¿Estás buscando ese bebé que no llega? Que la alimentación juega un papel fundamental en nuestra salud es innegable. Si bien es cierto que nuestra capacidad para concebir está mayormente relacionada con factores hormonales y genéticos, la alimentación también juega un papel muy importante. La dieta puede afectar directamente a la salud reproductiva, tanto en hombres como en mujeres y, por ende, en nuestra capacidad para concebir.
Estamos acostumbrados a leer todo tipo de artículos sobre alimentación y salud, pero es difícil encontrar algo que nos ayude realmente a mejorar las posibilidades de embarazo. Seguramente habrás leído de todo por ahí. En algunos casos incluso te habrás topado con artículos que atribuyen a determinados alimentos propiedades casi mágicas para la fertilidad.
Una alimentación sana y equilibrada es fundamental a la hora de buscar el embarazo, ya que lo que comemos modula el porcentaje de grasa corporal y es la vía de incorporación de determinadas sustancias que pueden afectar de forma tanto positiva como negativa a la fertilidad. Un comienzo saludable es sin duda un excelente comienzo.
Para los expertos, la dieta de la fertilidad debería ser rica en nutrientes y baja en grasas. Con alimentos de todos los grupos alimenticios y libre de toxinas. En general pueden aplicarse a esta etapa previa a la concepción las mismas reglas de una dieta saludable, propia de cualquier otro momento de tu vida, aunque algunos alimentos si deben evitarse durante este periodo.
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En este artículo, exploraremos el papel de la alimentación en la fertilidad y analizaremos si la piña, una fruta tropical deliciosa, puede realmente mejorar tus posibilidades de concebir.
Piña: ¿Un aliado para la fertilidad?
La Alimentación y la Fertilidad: Un Vínculo Innegable
La dieta puede afectar directamente a la salud reproductiva, tanto en hombres como en mujeres y, por ende, en nuestra capacidad para concebir. Un exceso de grasa corporal puede aumentar los niveles de estrógenos. Esto causa ciclos menstruales irregulares y puede alterar la ovulación. Las mujeres que están por debajo del peso recomendado también pueden ver alteradas sus hormonas. En los hombres, el sobrepeso está asociado a altos niveles de insulina, que reduce la testosterona.
La alimentación equilibrada es la clave para un correcto funcionamiento de nuestro organismo y de nuestro sistema reproductor.
Nutrientes Clave para la Fertilidad
La dieta de la fertilidad prioriza los alimentos frescos, naturales y ecológicos. Para los expertos, la dieta de la fertilidad debería ser rica en nutrientes y baja en grasas. Con alimentos de todos los grupos alimenticios y libre de toxinas. Aquí hay algunos nutrientes esenciales que pueden favorecer la fertilidad:
- Ácido fólico: Vegetales de hoja verde, frutos secos y legumbres. Los alimentos que aportan vitamina B producen hormonas que ayudan a la ovulación y a la implantación del óvulo. Esta vitamina es de rápida asimilación y se necesita una mínima cantidad diaria y participan en procesos tan relevantes como la formación de glóbulos rojos, el metabolismo de los aminoácidos o la reproducción celular.
- Antioxidantes: Frutas, verduras y grasas saludables. Los radicales libres pueden afectar a la fertilidad femenina y a la calidad del semen. Los antioxidantes inhiben la acción de las moléculas negativas que pueden dañar nuestro organismo. Tenemos los Betacarotenos en naranjas, zanahoria, mangos, calabaza, brócoli, boniato y calabacín. La Luteína presente en vegetales de hoja verde. El Licopeno en los pomelos rosados, la sandia y tomates.
- Hierro: Legumbres, carne roja, espinacas. El mineral por excelencia que interviene en la formación de la sangre y en su oxigenación.
- Vitamina E: se sabe que esta vitamina aumenta las defensas antioxidantes, reparando el daño celular y aumentando la motilidad espermática.
- Selenio: Favorece la calidad y la movilidad de los espermatozoides. Tiene un alto poder antioxidante, por lo que ayuda a prevenir los daños del esperma. También hay estudios que sugieren una mejora de la calidad de los espermatozoides, aumentado la movilidad al fortalecer la cola de estos.
- Omega 3: Favorece la espermatogénesis. Los ácidos grasos son beneficiosos en la maduración de los espermatozoides, haciéndolos más fuertes y sanos.
- Calcio y vitamina D: mejoran la fertilidad masculina, aumentando el número, la concentración y la motilidad de los espermatozoides. La vitamina D ayuda al cuerpo a usar el calcio de la leche, por lo que se le añade con frecuencia.
