La lactancia materna genera muchas dudas en los padres, sobre todo cuando se trata del primer bebé. Una de las más angustiosas es saber si el bebé come lo suficiente o si se está quedando con hambre.
Es un mito que la lactancia materna engorde por sí misma. Pero si te pasas el día comiendo sin control a la par que das el pecho a tu bebé, entonces la ganancia de peso está asegurada.
Mitos y Realidades de la Lactancia Materna y el Peso
“Es un mito, no existe evidencia científica de que haya alimentos que aumenten la producción láctea”, explica esta matrona. En principio no hay ningún alimento que no se pueda tomar durante la lactancia. Alguno en concreto puede cambiar el sabor de la leche pero eso no es malo: el bebé así percibe otros sabores. “Pese a que hay muchos mitos en relación a la lactancia materna, no hay ningún alimento prohibido.
La lactancia materna puede ayudar a perder esos kilos ganados de más pero no se recomienda realizar ninguna dieta ya que puede ser perjudicial para la madre y para la calidad de la leche. “En general, no están aconsejadas las dietas tras el parto puesto que la lactancia materna, en sí, favorece la eliminación de los depósitos grasos acumulados durante el embarazo siguiendo una dieta adecuada.
Dar el pecho, además, favorece la pérdida de peso porque aumenta el gasto energético. Así que lo mejor para empezar a recupera la figura es amamantar el recién nacido.
El cuerpo necesita reservas de grasa para el crecimiento del bebé y dar el pecho. Se necesitan para que la leche sea de calidad. Lo ideal es mantener la lactancia materna durante seis meses. En ese tiempo es muy importante la alimentación de la madre: nada de dietas bajas en calorías pero tampoco excesos ni atracones. Debe ser moderada, sana y saludable.
"Lo recomendable es que durante toda la lactancia, la dieta no supere las 2.700 calorías al día, aunque esto depende de cómo sea la mujer. Menos de 1.800 calorías al día no es recomendable. A diario siempre tomar cinco comidas. En función del peso de la mujer, el médico programará un régimen compatible con la lactancia materna para ir perdiendo peso poco a poco. En general, mientras el niño tome el pecho se deben aumentar la ingesta de proteínas en unos 75 gramos al día. También más calcio: unos 1.600 miligramos al día (se puede tomar algún suplemento) vitamina D (se adquiere tomando el sol).
Recomendaciones para una Dieta Saludable Durante la Lactancia
Si la madre opta por la lactancia materna, debe llevar una dieta saludable y equilibrada, no hipocalórica. Esto significa no abusar de las grasas (la mejor es el aceite de oliva), olvidar los frutos secos y cocinar a la plancha. A la vez, aumentar la ingesta de frutas y verduras.
Comer sano siempre beneficia al organismo y durante la lactancia natural ese beneficio revierte en el bebé. Su salud lo agradecerá.
Toma tentempiés ligeros. Entre horas puedes tomar algo, pero intentan que sea rico en nutrientes y de bajo valor energético: frutas, hortalizas (palitos de zanahoria, apio, hojas de lechuga), frutos secos. Los lácteos, desnatados. Así, la leche, los yogures y otros productos lácteos te aportarán calcio y pocas calorías. Usa aceite de oliva.
Con la lactancia artificial sí puede iniciar una dieta hipocalórica pero siempre con la supervisión de un médico. "En el posparto se necesita un aporte de nutrientes correcto para asegurar la recuperación física.
Recuperación Postparto y Ejercicio
Después de todos los cambios (hormonales, vasculares, respiratorios, aparato reproductor…) experimentados por la mujer durante el embarazo, el cuerpo comienza a volver a su estado previo en el posparto o puerperio (coloquialmente conocido como la cuarentena). En los primeros días tras el nacimiento del bebé se pierde gran cantidad de agua mediante la orina y el sudor y eso ayuda a perder peso y a disminuir la hinchazón de piernas. Pero la silueta tarda un año en recuperarse. "Hay que tener paciencia y darse tiempo, ponerse objetivos a largo plazo y que sean progresivos y realistas. Esta ayuda a perder peso porque los depósitos de grasa que se acumulan en el embarazo se gastan en la producción de la leche materna.
Caminar todos los días ayuda a quemar calorías y, de paso, la luz del sol favorece que el calcio se fije en los huesos. Pasear es el único ejercicio aconsejado hasta que no esté fortalecido el suelo pélvico (con ejercicios de Kegel). Una vez recuperado este y tras el puerperio se puede empezar a hacer otro ejercicio. Las madres por cesárea no deben hacer ningún esfuerzo abdominal durante el primer mes. Nada de ejercitar los abdominales, cargar con las bolsas de la compra o agacharse para poner la lavadora.
"Según vayamos alcanzando una buena forma física, se aumenta la frecuencia y la intensidad del ejercicio", explica Lucía Moya. Gimnasia Abdominal Hipopresiva, natación o las clases de gimnasia mamá-bebé. Una vez recuperada la forma física y el suelo pélvico fortalecido es recomendable hacer pilates: mejora la postura corporal, tonifica la zona abdominal y el cuerpo en general y se adquiere forma física y energía mental.
