Nunca sabemos con exactitud cuándo comenzará nuestro parto, pero podemos prepararnos para ese momento. El parto es un proceso fisiológico para el cual nuestro cuerpo está diseñado, y podemos colaborar para que se desarrolle de manera consciente y tranquila. Mantener la calma es crucial para no alterar la secreción de oxitocina, la hormona clave en el parto.
Cuando comiencen las contracciones, en las primeras fases del parto, caminar por nuestra casa, subir o bajar escaleras, realizar movimientos suaves de cadera estando de pie apoyadas en nuestra pareja o en una pared nos ayudará a aliviar la sensación dolorosa y gracias a la fuerza de la gravedad, a que el bebé se apoye correctamente en la pelvis.
El trabajo con la pelota de "fitball" puede ayudarnos a aliviar las molestias de las contracciones e incluso mejorar la dilatación, pero también puede colaborar con el descenso de la cabeza del bebé por el canal del parto. Podemos realizar estos movimientos durante todo el parto, salvo si utilizamos anestesia epidural, en cuyo caso las piernas no podrán sujetar nuestro peso y tendremos que estar en la cama.
¿Cómo la Pelota de Fitball Ayuda en el Parto?
La pelota suiza alivia los dolores cuando se utiliza en la sala de dilatación y durante el parto. Esta pelota se comercializa en distintos tamaños. Debes elegir en función de tu estatura.
Aquí tienes una guía para elegir la pelota adecuada:
- Mujeres con una altura inferior a los 1,50 metros: pelota de 45 centímetros.
- Entre 1,50 y 1,60 metros: pelota de 55 centímetros.
- Entre 1,60 y 1,70 metros: pelota de 65 centímetros.
- Entre 1,70 y 1,80 metros: pelota de 75 centímetros.
La esferodinamia o gimnasia con pelotas gigantes proviene de Suiza. Esta técnica, conocida como "swiss ball" o "fitball", está indicada para tonificar el suelo pélvico, aumentar la capacidad respiratoria y estimular la circulación. Los ejercicios se pueden realizar en casa de forma sencilla.
EJERCICIOS de MOVILIDAD para CUERPO COMPLETO durante el EMBARAZO🤰🏼
Ejercicios Específicos con Pelota para Dilatar
Los ejercicios con pelota para embarazadas para dilatar específicos que podemos realizar y así ayudar en el encajamiento del bebé son los siguientes:
1. Báscula Pélvica en la Posición Sentada
Sentada en la pelota fitball, con las piernas en la rotación externa, realizamos los movimientos pélvicos hacia delante y hacia atrás. Hay que mover la pelvis junto con el balón. Buscamos grandes amplitudes de movimiento.
2. Movimientos Laterales de la Pelvis
Sentada en la fitball, con las piernas en la rotación externa, realizamos los movimientos laterales de la pelvis.
3. Movimiento ´El Infinito´ de la Pelvis
Sentada en la pelota grande de pilates, colocar las piernas en la rotación externa. Realizamos los movimientos pélvicos ´8´ (de un lado al otro).
4. Báscula Pélvica con la Asimetría de las Piernas
Sentada en la pelota grande de pilates, colocamos una pierna delante y la otra pierna hacia atrás. Realizamos los movimientos con las caderas, hacia delante y hacia atrás (8-10 movimientos) y después, cambiamos de pierna.
Los movimientos de la pelvis se realizan entre las contracciones. Durante la contracción uterina, se recomienda permanecer quieta, con la columna inclinada hacia delante. Para ello, buscamos un objeto en el que nos podamos apoyar (una silla, la cama, la pared), inclinamos el tronco hacia delante y dejamos de hacer los ejercicios.
Para que la contracción uterina sea más eficaz y más llevadera, se aconseja:
- Respirar hondo, inhalando por la nariz (durante 5-8 segundos), exhalando por la boca (durante 5-8 segundos). No cortar la respiración. Las apneas pueden aumentar la sensación del dolor.
