La maternidad es una etapa muy exigente para el cuerpo de la mujer. Prepararse adecuadamente para el embarazo es fundamental para favorecer tanto la fertilidad como el bienestar general durante la gestación. Si ya eres madre, conoces las exigencias de cada etapa, y si estás intentando serlo, sabes lo difícil que resulta a veces conseguirlo.
El ejercicio es un aliado valioso en este proceso, ya que mejora la salud hormonal y favorece el entorno de fertilidad. Además, permite llegar al embarazo en el peso y condición física óptimos, preparando el cuerpo para los cambios que experimenta durante esta etapa. Estar más fuerte y con más energía ayuda a afrontar las exigencias de la gestación.
Beneficios del Entrenamiento Durante el Embarazo
Son muchos y muy amplios los efectos positivos de estar activas y entrenar la fuerza durante el embarazo. El ejercicio durante el embarazo puede mejorar el desarrollo neurológico y reducir el riesgo de obesidad infantil. Entrenar fuerza durante el embarazo controla la presión arterial y reduce el riesgo de preeclampsia, un problema frecuente durante el embarazo. Fortalecer músculos como el core o la zona lumbar disminuye las molestias típicas del embarazo. Más fuerza y resistencia significa un mejor manejo del esfuerzo físico durante el parto.
- Mejora la salud hormonal y el entorno de fertilidad.
- Ayuda a alcanzar y mantener un peso saludable.
- Fortalece el cuerpo para los cambios del embarazo.
- Aumenta la energía y reduce la ansiedad.
- Prepara y rehabilita el suelo pélvico y el abdomen.
Asimismo, las sustancias que el cuerpo libera durante la actividad física rebajarán tu ansiedad y te permitirán descansar mejor y sentirte bien contigo misma en esta etapa tan bonita como compleja.
¿Cómo Prepararse para el Embarazo con Entrenamiento?
Un programa de entrenamiento online para preparar el embarazo te permitirá mejorar tu entorno de fertilidad y llegar a ella en la mejor condición física, en tu peso óptimo y con un core (principalmente, suelo pélvico y abdomen) fuerte y sano. Preparación al Embarazo incluye rutinas de fuerza, cardio y HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), así como trabajo específico de core (sobre todo si necesitas rehabilitar esta zona). Además, para protegerlo y fortalecerlo, te enseñaremos a respirar de forma correcta durante el entrenamiento.
Es fundamental adaptar el entrenamiento a las necesidades individuales. Una entrenadora especializada realizará una evaluación inicial para valorar el punto de partida y preparar el mejor plan personalizado. A partir de ese momento, te guiará y te ayudará semana a semana para resolver tus dudas e inquietudes, acompañarte y ajustar el plan tantas veces como sea necesario. Porque habrá días en que te encuentres más cansada, las hormonas te estén jugando una mala pasada o estés más desanimada por cualquier motivo. O simplemente es posible que tu situación cambie y el entrenamiento deba hacerlo también. En todos los casos, ante cualquier dificultad, tu entrenadora estará ahí para apoyarte. Además, si lo consideramos necesario después de evaluar tu caso, tu entrenadora te pedirá de manera regular que te tomes medidas y fotos y/o realices una autovaloración de tu core (te explicará cómo hacerlo) para llevar un registro de tu evolución de manera objetiva y comprobar si estás avanzando.
¿Qué Incluye un Programa de Preparación al Embarazo?
Un programa completo de preparación al embarazo debe incluir:
- Adaptación de las rutinas a la situación personal (física y logística).
- Revisión semanal del plan y ajustes necesarios.
- Flexibilidad para entrenar cuándo y desde dónde se quiera (casa, gimnasio, etc.).
- Acompañamiento y resolución de dudas por parte de la entrenadora.
- Opción de entrenar con otras mujeres en directo.
- Menús adaptados a la etapa en que te encuentras.
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¿Cómo son los entrenamientos?
Una vez completada la evaluación inicial, tu entrenadora cargará el plan diseñado para ti en la aplicación que utilizamos. Allí encontrarás entrenamientos grabados en vídeo con las explicaciones necesarias para que puedas hacerlos sin problemas. Aun así, puedes consultar con tu entrenadora si tienes cualquier duda. Cuando entrenes, la aplicación te pedirá que registres tu percepción de esfuerzo (debemos controlarlo durante el embarazo, para que se mantenga dentro de los límites seguros y a la vez te permita avanzar en tu condición física). Y también que dejes un vídeo tuyo entrenando. De esta forma, tu entrenadora podrá comprobar que estás haciendo todo de manera correcta, darte mejor feedback y ajustar tu planificación en caso de ser necesario. Además de los entrenamientos individuales, tienes la opción de unirte a las sesiones grupales que hacemos cada semana. Solo tienes que avisar a tu entrenadora para que lo tenga en cuenta y ajuste tu planificación.
El objetivo del programa es que llegues en las mejores condiciones físicas al embarazo. Sin importar si ya has sido madre antes y quieres ampliar la familia o si estás intentando serlo por primera vez. Ni si has sido deportista o nunca te has movido demasiado. Tanto si buscas alcanzar tu peso óptimo, mejorar tus marcadores de salud hormonal (para favorecer tu entorno de fertilidad), preparar tu suelo pélvico y tu abdomen para las exigencias del embarazo y el posparto, mejorar tu forma física o todo a la vez. Adaptamos el entrenamiento a tus necesidades y lo que quieras conseguir.
Dentro de preparación al embarazo, encontrarás…
- Trabajo de introducción al ejercicio físico (si no estás haciendo deporte en este momento)
- Trabajo de fuerza
- Circuitos de cardio y HIIT
- Recomendaciones de actividad física(aquí se incluyen las caminatas, por ejemplo)
- Ejercicios de impacto (solo para si estás preparada)
- Ejercicios específicos de rehabilitación de suelo pélvico y/o abdomen (para prevenir problemas de cara al embarazo, y al posparto)
- Menús adaptados a esta etapa para complementar tu entrenamiento
Entrena Virtual: Un Programa Completo para el Embarazo
Entrena Virtual ofrece programas específicos para cada etapa del embarazo, diseñados para promover un estilo de vida saludable y activo. Los programas se adaptan a cada trimestre, priorizando diferentes aspectos del entrenamiento:
- Primer trimestre (hasta la semana 12): Mejora de la postura, conexión con el cuerpo y trabajo del suelo pélvico.
- Segundo trimestre (semanas 13 a 28): Fortalecimiento de la fuerza y resistencia.
- Tercer trimestre (a partir de la semana 29): Entrenamientos suaves y de movilidad, manteniendo ejercicios de fuerza y cardio adaptados.
Además, la plataforma ofrece clases complementarias como "5 estiramientos para embarazadas", una sesión semanal de estiramientos especialmente pensados para mujeres embarazadas.
¿Por Qué Elegir un Programa de Entrenamiento Virtual?
Un programa de entrenamiento virtual ofrece numerosas ventajas:
- Comodidad: Entrena desde casa o desde donde quieras, adaptando el horario a tus necesidades.
- Personalización: Recibe un plan de entrenamiento adaptado a tu estado físico y objetivos.
- Seguimiento profesional: Cuenta con el apoyo de entrenadoras especializadas que te guiarán y resolverán tus dudas.
- Variedad: Accede a una amplia gama de clases y rutinas para mantenerte motivada.