Recapitulando... El primer objetivo no es recuperar la figura sino fortalecer el suelo pélvico con ejercicios al menos hasta la cuarentena. Desde el primer momento seguir una dieta saludable y equilibrada. Siguiente paso: ejercicio moderado y adecuado. Conseguida una buena forma física y terminada la lactancia materna, ejercicio más intenso y una dieta hipocalórica.
Cuidado de la Piel Postparto
La brusca pérdida o aumento de volumen favorece la aparición de estrías. Debe aplicarse en la tripa una crema antiestrías (también deben usarse a diario durante el embarazo) y también en el pecho, excepto en el pezón y la areola. Importantísimo beber agua para hidratar la piel por dentro. Así será menos probable la aparición de las antiestéticas estrías. Pasada aproximadamente una semana, debe sustituirse la crema antiestrías por una reafirmarte. Y comenzar a extender una buena dosis de crema anticelulítica en piernas y glúteos. Otra recomendación para volver a nuestro yo.
Siguiendo la máxima de "si nos vemos mejor, nos sentiremos mejor": dedicarse tiempo a diario para una misma. "Además de madres somos mujeres. Viene muy bien reservarse al menos diez minutos para alguna rutina de belleza o ducharse. Estar arreglada ayuda a no caer en una depresión", afirma Moya. "La caída del cabello -añade- no debe preocupar al ser un proceso normal.
Natalben Lactancia: Complemento Alimenticio
Natalben Lactancia es el complemento que cubre el aumento de las necesidades de vitaminas, minerales y oligoelementos de la madre. Durante la lactancia evita que la producción de la lecha materna altere su estado nutricional. Este complemento alimenticio esta formulado para cubrir durante el periodo de lactancia materna las necesidades de la madre.
Componentes y Beneficios de Natalben Lactancia:
- Ácido Fólico (Vitamina B9): Necesario para el desarrollo del lactante, disminuyendo el cansancio y la fatiga de la madre.
- Vitamina A: Principal fuente de vitamina A para el bebé.
- Vitamina D: Esencial para la absorción del calcio.
- Yodo: Contribuye al desarrollo cognitivo del bebé.
- Calcio: Fundamental para el desarrollo de los huesos.
- Hierro: Necesario para la formación de glóbulos rojos y hemoglobina.
- Ácidos Grasos Omega-3 (DHA): Ayuda al desarrollo normal del cerebro y ojos del bebé.
Natalben Supra es un complemento alimenticio que ayuda a cubrir los requerimientos nutricionales de la mujer durante el embarazo hasta la lactancia. Puede tomarse durante todo el embarazo. Tomar 1 cápsula al día con un vaso de agua. Se recomienda tomar una dosis desde que se planea el embarazo.
Si entras en la ficha de producto de Natalben Supra podrás ver opiniones y valoraciones de otros consumidores que ya lo han probado. Natalben Supra es un complemento alimenticio que cuenta con 5 estrellas de valoración por su eficacia y múltiples beneficios. ¿Todavía no lo has probado?
Tabla de Componentes de Natalben Supra
| Componente | Cantidad | Beneficio |
|---|---|---|
| Ácido Fólico | 400mg | Multiplicación celular |
| Vitamina C | 40 mg | Antioxidante |
| Vitamina D | 5 mg | Absorción del calcio |
| Yodo | 200 mg | Desarrollo del feto |
| Hierro | 28 mg | Transporte de oxígeno |
| Omega-3 (DHA) | 200 mg | Desarrollo cerebral |
Consideraciones Finales
Una adecuada alimentación durante el embarazo y la lactancia resulta fundamental para cubrir las necesidades nutricionales de la madre, el feto y el recién nacido. Cada vez hay más personas intolerantes a la lactosa y esto probablemente sea debido a los cambios en nuestro estilo de vida, a un conocimiento más profundo de la nutrición humana y al diagnóstico mucho más preciso de todas las intolerancias alimentarias.
Cuando tu bebé nace, algunos de sus órganos y sentidos no han completado su desarrollo, como el cerebro y la visión: Habrás oído que el recién nacido tiene una visión muy limitada. Y es cierto. Dar el pecho al recién nacido y dormir puede parecer complicado. El bebé se despierta con mucha frecuencia para mamar… y cada vez que ocurre la madre interrumpe su sueño para darle el pecho. Los primeros días de lactancia materna, tu bebé toma una sustancia de color amarillo que en la cultura tradicional se le llama “oro”: el calostro. Es la leche que tu pecho produce tras el parto y el primer alimento del bebé. Sus beneficios sus inigualables.
Los dulces navideños ya han llegado a los comercios hace varias semanas. Con ellos a la vista, surgen muchas tentaciones para las embarazadas. La Navidad sin duda es el momento del año en el que una mujer embarazada le preocupa más la alimentación. Si en general nos esforzamos por "no pasarnos" en estas fechas y evitar la ganancia de peso, esta preocupación se multiplica en las mujeres embarazadas.