El sueño es fundamental para el desarrollo saludable de los bebés. A la hora de elegir cómo debe dormir un bebé, la luz es un factor a tener en cuenta.
Muchos niños tienen miedo a la oscuridad y una manera de que se sientan más seguros es encender una luz. En caso de tener que encender una luz, como es el caso de muchos niños a la hora de dormir, se recomienda usar una luz roja de intensidad suave, ya que, las longitudes de onda es la que menos inhibe la melatonina, una hormona natural que ayuda a dormir.
¿Qué es la Luz Roja y Cómo Afecta el Sueño?
La luz roja es una forma de iluminación que emite una longitud de onda larga, haciéndola menos intrusiva para los ojos y menos propensa a interferir con los patrones de sueño naturales del cuerpo. Por otro lado, la luz azul, emitida por dispositivos electrónicos, tiene una longitud de onda corta y alta energía.
Es importante elegir una lámpara que emita una luz roja pura, con una longitud de onda específica que no interfiera con los ciclos de sueño. Sí, la luz roja es segura para usar durante toda la noche, ya que no interfiere con la producción de melatonina y puede ayudar a crear un entorno propicio para el sueño. Los efectos pueden variar según cada bebé, pero muchos padres reportan mejoras en la calidad del sueño en unas pocas noches.
La luz roja también afecta mucho al estado de ánimo y pueden provocar grandes cambios emocionales. Te aconsejamos que si duermes con alguno tipo de estas luces seas consciente de las consecuencias que pueden conllevar y analices la calidad de tu sueño.
Terapia de LUZ ROJA e Infrarroja (TLR) ¿Qué es? 💎 Beneficios de luz roja en casa
La Importancia de la Oscuridad y la Melatonina
Es aconsejable que el bebé se acostumbre a dormir sin luz desde los primeros días, sobre todo por la noche. Con la oscuridad, el organismo segrega melatonina, hormona que ayuda a regular el ritmo de vigilia y sueño. Esta hormona es necesaria para que el bebé consiga un sueño reparador.
💡 Las razones: Con la oscuridad el cuerpo se prepara para dormir, y para ello segrega melatonina, la hormona que nos ayuda a regular el ritmo de vigilia y sueño; sin embargo, la luz impide que se produzca su síntesis.
“Dormir con la luz encendida o en dormitorios con contaminación lumínica, a intensidades tan bajas como 5-10 luxes, no solo causa un sueño más superficial y frecuentes arousals, sino que produce un efecto persistente sobre las ondas cerebrales asociadas al sueño profundo y a su estabilidad”, aseguran en ‘Revista de Neurología’ los doctores Ainhoa Álvarez y Juan Antonio Madrid, de la SES (Sociedad Española del Sueño).
La neurocientífica Sofia Axelrod, ayudante de Michael W. Young asegura que una de las herramientas para ayudar a regular el sueño en los primeros meses de vida es instalar una luz roja en el dormitorio infantil.
López puntualiza que “la efectividad de la luz roja para facilitar el sueño no es ella en sí misma, sino que es la ausencia de luz blanca, que es el disruptor”. Y en ese sentido, señala que la luz menos disruptiva es la que emite en la banda de los tonos infrarrojos: la luz de color del fuego. “Esta luz de baja energía no excita tanto a los ojos y no engaña al cerebro haciéndonos creer que es de día”, sostiene.
Riesgos de Dormir con Luz y Miopía Infantil
Dentro del grupo estudiado, el 34% de los niños que durmieron con luz tenue hasta los dos años sufrieron miopía en la edad adolescente, aumentando el porcentaje hasta el 55% cuando la luz del cuarto era más fuerte. Si bien es cierto que el origen de la miopía es principalmente genético, los expertos consideran que la luz puede ser un factor potencial porque el ojo tiene su mayor desarrollo durante los tres primeros años de vida.
Además, como explican desde el Hospital San Joan de Déu, dormir cada día con luz puede provocar miopía, según un estudio publicado en Nature. En concreto, en sus conclusiones, investigadores del Medical Center de la Universidad de Pensilvania y el Children’s Hospital de Filadelfia (EE. UU.) observaron que un 55 % de los menores de entre 2 y 16 años que habían dormido hasta los 2 años con una lámpara o una bombilla encendidas contrajeron miopía de adultos, cinco veces más que entre los peques que habían dormido a oscuras.
Los expertos certificaron en este estudio que la razón era que los ojos se desarrollan durante los primeros años de vida. Por este motivo, la incidencia de la luz no repercutía en la formación de miopía pasados los dos años de edad.
Consejos para Fomentar un Sueño Saludable
- Establecer una rutina de sueño constante.