- Zinc: bajos niveles de este mineral pueden reducir los niveles de testosterona y del eyaculado, disminuyendo la fertilidad. La carencia de zinc disminuye la producción de óvulos saludables. Este mineral interviene en numerosos procesos orgánicos imprescindibles para el crecimiento y desarrollo. Se encuentra en el marisco, carne de vaca, semillas de calabaza, Chía, sésamo o Sandía, en los frutos secos, levadura de cerveza, cereales, productos lácteos y en especial el queso, chocolate, verduras de hoja verde como las espinacas, acelgas o en los champiñones.
- Vitamina C: la ingesta de 200 mg de esta vitamina contribuye al “rejuvenecimiento” de los gametos, mejorando su crecimiento y reparando los tejidos dañados, gracias a su potente poder antioxidante. Las frutas son una valiosa fuente de vitamina C, que mejora la cantidad y movilidad de los espermatozoides: melón o sandía, cítricos como naranjas, limones y pomelos, kiwi, mango, papaya, piña, fresas, frambuesas, moras y arándanos.
Alimentos que pueden mejorar la fertilidad.
¿La Piña: Un Talismán para la Fertilidad?
Nos lo habéis preguntado y es una duda bastante frecuente: ¿es cierto que comer piña puede mejorar las condiciones de fecundidad de la mujer de cara a un posible embarazo? En principio, no hay evidencias científicas que lo sostengan, fuera de los potenciales beneficios que la piña, como alimento saludable, puede aportar a nuestra salud. "La respuesta corta a esta pregunta es no, por lo menos, que sepamos", afirma a Maldita Ciencia Rita Vassena, directora científica de la clínica de reproducción asistida Eugin, en Barcelona. "Actualmente, no hay ningún estudio que demuestre que comer piña favorezca el embarazo", añade.
La idea de que el cítrico pudiese ser un posible aliado en este cometido encuentra sus supuestos argumentos en algunos de sus componentes: la bromelina, la vitamina C y el beta-caroteno.
Componentes de la Piña y su Posible Relación con la Fertilidad
- Bromelina: La creencia de que la piña pudiese, concretamente, favorecer el proceso de implantación del embrión en el útero tiene que ver con un compuesto del cítrico: la bromelina. Según explica a Maldita Ciencia Marina Martínez García, investigadora del departamento de genética en el laboratorio Colaiacovo de la Escuela de Medicina de Harvard (Estados Unidos), la bromelina purificada se utiliza como agente antinflamatorio para tratar algunas enfermedades, pero sobre todo en cirugías dentales. Sin embargo, puede ocasionar efectos secundarios como diarreas, molestias estomacales y reacciones alérgicas. "Si la ingieres, al ser una proteína, la mayor parte se degrada en el intestino, con lo cual no tiene efectos. Hay un estudio que sugiere que niveles muy bajos sí podrían ser asimilados en sangre, pero de ahí a que llegue al útero y tenga alguna actividad…", comenta Martínez.
- Vitamina C: Otro de los argumentos que utilizan quienes defienden la piña como alimento que puede facilitar que una mujer se quede embarazada es la vitamina C que contiene y sus correspondientes propiedades antioxidantes. "Un antioxidante es una molécula que evita la oxidación de otros compuestos. Como es un proceso que genera radicales libres, que a su vez dañan las células de nuestro cuerpo, los antioxidantes favorecen el bienestar celular", aclara Vassena. "Sin embargo, los estudios científicos no han encontrado diferencias significantes en la cantidad de vitamina C de las pacientes que se quedan embarazadas y las que no", añade. En palabras de esta experta, la vitamina C, por sí misma, no facilita el embarazo. "Es posible que la mujer que toma este tipo de vitamina para intentar quedarse embarazada sea más atenta a su estilo de vida, en general (dejando de fumar, si lo hacía; evitando las bebidas alcohólicas, haciendo más ejercicio y estando, por norma, más concienciada sobre la alimentación)", opina.
- Beta-caroteno: Otra de las sustancias de la piña que podrían relacionarse con la fecundidad es el beta-caroteno, una molécula que también presenta actividad antioxidante. Estudios como este han observado cómo una concentración por encima de la media de esta sustancia en la sangre de mujeres sí favorece el embarazo. "Pero es importante aclarar que este no es necesariamente el resultado de una suplementación (o del consumo habitual de piña), sino que podría lograrse solo con llevar una dieta saludable", explica Vassena.
