El pilates es una práctica sistémica de ejercicios que, acompañada de patrones de respiración, estira, fortalece y equilibra el cuerpo. Se realiza de forma controlada, sobre una colchoneta o utilizando ciertos aparatos. Es un sistema de ejercicios mente-cuerpo, que mejora la flexibilidad, la agilidad y la economía de movimientos.
Una de las dudas más habituales al hablar de pilates, es la de si es una disciplina compatible y recomendada para mujeres embarazadas. Se ha podido comprobar cómo la práctica de ejercicio moderado es beneficioso durante el embarazo, tanto física como psicológicamente.
El Pilates Reformer es una variante de la disciplina de Pilates que utiliza una máquina llamada Reformer. Esta herramienta proporciona una resistencia controlada, lo que permite realizar ejercicios con una mayor precisión y adaptarlos a las necesidades de las mujeres embarazadas.
Beneficios del Pilates Reformer en el Primer Trimestre
El Pilates Reformer es una práctica segura y efectiva que ofrece múltiples beneficios durante el embarazo. Entre los principales beneficios del pilates para embarazadas se encuentran:
- Mantiene a la mujer en forma física.
- Aumenta la capacidad de concentración.
- Mejora la estabilidad central.
- Previene o alivia el dolor de espalda y otras molestias comunes en la gestación como las varices, estreñimiento y hemorroides, calambres en las piernas, retención de líquidos...
- Contribuye al control de la ganancia de peso durante el embarazo.
- Puede ayudar a que la mujer duerma y descanse mejor.
- Facilita que el bebé se coloque en presentación cefálica, es decir, con la cabeza hacia abajo orientada hacia el canal del parto.
- Ayuda en la preparación para el momento del parto, por el aumento en el control respiratorio.
Veamos algunos de estos beneficios en detalle:
Mejora de la Fuerza del Core
Uno de los beneficios más importantes del Pilates Reformer para embarazadas es la mejora de la fuerza del core. El core incluye los músculos del abdomen, la espalda baja, los glúteos y los músculos del suelo pélvico. El trabajo de los músculos del core y del sueldo pélvico en el Reformer fortalece los músculos necesarios durante el trabajo de parto.
Alivio del Dolor Lumbar
El dolor lumbar es común durante el embarazo debido a los cambios en la postura y la presión adicional sobre la espalda. El Pilates Reformer es muy eficaz para aliviar el dolor lumbar, ya que ayuda a alinear la columna vertebral, mejora la estabilidad de la pelvis y promueve la relajación muscular.
Aumento de la Flexibilidad
El Pilates Reformer también contribuye a aumentar la flexibilidad durante el embarazo. Los cambios hormonales que ocurren durante esta etapa hacen que los músculos y ligamentos se vuelvan más elásticos.
Corrección de Desequilibrios Posturales
El aumento del volumen abdominal durante el embarazo puede alterar la postura, lo que puede causar dolores y molestias. El Pilates Reformer ayuda a corregir estos desequilibrios posturales, fortaleciendo los músculos posturales y promoviendo una alineación adecuada de la columna vertebral.
Reducción del Estrés y la Ansiedad
El Pilates Reformer también tiene un enfoque en la respiración profunda y la concentración, lo que lo convierte en una excelente herramienta para reducir el estrés y la ansiedad durante el embarazo.
Combate la Fatiga
Durante el embarazo, muchas mujeres experimentan fatiga debido a los cambios hormonales y a las demandas adicionales del cuerpo. El Pilates Reformer ayuda a aumentar la circulación y la fuerza muscular, lo que puede combatir el cansancio y promover una sensación general de bienestar y vitalidad.
Prevención de Complicaciones Comunes
La práctica regular de Pilates Reformer puede ayudar a prevenir algunas complicaciones comunes del embarazo, como el estreñimiento o la presión arterial alta. Al mejorar la circulación y el flujo sanguíneo, el Pilates Reformer puede reducir el riesgo de desarrollar estas afecciones.
Riesgos y Precauciones
Durante el primer trimestre, los ejercicios deben realizarse con baja intensidad, ya que es el mes que más precaución se debe de tener. Normalmente el primer trimestre se recomienda no hacer Pilates, porque es durante este periodo cuando según las estadísticas, existe un mayor índice de riesgo para el feto, así que para evitar malos entendidos se suele mantener reposo. Es importante tener en cuenta algunas precauciones:
- Consulta médica: Una de las principales precauciones al hacer Pilates durante el embarazo es la necesidad de tener el visto bueno de un médico antes de empezar cualquier programa de ejercicio.
- Evitar la sobreextensión: Otra precaución importante al practicar Pilates durante el embarazo es evitar la sobreextensión y la hiperflexión de la columna vertebral.
- Contraindicaciones: Siempre será el especialista que lleva el control médico de la gestación quien valorará si la mujer puede practicar pilates para embarazadas y, en su caso, cuándo comenzar. Algunas de las principales contraindicaciones del pilates en el embarazo son:
- Complicaciones o riesgos en la gestación.
- Hipertensión.
- Placenta previa.
- Rotura prematura de membranas.
- Insuficiencia cervical.
- Retraso en el crecimiento intrauterino.
- Insuficiencia cardiaca de la embarazada.
Recuerda que la información proporcionada aquí tiene fines educativos e informativos y no sustituye el asesoramiento médico profesional.
Si la mujer lo ha practicado antes, puede empezarse en cualquier momento. Los ejercicios se adaptan según el trimestre de la gestación en que la mujer se encuentre. No. Hay varios niveles de dificultad, mucha variedad de ejercicios que se adaptan.
Ejercicios prohibidos durante el embarazo
Se practica a un ritmo lento para controlar bien el ejercicio y acompasarlo con la respiración de manera inicial y se puede variar la velocidad de realización en función del objetivo que se persiga.
Es un deporte de bajo impacto, que puede realizarse hasta un estado de gestación muy avanzado, ya que no supone ningún riesgo para el bebé, y permite la práctica de ejercicio, lo que ayudará a la recuperación de la distensión abdominal y el suelo pélvico después de dar a luz.
Recomendaciones Adicionales
Para maximizar los beneficios y minimizar los riesgos, considera lo siguiente:
- Profesionales capacitados: Acude a un centro especializado en pilates para embarazadas o, al menos, a uno en el que los profesionales estén capacitados para adaptar los ejercicios de pilates a la gestación.
- Supervisión: Es muy importante que un profesional supervise a la mujer embarazada a la hora de realizar los ejercicios, para poder corregir ciertas cosas si no se están haciendo bien.
- Escucha tu cuerpo: Ejercitarse con suavidad y "escuchando" el cuerpo, deteniéndose siempre que aparezca algún dolor o molestia, reduciendo el nivel si es necesario.
- Cambios de posición lentos: En los ejercicios que impliquen sentarse o tumbarse, es necesario hacerlo lentamente, para evitar sobrecarga en la espalda y mareos si se cambia demasiado rápido de posición.
- Evita el decúbito supino prolongado: No se debe permanecer en decúbito supino durante más de cinco minutos durante el segundo y tercer trimestre de gestación, por el riesgo de sufrir una hipotensión, debido al peso que ejerce el útero sobre la vena cava.