- Crear un ambiente tranquilo, oscuro y fresco en el espacio para dormir.
- Durante el día, permitir que el niño duerma con algo de luz natural y los sonidos habituales de la casa.
- Ser comprensivos y pacientes si el niño tiene miedo a la oscuridad.
¿Qué Hacer Si el Niño Tiene Miedo a la Oscuridad?
Lo primero que debemos hacer cuando los niños nos pidan dormir con la luz encendida es intentar tratar el tema con total normalidad. Los más pequeños, en muchas ocasiones, tienen miedo a la oscuridad y, permanecer en la noche con la luz encendida les transmite una sensación de tranquilidad y seguridad.
El principal objetivo de los padres se debe centrar en tratar de tranquilizarles. Los pequeños deben ser conscientes de que ellos controlan la situación y están protegidos. Dejarle una luz encendida hasta que logre conciliar el sueño es una opción mientras se acostumbran a la oscuridad, pero tiene sus riesgos.
Te aconsejamos que intentes hablar con los niños para tratar de descubrir de dónde procede el miedo. Quizás haya surgido en consecuencia de una historia, un juego o imaginaciones. Sabiendo de qué se trata podrás intentar solucionarlo lo antes posible. Aun así, te ofrecemos varios consejos para ayudar a los más pequeños a dormirse sin la luz encendida.
Lo primero que puedes hacer es establecer una rutina del sueño. Es decir, tratar de realizar las mismas actividades antes de dormir. De esta manera, el niño se sentirá seguro y relajado ya que no hay alteraciones en su rutina. Puedes darle la cena, más tarde un baño y por último leer un libro con él en la cama para intentar que se vaya adormeciendo.
Además, te recomendamos que leas con el algún libro que plasme el miedo a la oscuridad, para que el niño vea que es algo normal y que se puede conseguir superar.
Rutinas de Sueño y Consejos Adicionales
Es vital en los bebés, establecer unos hábitos que diferencien entre el día y la noche mediante la luz. En los primeros meses de vida, un bebé duerme muchas horas, pero se despierta mucho tanto de día como de noche, sobre todo para comer. Las rutinas contribuyen a ello, como también ponerle música relajante o jugar con la luz, por ejemplo.
Higiene del Sueño Infantil
Para ayudar a que tu hijo duerma mejor, los expertos recomiendan que no uses melatonina, sino que intentes empezar a establecer una rutina de sueño a partir de los seis meses.
Entre las recomendaciones para instaurar una higiene del sueño en el bebé destacan:
- Rutina: Establecer una rutina (baño, masaje, cena, cuento, nana…) a la hora de acostarlo.
- Horarios de sueño: Intentar mantener la misma hora para acostarse y levantarse, siguiendo los ritmos de luz y oscuridad.
- Horarios de alimentación: En la medida de la posible, tratar de que las tomas de lactancia materna o de las cenas se desarrollen sobre la misma hora. No despertarle para comer.
- Temperatura: Tener la habitación durante la noche entre 19-22 ºC.
- Ambiente: Por la noche, hay que procurar que el hogar esté tranquilo, silencioso, sin pantallas encendidas y con luz tenue.
Otros Aspectos Importantes
- Dormir boca arriba.
- A ser posible, usar saco de dormir en vez de colchas y mantas, que podrían terminar cubriendo la cara del bebé.
- Otros aspectos importantes para evitar un bebé sobrecansado son las ventanas de sueño, trabajar el sueño autónomo y tener una buena rutina diaria.
Pañales y Sueño del Bebé
El descanso es una actividad vital fundamental durante la cual tienen lugar una serie de procesos de recuperación. Lo creas o no , no siempre es necesario despertar a tu bebé cada vez que moja un poco el pañal. Hoy, podemos encontrar muchos tipos de pañales en el mercado que son tan absorbentes que tu bebé puede dormir toda la noche sin necesidad de cambiarlo.
Incluir el cambio de pañal en la rutina de acostarse puede parecer bastante obvio, pero es importante resaltarlo. El cambio de pañal es uno de los pasos más importantes para el buen dormir de tu bebé, ya sea antes de las siestas o sueño nocturno.
| Recomendación | Descripción |
|---|---|
| Pañales Absorbentes | Opta por pañales que sean lo más absorbentes posible para mantener a tu bebé seco y cómodo. |
| Talla Adecuada | Considera usar una talla más grande de la que usa tu bebé durante el día para mayor absorción. |
| Cambio Delicado | Si es necesario cambiar el pañal durante la noche, hazlo con la mayor naturalidad y delicadeza posible, evitando encender luces fuertes. |