El aumento de peso durante el embarazo es una preocupación común en la mujer que espera un hijo. La embarazada siente una gran responsabilidad, ya que sabe que el bebé depende de ella para obtener todos los nutrientes necesarios para su desarrollo. Es importante que controles tu peso antes, durante y después del embarazo, para que el bebé se desarrolle correctamente. Para ello es fundamental seguir una alimentación variada y equilibrada, para que tanto tú como tu hijo podáis obtener los nutrientes necesarios para cubrir las necesidades del cuerpo y tener un buen estado de salud. Además de la comida, es fundamental llevar una vida activa, pues el ejercicio te ayuda a mejorar tu resistencia y a tonificar y fortalecer la musculatura, muy interesante de cara al parto.
Durante el embarazo no se debe comer por dos, como quizá has oído decir alguna vez, pero tampoco se debe realizar dieta para la pérdida de peso. El aumento de peso es necesario y debe realizarse de manera controlada y saludable, pero dicha ganancia dependerá de cada persona. En primer lugar, se aconseja que este incremento durante el periodo de gestación esté relacionado con el peso que se tenía en el momento anterior a la concepción del embarazo.
De manera general, pues, el aumento de peso debería ser de entre 9 y 12 quilogramos, aproximadamente, a lo largo de estos 9 meses. Durante los meses de embarazo, el cuerpo necesita más energía y aporte de nutrientes a lo que está habituado. Por lo que hace a las necesidades de nutrientes destaca el incremento de proteínas (hasta un 20% del valor calórico total), folatos, vitamina C y D, hierro, yodo, zinc, magnesio, vitamina E y algunas vitaminas del grupo B. Todos ellos deberían consumirse a través de la dieta, pero algunos como el hierro o los folatos suelen darse también como suplemento, pues cumplir con las necesidades del organismo únicamente con la alimentación es complicado.
Sin embargo, no es necesario que la embarazada multiplique por dos la cantidad de comida que ingiere. Esto podría llevar a una ganancia de peso excesiva durante el embarazo, lo que no es recomendable ni para ella ni para el bebé. No obstante, tampoco es recomendable ganar muy poco peso en la gestación.
Por tanto, para que el embarazo sea saludable se debe llevar un control del aumento de peso, pero sin obsesionarse con ello. Lo ideal es que la embarazada lleve una dieta variada y equilibrada, con gran cantidad de frutas y verduras y evitando los alimentos menos saludables como los procesados. La embarazada siente una gran responsabilidad, ya que sabe que el bebé depende de ella para obtener todos los nutrientes necesarios para su desarrollo.
Si es necesario, la embarazada podrá recurrir a un nutricionista que le ayude a elaborar una dieta que incluya todos los nutrientes que necesita en este momento tan especial. Además, es igualmente importante realizar ejercicio adaptado al embarazo como el pilates o, simplemente, caminar (siempre que no lo haya contraindicado el especialista). Por otro lado, es primordial que la gestante acuda a todos los controles gestacionales y respete las indicaciones dadas por su ginecólogo, ya que él es quien mejor conoce la situación particular de la embarazada.
Por último, hay que tener en cuenta que para llevar un control más certero del peso aumentado durante el embarazo, lo ideal es pesarse siempre en la misma báscula y, por ejemplo, siempre al levantarse.
AUMENTO de PESO SALUDABLE durante el EMBARAZO | Engordar durante el embarazo | Nutrición y Dietética
Aumento Total de Peso en el Embarazo
El peso que debería ganar una mujer embarazada está relacionado con su índice de masa corporal (IMC) antes del embarazo. Para calcular el IMC (peso / estatura2), la mujer debe multiplicar su estatura en metros por su estatura (también en metros) y anotar el resultado. Posteriormente, dividiendo su peso en kilos entre el número anotado obtendrá el IMC.
De este modo, según el IMC pregestacional calculado, será recomendable que la embarazada gane más o menos kilos durante la gestación:
- IMC menor de 18,5: con bajo peso, se recomienda un incremento de peso total en el embarazo de entre 12,5-18 kilos.
- IMC entre 18,5 y 24,9: con un peso normal, los kilos aumentados con el embarazo deberían encontrarse entre 11,5 y 16.
