Es normal que los recién nacidos se despierten por la noche. De hecho, los patrones de sueño de los recién nacidos no son como los de un adulto. Los patrones de sueño de los bebés están formados por el tiempo que les lleva alimentarse, digerir, tener un poco de tiempo de vigilia y luego volver a dormir. Los episodios de sueño son breves y espaciados en intervalos regulares.
Los ciclos de sueño de recién nacido duran alrededor de 45-50 minutos y de vigilia de 90 minutos. Ese ciclo de 45-50 minutos se compone de sueño activo (parecido al REM) y sueño tranquilo (profundo), que puede durar 25 minutos cada uno. En la transición de uno a otro puede que se despierten con facilidad. Desde que nacen hasta aproximadamente los 6 meses duermen un promedio de 16h.
A partir de los 4 meses los ciclos y patrones de sueño cambian y los bebés comienzan a producir melatonina, la «hormona del sueño» y el cortisol, una hormona que “ayuda a regular el despertar”.
Ya sabes que es normal que tu recién nacido se despierte a menudo, pero si lo ves cansado, no puede conciliar el sueño y se está volviendo cada vez más y más molesto, necesitarás identificar la causa de la angustia de tu recién nacido y ofrecerle toda tu ayuda.
Los despertares nocturnos en los bebés suelen ser lo que más nos lleva de cabeza. Es uno de los motivos por los que nos llegan más consultas.
Si te sientes perdida y no hay manera de superarlo puedes ponerte en contacto conmigo y te cuento cómo podemos trabajar en su sueño. ¡Felices sueños!
7 TIPS que harán que DUERMA MEJOR 🌙 Lo que deberías saber sobre SUEÑO en BEBÉS y RECIÉN NACIDOS
Principales razones por las que un recién nacido no duerme
Éstas son, las 5 principales razones por las que los recién nacidos que están cansados luchan por quedarse dormidos:
1. Tiene hambre
Esta es la razón por la que muchos de nosotros saltamos a la primera cuando un recién nacido no duerme y puede ser la causa más común. Los recién nacidos tienen estómagos pequeños y por lo tanto necesitan comer con frecuencia. Lo que es más, durante un brote de crecimiento, un recién nacido puede alimentarse cada hora! Así que si tu recién nacido parece angustiado y no se queda dormido, trata de alimentarlo.
2. Está cansado
Si el hambre es la razón por la que muchos padres saltan a la primera cuando los recién nacidos no duermen, el cansancio puede ser el último. Pero es verdad, los recién nacidos pueden simplemente estar demasiado cansados para quedarse dormidos con facilidad. La «cura» para el sobre cansancio es simplemente estar muy atento las señales de sueño de tu peque. Tan pronto como empiece a mostrar signos de cansancio (frotarse los ojos, bostezar, tirarse de las orejas, lloriquear, etc.), ponlo a dormir.
3. Está sobre estimulado
Un poco de estimulación es buena para tu bebé. Durante su tiempo de vigilia, es una gran idea involucrarlo en algunas actividades de juego. ¡Sin embargo, demasiada estimulación no es buena! Los recién nacidos no siempre afrontan bien a las luces brillantes, voces fuertes y mucha actividad. Si ves que tu bebe comienza a ponerse nervioso, trata de llevarlo una zona tranquila e intenta que se duerma.
4. Está incómodo
Éste puede ser más difícil de identificar. Si no puedes imaginar por qué otra cosa tu bebé puede estar llorando en lugar de dormir, busca la comodidad. ¿Está el pañal mojado o sucio? ¿Está tu bebé demasiado caliente o demasiado frío? ¿Está enfermo?.
5. ¡Te necesita!
Al igual que comer, la calidez, el refugio y el sueño, son básicos para los recién nacidos. Si tu pequeño no está durmiendo y parece muy molesto, trata de abrazarlo piel contra piel contra tu pecho. Te sorprenderás de lo rápido y eficaz que puede calmar a tu bebé.
Otros factores que influyen en el sueño del bebé
El bebé puede estar incómodo por algo interno o externo. Interno: calor, frío, estar malito/a, cambio de pañal, dentición, etc. Externo: ambiente, luz, ruido, etc.
Los bebés hasta los 18 meses pueden tener hambre por la noche.
Si no descansan lo suficiente durante el día y llegan a la noche superirritados les cuesta conciliar el sueño.
Se le conoce como hitos del desarrollo y es porque un bebé evoluciona constantemente y van apareciendo cambios, como por ejemplo, aprender a gatear, hablar, caminar, girar, etc.
Puede que duerma demasiado durante el día o que no se mueva demasiado y que llegue sin sueño a la hora de dormir.
Se trata de un despertar leve en el que podrá seguir durmiendo si tiene la habilidad de redormirse por si mismo. El despertar total se produce cuando tienen un microdespertar y no logran conectar solitos con el siguiente ciclo de sueño .