Recapitulando, todo esto no significa que algunos de estos compuestos de la piña no tengan ninguna acción, pero hasta la fecha no está comprobado que la piña facilite el embarazo. Martínez es clara: no hay nada demostrado sobre el tema. "Se puede decir que la piña se utiliza como una especie de talismán, que quizá pueda tener efecto placebo en algunas mujeres", sugiere.
Lo que sí recomiendan los médicos si estás pensando en quedarte embarazada es tomar ácido fólico. "Su acción no conlleva un aumento de la probabilidad de embarazo, pero previene de forma muy significativa ciertas alteraciones en el desarrollo del sistema nervioso del bebé mientras se está formando en el útero materno", concluye Vassena.
Alimentos ricos en ácido fólico.
Otros Alimentos Beneficiosos para la Fertilidad
Además de la piña, existen otros alimentos que pueden contribuir a mejorar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres:
- Frutos del bosque: Como los arándanos, que ayudan a que el embrión sea implantado el el óvulo. Completa sus propiedades la vitamina C y el ácido fólico.
- Ajo: Potente antibacterial y antiviral.
- Frutos secos: La nuez reduce la prolactina y regula las hormonas.
- Alfalfa: Alto contenido en vitamina C y aminoácidos.
- Semillas de chía, lino, cáñamo o sésamo: Fuente de omega 3 y vitamina E.
- Lentejas: Las legumbres más ricas en hierro.
- Pipas de calabaza: Altas en zinc y omega 6.
- Brócoli: Muy rico en vitamina C, hierro, ácido fólico y antioxidantes.
- Aguacate: Rico en grasas monoinsaturadas (grasas buenas) que ayudan a producir óvulos más saludables. Regula las hormonas reproductivas con un gran contenido de estimulantes naturales de la fertilidad.
- Salmón salvaje: Muy rico en Omega 3.
- Agua: El nutriente más necesario.
Alimentos que pueden ayudar a quedarse embarazada.
Suplementos para la Fertilidad
Además de una dieta equilibrada, algunos suplementos pueden ser beneficiosos para mejorar la fertilidad. Por ejemplo, el suplemento IVB Fertiup contribuye a la fertilidad y reproducción, a la síntesis normal del ADN y al proceso de división celular, gracias al Zinc y el Cobre. Entre los dos, contribuyen a su vez a la protección de las células frente al daño oxidativo. Está diseñado para mujeres que buscan mejorar su fertilidad y aumentar sus posibilidades de concebir.
Ingredientes activos de IVB FertiUp:
- Myo-Inositol: Mejorará la calidad del óvulo y la respuesta hormonal, esto hará que los ovarios reaccionen mejor a la hormona FSH, que es esencial para un buen desarrollo de los folículos ováricos.
- D-Chiro-Inositol: Funciona con Myo-Inositol para mejorar la sensibilidad a la insulina, un factor importante especialmente para mujeres con síndrome de ovario poliquístico.
- N-Acetilcisteína(NAC): Protege los óvulos de los radicales libres, que podrían afectar la fertilidad.
- Zinc y cobre: Minerales esenciales para la salud reproductiva.
Se recomienda disolver 7 gramos del polvo en 150 ml de agua y tomar una vez al día, preferiblemente con una comida para mejorar la absorción de los componentes.
Suplemento IVB FertiUp para la fertilidad.
Tabla de Alimentos y Nutrientes para la Fertilidad
A continuación, se presenta una tabla con algunos alimentos y los nutrientes que aportan para favorecer la fertilidad:
| Alimento | Nutrientes | Beneficios para la Fertilidad |
|---|---|---|
| Vegetales de hoja verde (espinacas, acelgas) | Ácido fólico, hierro | Favorecen la ovulación y la formación de glóbulos rojos |
| Frutos secos (nueces, almendras) | Antioxidantes, omega 3 | Protegen las células y favorecen la espermatogénesis |
| Legumbres (lentejas, garbanzos) | Hierro, ácido fólico | Intervienen en la formación de la sangre y la ovulación |
| Frutas (cítricos, frutos rojos) | Vitamina C, antioxidantes | Mejoran la calidad del esperma y protegen las células |
| Pescado azul (salmón, atún) | Omega 3 | Favorece la espermatogénesis y el desarrollo cognitivo del bebé |
| Aguacate | Grasas monoinsaturadas | Ayuda a producir óvulos más saludables y regula las hormonas |
| Semillas de chía, lino | Omega 3, vitamina E | Fuente de nutrientes esenciales para la salud reproductiva |
| Brócoli | Vitamina C, hierro, ácido fólico, antioxidantes | Contribuye a la salud reproductiva general |