción.
- Mantente bien hidratado: Una hidratación adecuada ayuda a mantener un moco cervical saludable, lo que facilita el paso de los espermatozoides hacia el óvulo.
6 consejos para mejorar la fertilidad femenina
Calcula tus Días Fértiles
¿Quieres saber qué días tienes más probabilidades de quedarte embarazada? Para poder estimar cuáles son los días más fértiles de la mujer, es necesario conocer un poco acerca del ciclo menstrual.
Un ciclo menstrual típico tiene una duración de 28 días, aunque muchas mujeres tienen ciclos ligeramente más cortos o más largos sin que exista ningún problema. El primer día de menstruación se considera el primer día del ciclo, por lo que la mujer puede conocer fácilmente la duración de sus ciclos contando los días transcurridos entre el inicio de dos menstruaciones consecutivas.
De este modo, la mujer puede calcular cuándo estima que le vendrá su próxima regla y, aproximadamente 14 días antes, será cuando se produzca la ovulación.
No obstante, existen calculadoras de días fértiles que pueden facilitar la realización de estos cálculos. Para ello, la mujer únicamente debe introducir el día que llegó la última menstruación y la duración de los ciclos menstruales.
Saber cuáles son los días de mayor fertilidad en la mujer puede aumentar la probabilidad de lograr un embarazo.
¿Qué es Necesario para Lograr un Embarazo Natural?
El proceso por el que una mujer se queda embarazada es bastante complejo e intervienen muchos factores. No obstante, de modo general, podemos mencionar algunos puntos básicos necesarios para que pueda ocurrir un embarazo de manera natural.
- En primer lugar, la mujer debe tener ciclos menstruales ovulatorios en los que el ovario libere un óvulo.
- Este óvulo será recogido por las trompas de Falopio, que necesariamente han de ser permeables y funcionales.
- Al menos una de las trompas de Falopio debe ser permeable y funcional para que exista la posibilidad de embarazo natural.
- Por otro lado, el varón ha de tener una buena calidad seminal.
- Finalmente, la edad es un factor muy importante a tener en cuenta a la hora de conseguir un embarazo, especialmente en la mujer.
Recomendaciones Adicionales
Además de lo mencionado anteriormente, existen una serie de consejos que se deben tener en cuenta cuando se desee iniciar la búsqueda de una gestación.
- Evitar sustancias como el tabaco, el alcohol y las drogas y reducir el consumo de cafeína.
- Hacer ejercicio de forma moderada y regular.
- Controlar el peso, ya que un índice de masa corporal (IMC) bajo o elevado puede afectar a la fertilidad.
- Evitar la exposición a tóxicos ambientales y, en el caso del varón, a fuentes de calor que puedan aumentar la temperatura testicular y afectar así la espermatogénesis.
Cuándo Buscar Ayuda Médica
En el caso de personas con menos de 35 años que hayan estado intentando concebir durante un año o más sin éxito, se recomienda buscar ayuda médica.
Preguntas Frecuentes
Cuando estás buscando un bebé y el embarazo se retrasa, todo el mundo te da consejos sobre qué debes hacer, trucos para quedarte embarazada e ideas que a ellos les funcionó. Seguro que has escuchado multitud de creencias sobre remedios caseros que aumentan la fertilidad, pero lo cierto es que no hay estudios científicos que demuestren su efectividad.
¿Puedo fiarme del test de embarazo?
¿Estás intentando confirmar tu gestación? ¿Te has hecho varias pruebas caseras o test de embarazo pero no te queda claro el resultado? Entonces te interesa leer esta página para poder confirmar tu embarazo sin ningún género de duda.
¿Si tengo la regla es posible haberme quedado embarazada antes?
La regla es el desprendimiento del endometrio del ciclo anterior y se produce cuando no ha habido implantación de un embrión, por lo tanto, de forma general si se tiene la regla no hay embarazo.