Veréis que a medida que van creciendo, nuestros peques van a ir alargando más sus periodos de sueño hasta que duerman ya algunas horas seguidas.
El hipercansancio es una respuesta natural del cuerpo: luchar contra el cansancio secretando hormonas estimulantes. Esta energía hace que el sistema entre en un estado de alerta que complica mucho entrar en un estado de somnolencia para conciliar el sueño y mantenerlo.
Los bebés se comunican desde los primeros días de vida y es importante conocer sus señales para cubrir todas sus necesidades. Si hemos perdido ese momento, después llegarán las señales que nos indican que el peque empieza a estar demasiado cansado.
¡Dormir las horas que necesita para su edad! No sólo deberíamos fijarnos en la cantidad de horas, también es importante tener en cuenta la calidad de esas horas (sueño profundo) y el momento en el que las duerme (durante el día si necesita siestas).
Recuerda que si tu bebé “no duerme durante el día, dormirá mejor por la noche” es un mito y no funciona así.
Estrategias para mejorar el sueño del bebé
Las rutinas son clave para su descanso. Tener una rutina establecida ayuda a tener unos hábitos de sueño saludables. Con una rutina nuestro peque estará más seguro y relajado porque sabrá lo que va a pasar.
Poner solución, informarte sobre el sueño de tu bebé, entender sus necesidades y tener las herramientas para poder ajustar y hacer los cambios que necesitéis.
Si necesitas ayuda para mejorar el sueño de tu peque o quieres que hagamos una valoración de vuestro caso, escríbenos.
Despertares tempranos
Son las 5h o las 6h de la mañana y tu peque decide que es la hora de empezar el día. Se despierta y no hay manera de que concilie el sueño otra vez: le das una toma, le das agua, le cambias el pañal, compruebas que no tenga frío/calor… pero no hay manera. No se duerme.
La mayoría de familias se han encontrado en esta situación en algún momento, ya sea de manera puntual o durante una temporada. El despertar temprano se caracteriza por algo curioso y que seguro te resulta familiar: tu peque se despierta y actúa como si estuviera preparado para el día con toda la energía que tendrías tú después de un par de tazas de café.
Algo a tener muy en cuenta en los despertares tempranos son las siestas y las ventanas de sueño. Si el último periodo de vigilia es demasiado largo para tu peque, podría estar provocando el madrugón. La presión de sueño ha disminuido.
¿Qué hacer ante un despertar temprano?
- Comprueba que no tenga el pañal muy cargado.
- ¿Tiene frío?
- Calma. Aunque esté más despierto de lo normal, actúa como lo haces en cualquier otro despertar nocturno.
- No cambies el entorno. Si sales de la habitación con tu peque, le podrías estar enviando una señal confusa.
Si tu bebé es un súper madrugador, es posible que tardéis unos días o semanas en conseguir que duerma hasta un poco más tarde.
Mitos sobre el sueño del bebé
¿Y si nos saltamos la siesta o retrasamos la hora de dormir, conseguiremos que se despierte más tarde? No, es un mito. El sueño no funciona así.
Otras causas comunes de sueño interrumpido
El sueño del bebé es una de las grandes preocupaciones de las madres y de los padres. ¿Te has preguntado por qué mi bebé duerme poco?
- Tomas muy frecuentes durante el día.
- Tenerlo todo el día en brazos.
- Amamantar al niño para que duerma.
- Siestas diurnas excesivas.
- Mala postura a la hora de dormir.
- Nerviosismo.
- Un ambiente demasiado estimulante.
- Las malas digestiones.
El llanto del bebé siempre significa algo y es importante no ignorarlo. El colecho puede ayudar al bebé a conciliar el sueño fácilmente al notar que está cerca de sus padres.
Trastornos del sueño en bebés
En los primeros 6 meses de vida son infrecuentes los trastornos del sueño.
- Muy raramente puede aparecer un trastorno respiratorio del sueño (SAHS), en especial en niños con malformaciones craneofaciales.
- Más frecuentes son los movimientos rítmicos relacionados con el sueño.
- El problema de sueño más frecuente a esta edad es el insomnio conductual por asociaciones inapropiadas a la hora de dormirse.
Cómo manejar los problemas del sueño a esta edad
Como ocurre en tantos problemas de salud es mucho más fácil prevenir este tipo de insomnio que tratarlo. Una vez que se ha instaurado un hábito de sueño erróneo, desmontarlo se hace cada vez más complejo y penoso. Se debe entonces reeducar el sueño del bebé.
Para ello, se puede decidir llevar a cabo algunas estrategias de manejo, con rutinas y refuerzo positivo o mediante extinción gradual del hábito erróneo.
- Si los padres han acostumbrado al bebé a dormirse en sus brazos o siempre con dependencia física, pueden cambiar este hábito de sueño dejándolo despierto en su cuna tras relajarlo con unos minutos de caricias y de contacto tranquilo.