- IMC entre 25 y 29,9: con sobrepeso, el incremento de peso en el embarazo debería ser entre 7 y 11,5 kilos.
- IMC mayor de 30: si se comienza el embarazo con obesidad, el aumento de peso debería estar entre 5 y 9 kilos.
No obstante, siempre será el especialista que realice el seguimiento de la gestación el que controle el aumento de peso de la mujer embarazada para evitar las posibles complicaciones.
Aumento Total de Peso en un Embarazo Gemelar
Si el embarazo es gemelar, es obvio que la gestante deberá ganar más peso. Según su IMC previo al embarazo, este aumento de peso será:
- IMC entre 18,5 y 24,9: lo recomendable es aumentar de 16,8 a 24,5 kilos.
- IMC entre 25 y 29,9: si la gestante tiene sobrepeso, la ganancia de peso debe estar entre 14,1 y 22,7 kilos.
- IMC mayor de 30: con obesidad, se deberá controlar que el aumento de peso esté entre 11 y 19,1 kilos.
Como se puede observar, el aumento de peso recomendado en un embarazo gemelar es considerablemente mayor que en el caso de la gestación única.
Aumento de Peso en Cada Trimestre de Gestación
Pese a que es habitual escuchar que en el embarazo se debe aumentar un kilo mes a mes, el peso total que gana una embarazada no se adquiere de manera uniforme a lo largo de la gestación. La ganancia de peso varía según el trimestre de embarazo en el que se encuentre la mujer:
Primer Trimestre
Durante el primer trimestre de gestación puede que la embarazada apenas aumente de peso, o gane un kilo o dos como máximo. El tamaño fetal aún es pequeño y, además, es frecuente que muchas mujeres no presenten un aumento de apetito debido a las náuseas matutinas.
Segundo Trimestre
En el segundo trimestre, la gestante ganará unos 6-6,5 kilos adicionales.
Tercer Trimestre
Durante el tercer trimestre, la embarazada ganará otros 5-6 kilos.
Por tanto, durante el segundo y el tercer trimestre la gestante ganará una media de medio kilo a la semana. No obstante, este aumento de peso es ligeramente superior en el segundo trimestre respecto al tercero.
¿Por Qué se Gana Tanto Peso en la Gestación?
Una de las dudas que pueden surgir durante el embarazo es acerca de por qué se gana tanto peso, si el bebé al nacer solo pesa unos 3,5 kilos. Además del peso de tu peque, hay otras cosas que te hacen engordar durante el embarazo:
- Útero en constante crecimiento (900 g)
- Placenta (700 g)
- Líquido amniótico (900 g)
- Cambios en los pechos (de 450 g a 1,5 kg)
- Aumento del volumen de sangre (de 1,5 a 1,8 kg)
- Aumento del volumen de líquidos (de 900 g a 1,5 kg)
- Reservas adicionales de grasas, proteínas y otros nutrientes (de 2,7 a 3,5 kg)
Las reservas de grasa contribuyen al aumento de peso durante el embarazo y son fundamentales. En el primer trimestre, puedes notar un poco de grasa en la parte inferior del abdomen, que se acumula para proteger al bebé en desarrollo. Después del parto, necesitará estas reservas de grasa adicionales para aumentar la producción de leche. Sin embargo, por lo general, perderás el peso que hayas cogido durante el embarazo una vez que nazca tu hijo.
Recomendaciones para Controlar el Aumento de Peso Durante el Embarazo
Para controlar el peso durante el embarazo la dieta debe ser saludable, se debe “comer bien” y eso implica que debe ser variada y sana. Por tanto, será mejor evitar el exceso de azúcares y los fritos y optar por cocinar al horno, asado o al vapor.
Por otra parte, está claro que el bebé “cogerá” los nutrientes y energía que necesite de lo que tú comas y eso se traduce en un aumento de las calorías que debes ingerir. Sobre los que se “quedan”, no te obsesiones con perderlos de forma rápida. De nuevo, la dieta saludable y el ejercicio serán la mejor fórmula de bajar peso, así que rechaza las dietas y consejos que te sugieran recortes de calorías.
Para acabar, piensa en que una gran parte de los kilos que vas a engordar durante el embarazo “desaparecerán” tras el parto.