El fenogreco (Trigonella foenum-graecum), también conocido como alholva, es una planta anual de la familia de las leguminosas, originaria de la región mediterránea y Asia occidental. Sus semillas y hojas se han utilizado tanto en la cocina como en la medicina tradicional durante siglos.
Fenogreco (Trigonella foenum-graecum)
Las semillas de fenogreco son la parte más utilizada de la planta y pueden tomarse en infusión, cápsulas o polvo. Su riqueza en compuestos bioactivos explica los efectos que ejerce sobre el metabolismo, la digestión, el equilibrio hormonal y otras funciones del organismo.
El fenogreco es una hierba medicinal que cada vez cobra más popularidad, especialmente para la pérdida de peso y el control de diversas condiciones hormonales en la mujer. Esta planta, proveniente del sur de Europa y de Asia, puede ser ingerida como un té para su uso interno, consumida en cápsulas elaboradas a partir de la hierba o aplicada a nivel tópico mediante cataplasmas, destacando por sus múltiples propiedades estimulantes, laxantes y antiinflamatorias.
Principales Componentes Activos del Fenogreco
Entre sus principales propiedades, destacan las siguientes:
- Saponinas esteroidales (como la diosgenina): Son uno de los componentes más estudiados del fenogreco. La diosgenina ha demostrado poseer actividad estrogénica leve, lo que significa que puede imitar parcialmente la acción del estrógeno.
- Fitoestrógenos: Estos compuestos vegetales actúan como moduladores hormonales suaves y son especialmente relevantes para la salud femenina. Pueden influir en el ciclo menstrual, la libido, y la salud ósea y mamaria. Sin embargo, también podrían interferir en casos de desequilibrios hormonales, por lo que su uso debe ser moderado.
- Alcaloides (trigonelina): La trigonelina tiene propiedades antioxidantes y neuroprotectoras.
- Fibra soluble (galactomananos): Estos polisacáridos pueden ralentizar la digestión y mejorar la absorción de nutrientes, regulando así los picos glucémicos y el colesterol LDL.
- Flavonoides y compuestos fenólicos: El fenogreco contiene antioxidantes naturales como vitexina e isovitexina, que protegen contra el daño oxidativo celular. Estas sustancias también podrían tener propiedades antiinflamatorias y hepatoprotectoras, aunque aún se necesitan más estudios clínicos para confirmar su eficacia en humanos.
En conjunto, estos principios activos confieren al fenogreco su valor funcional como planta medicinal. Las semillas de fenogreco, contienen una serie de principios activos entre los que cabe mencionar: mucílago, trigonelina, 4-hidroxiisoleucina, sotolón, diosgenina, luteolina, ácidos fenólicos y protodioscina.
Beneficios del Fenogreco para la Mujer
El fenogreco es una planta cuyos beneficios generales favorecen tanto a las mujeres como a los hombres, sin embargo cuenta con ventajas particulares que pueden ser adecuadamente aprovechadas por el sexo femenino.
- Combatir el dolor menstrual: Al aumentar la cantidad de estrógenos en el cuerpo, lo que ayudaría a reducir las molestias ocasionadas por el síndrome premenstrual y también durante los primeros días de la menstruación.
- Mejorar los síntomas de la menopausia: Ayudando a sustituir de forma natural la disminución de los estrógenos propia de esta etapa.
- Crecimiento del pecho: Gracias a su contenido de saponinas estrogénicas, ingerido con frecuencia estimula el crecimiento de los senos debido al aporte de estrógeno a nuestro cuerpo. Claro que estos beneficios forman parte de la tradición popular y no cuentan con bases científicas, por lo que es importante ingerir esta planta con moderación y sumarla a otras prácticas para aumentar el pecho sin cirugía si se quieren observar resultados. Para este propósito pueden consumirse 3 gramos de fenogreco al día.
- Disminuir el tejido adiposo: Facilitando la eliminación de grasa y favoreciendo la reducción del colesterol LDL o malo, lo que no solo contribuye a nuestra salud general sino que además estimula la pérdida de peso. Para conseguir estos efectos puede ingerir una cápsula de fenogreco con cada una de las comidas principales, consumiendo máximo 3 cápsulas al día.
- Reducción de la celulitis: Los cataplasmas de fenogreco son popularmente empleados para reducir de forma natural la celulitis, ayudando a obtener una piel más lisa y libre de adiposidad. Para conseguirlo se debe aplicar la planta de forma externa, comienza por hervir un litro de agua con 150 gramos de harina de fenogreco y deja cocinar durante 15 minutos, el resultado final será una papilla espesa. Deja enfriar la mezcla y luego aplica en la zona afectada durante 20 minutos.
Además de estos beneficios específicos para la mujer, el fenogreco ofrece otras propiedades importantes para la salud general:
- Reduce los niveles de azúcar en la sangre: Favoreciendo a los pacientes con resistencia a la insulina y diabetes. Debido a su contenido de aminoácidos estimula también la producción de insulina, que puede ser útil en este tipo de patologías.
- Acción antioxidante: Debido a su contenido de antioxidantes esta hierba medicinal ayuda a prevenir la proliferación de radicales libres, responsables del envejecimiento prematuro y de condiciones como el cáncer. Al mismo tiempo este aporte contribuye a la disminución de la mucosidad por lo que se trata de una planta ideal para el tratamiento natural de la congestión nasal, la sinusitis o la tos con flema. Para conseguir estos efectos se puede ingerir una infusión elaborada con 1 taza de agua y 1 cucharadita de semillas, hierve el agua, añade las semillas cuando alcance el punto de ebullición y deja hervir por 5 minutos, saca del fuego y deja reposar 15 minutos. Bebe 3 tazas al día.