- Si los padres no quieren hacerlo de forma radical, dejándolo protestar y llorar en su cuna hasta que se duerma (extinción estándar), pueden optar por dejarlo sólo unos minutos antes de acudir a consolarlo con su presencia, sus palabras y gestos tranquilizadores.
Es muy importante repetir el proceso en cada despertar que tenga el bebé para conseguir extinguir el hábito de sueño incorrecto y reconstruir el deseado.
Conforme el niño va logrando un hábito de sueño correcto, el refuerzo positivo consiste en repetir en cada ocasión en la que el bebé vaya a dormirse, las acciones y rituales que preceden y acompañan al hábito que queremos afianzar.
Regresiones del sueño
El término «regresiones del sueño» no es oficial, pero seguro que se lo has escuchado a otros padres e incluso pediatras. Se trata de períodos en los que un bebé duerme peor o menos tiempo que antes. Este tipo de interrupción en la rutina habitual de sueño de tu peque puede deberse a varias cosas.
Puede que tu bebé haya dormido estupendamente durante semanas o incluso meses, pero la situación cambie de repente. Esto se conoce como «regresiones del sueño»: el niño comienza a despertarse por la noche y tiene problemas para volver a dormirse.
Las regresiones del sueño suelen ser temporales. Algunas veces desaparecen muy rápido, aunque otras pueden durar semanas o meses. En ocasiones, el aprendizaje del sueño ayuda a corregir el problema antes. Las regresiones del sueño no son algo que experimenten todos los bebés, aunque sí la mayoría.
Causas de las regresiones del sueño
A continuación, te mostramos algunas cosas que pueden causar un episodio de regresiones del sueño:
- Dolor de encías por la dentición.
- Un resfriado o enfermedad vírica.
- Fiebre o dolor (por ejemplo, debido a una otitis).
- Malestar estomacal o gastroenteritis leve.
- Llanto por cólicos.
- Crecimiento muy rápido.
- Estrés en casa debido a un divorcio, un cambio en la rutina diaria (por ejemplo, unas vacaciones en familia) o la emoción asociada a un nuevo hito en el desarrollo (por ejemplo, gatear o caminar).
Edades comunes para las regresiones del sueño
Las regresiones del sueño pueden ocurrir en cualquier momento mientras tu hijo sea pequeño. No obstante, los niños mayores e incluso los adultos también tienen períodos de sueño inquieto. Algunos padres han descubierto que los patrones de sueño de los bebés tienden a interrumpirse entre los 4 y los 7 meses de edad, cuando se vuelven más activos.
Adquirir una nueva habilidad, como gatear o caminar, también puede hacer que esté más nervioso al irse a la cama y evitar que duerma toda la noche.
Cómo gestionar las regresiones del sueño
Las regresiones del sueño no se pueden evitar. Algunos bebés duermen muy bien desde el principio, pero otros tienen ritmos biológicos impredecibles que pueden crear patrones de sueño interrumpibles. Hay niños sensibles al más mínimo cambio en la rutina, aunque otros se adaptan muy bien. Cada peque es único, por lo que su capacidad para dormir toda la noche puede cambiar con la edad y el desarrollo.
Aunque no existe una forma segura de evitar o revertir las regresiones del sueño, te mostramos algunas pautas para gestionarlas:
- Sigue un horario de descanso y tiempo de juego para que tu hijo no esté demasiado cansado o activo cuando llegue la hora de dormir.
- Evita los juegos bruscos y apaga las pantallas, las luces brillantes y cualquier otra cosa que pueda estimularle una hora antes de irse a dormir.
- Báñale para que se relaje y sepa que se acerca la hora de dormir.
- Lee un libro, canta una nana o toca música suave.
- Acuéstale siempre a la misma hora.
- Colócale en la cuna cuando tenga sueño, pero siga despierto.
- Asegúrate de que la temperatura en la habitación del bebé sea agradable, pero sin que haga calor.
- Utiliza cortinas opacas en la habitación para evitar que entre luz.
- Coloca una luz de noche si tiene miedo a la oscuridad.
- Asegúrate de que el dormitorio sea silencioso o utiliza una máquina de ruido blanco para que tu hijo se duerma.
Es normal que los bebés experimenten períodos ocasionales de regresiones del sueño (por ejemplo, cuando duermen mal una noche aunque ya estaban acostumbrados a hacerlo del tirón). Intenta no preocuparte; pronto volverá a su rutina habitual. Mientras tanto, para mejorar la situación puedes seguir una rutina constante a la hora de ir a la cama y mantener un ambiente tranquilo y silencioso.
Tabla resumen del sueño del bebé por edad
| Edad | Horas de sueño promedio | Características |
|---|---|---|
| 0-3 meses | 14-17 horas | Ciclos de sueño cortos, alimentación frecuente |
| 3-6 meses | 12-15 horas | Comienza la producción de melatonina, patrones de sueño más regulares |
| 6-12 meses | 11-14 horas | Mayor actividad durante el día, siestas diurnas importantes |