- Abrir más las caderas, separando las rodillas y rotando las caderas más.
- Inclinar el tronco hacia delante, para disminuir la presión en el sacro y en las lumbares.
- No apretar los glúteos ni el suelo pélvico.
- Colocar paños calientes en la región lumbo-sacra.
- Realizar el masaje manual en las lumbares.
Ejercicios en Cuadrupedia con la Pelota de Pilates
Si el dolor te impide estar sentada o si simplemente permaneciendo sentada no te sientes cómoda, la otra posibilidad es realizar los ejercicios con la pelota de pilates para dilatar en cuadrupedia.
En la posición a cuatro patas notaremos menos presión en la región del sacro y lumbar, por lo tanto, podremos relajar la musculatura de la pelvis con más facilidad. Es una posición ideal para aquellas mujeres que se sienten cómodas con el apoyo en las rodillas, y para aquellas que están acostumbradas a realizar los ejercicios en cuadrupedia. No recomendamos esta postura para las mujeres que nunca han hecho los ejercicios boca abajo o para las que sufren problemas de las rodillas.
1. En Cuadrupedia, Balanceo Hacia Delante/Atrás
Colocada a cuatro patas, con las piernas en la rotación externa (rodillas abiertas más que anchura de las caderas). Apoyarse sobre la pelota, relajar la espalda. Se trata de realizar los movimientos con todo el cuerpo: hacia delante y hacia atrás.
2. En Cuadrupedia, Movimientos Circulares
En cuatro patas, mantener las piernas en la rotación externa. Realizamos los movimientos circulares con todo el cuerpo. 8-10 círculos a cada lado.
Durante la contracción uterina, permaneciendo en cuadrupedia, se recomienda:
- Bajar las caderas, apoyando los glúteos sobre los pies.
- Relajar el suelo pélvico.
- Abrir más las piernas, rotando las caderas hacia fuera.
- Respirar hondo, inhalando por la nariz (5-8 segundos) y exhalando por la boca (5-8 segundos). No quedarse en apnea.
Movimientos con Epidural
Desde el momento de poner la anestesia epidural, probablemente vamos a estar en la cama. En muchos hospitales se aplica la dosis mínima de la anestesia, para que la paciente pueda sentir las contracciones y para que pueda tener la libertad del movimiento. Por desgracia, todavía hay muchas situaciones, en las que las mujeres pierden la fuerza muscular y el control motor en las piernas y no pueden realizar ningún tipo de ejercicio.
Recordamos que, para que el parto y la dilatación puedan progresar, es fundamental tener la posibilidad de moverse. Así que, estando en la cama, y teniendo en cuenta que podamos realizar pequeños movimientos con las piernas, se recomienda seguir con los siguientes ejercicios:
Tumbada de lado, realizar los movimientos circulares con la pierna superior. Sujetamos la pierna, flexionando al máximo la cadera y la rodilla, y realizamos los movimientos circulares de pierna. Primero a un lado (8-10 repeticiones) y después al otro lado. También se pueden realizar los movimientos de acercar la rodilla al hombro y después, alejarla del hombro. El objetivo es darle la máxima movilidad a la cadera y al hueso sacro.
Al realizar los ejercicios unos 10-20 minutos con una pierna, después cambiaríamos de lado y lo repetimos con la otra pierna.
Qué No Debes Hacer Durante el Parto
Como comentamos antes, el movimiento, los cambios posturales, ejercicio y la respiración, son nuestros aliados durante el parto vaginal. Pero también deberíamos saber qué posturas hay que evitar y qué situaciones pueden afectar negativamente al desarrollo del parto.
- Evitar estar tumbada boca arriba.
- No cerrar las caderas.
- No apretar el suelo pélvico.
- Evitar permanecer mucho tiempo en una postura.
- No estresarse.
Los ejercicios presentados en este artículo se deberían practicar estando embarazada, en el tercer trimestre. De esta forma nos familiarizamos con los movimientos pélvicos y preparamos las articulaciones y la musculatura para el día el parto.