- Mejora la digestión: Esta planta ayuda también a mejorar la digestión, combatir la pesadez estomacal y reducir el estreñimiento, para este último fin deben ingerirse las semillas trituradas con el fin de aprovechar al máximo su contenido de fibra soluble. Se trata de un gran aliado para la cicatrización tanto a nivel tópico, en heridas y diversas condiciones de la piel, como a nivel interno ayudando a mejorar las úlceras estomacales. Además es un buen aliado para combatir la acidez estomacal. Para obtener estos beneficios se recomienda ingerir una cucharadita de harina de fenogreco antes de cada comida.
Fenogreco y la Libido Femenina
En el caso concreto de la peri y la postmenopausia, es muy habitual que las mujeres refieran una pérdida de la libido. Obviamente, en esta etapa vital se producen en la mujer alteraciones hormonales que pueden influir negativamente sobre el deseo.
El fenogreco puede colaborar en la recuperación del interés sexual, especialmente en casos de baja libido relacionada con desequilibrios hormonales. Al contener diosgenina, ayuda a incrementar la producción de leche en las mujeres lactantes.
FEMALAGRA es un suplemento en forma de cápsulas diseñado específicamente para mejorar el deseo sexual en las mujeres. Está formulado con ingredientes que buscan fortalecer la libido, incrementar la sensibilidad y promover una experiencia sexual más satisfactoria. Este producto se recomienda para aquellas mujeres que experimentan una disminución del interés en la actividad sexual, ya sea por causas hormonales, estrés, fatiga o cambios en el estilo de vida.
Además de las causas puramente biológicas que afectan, ya sea directa o indirectamente, al deseo sexual, algunos de los síntomas asociados a la menopausia que sufre una parte de las mujeres pueden afectarle. Las mujeres muy sintomáticas en su climaterio suelen presentar malestar general y poca calidad de vida. En este estado es común evitar los encuentros sexuales y se vuelve común la desgana y rutina.
Dada la importancia de la testosterona en el deseo sexual femenino, el fenogreco puede ser un aliado valioso. La testosterona es la hormona sexual masculina por excelencia, pero también la tienen las mujeres y, de hecho, en cantidades mayores que las hormonas femeninas. Esta hormona interviene en el sistema nervioso activando los sentidos y estimulando el deseo sexual de forma que se establece un mecanismo de “push-pull”, donde las hormonas masculinas son las principales responsables del deseo y las femeninas, de la respuesta sexual, y ambas se hacen necesarias para que haya un buen funcionamiento en la esfera sexual.
Existen multitud de productos naturales fitoterápicos (derivados de plantas) que han sido empleados tradicionalmente para mejorar las diferentes fases de la respuesta sexual y estudiados posteriormente en ensayos clínicos para demostrar su seguridad y eficacia. Alholva (Trigonella foenum-graecum): Las semillas de fenogreco han sido empleadas en la región del Sáhara tradicionalmente por las mujeres y lo fueron previamente en Egipto y China.
Cómo Incorporar el Fenogreco en tu Dieta
Las semillas de fenogreco son muy versátiles:
- Elaborando tés.
- Incluyéndolas en harina y cocinándolas al horno como pan.
- Presionadas en aceite.
- Ligeramente tostadas.
- Haciendo con ellas polvo para adobar o aderezar salsas y sopas.
Una dosis oral de 2-5 g de semillas de fenogreco es suficiente para ayudar a los niveles de glucosa en sangre para diabéticos.
BENEFICIOS DEL FENOGRECO QUE NO CONOCIAS - Para Que Sirve Y Contraindicaciones
Precauciones y Contraindicaciones
Aunque se trata de una alternativa natural, es importante tener claro que esta hierba medicinal no debe consumirse en ciertos casos. El fenogreco está contraindicado para:
- Mujeres embarazadas: Pues debido a su contenido de estrógenos puede resultar abortivo. El fenogreco puede estimular las contracciones uterinas, lo que incrementa el riesgo de aborto espontáneo o parto prematuro si se consume en grandes cantidades durante el embarazo.
- Mujeres que ingieren anticonceptivos: Pues puede intervenir en su eficacia. es posible que se interrumpa el efecto del anticoseptivo si se consme fenogreco?
- Personas que consumen medicación para la diabetes: Debe consultarse a un médico antes de ingerir esta planta si se consume medicación para la diabetes, pues podría interferir con la misma.
- Personas que ingieren anticoagulantes o aspirina: Quienes ingieren anticoagulantes o aspirina tampoco deben optar por esta planta pues hace que la sangre sea más líquida. Si se ingiere medicación para controlar el colesterol tampoco se recomienda su uso, pues podría incrementar sus efectos y perjudicar al paciente.
- Alergia a legumbres: Las mujeres alérgicas a legumbres como cacahuetes, garbanzos o lentejas pueden experimentar reacciones adversas tras consumir fenogreco, debido a la similitud proteica entre estas especies vegetales.
- Cambios menstruales: Algunas mujeres han reportado sangrados menstruales más intensos o irregulares tras tomar suplementos de fenogreco.
- Efectos en bebés: Estimula la producción de leche materna, pero puede causar molestias en los bebés. Aunque se usa tradicionalmente para aumentar la lactancia, su uso puede provocar gases, diarrea o irritabilidad en los lactantes, según alertan expertos en lactancia.
- Olor corporal característico: Varias mujeres han señalado que su sudor, orina e incluso leche materna adquieren un olor dulce y penetrante, similar al jarabe de arce, tras consumir fenogreco.
Siempre se recomienda consultar a un médico antes de ingerir fenogreco para evitar riesgos innecesarios.