Es normal que los bebés duerman mucho, especialmente cuando son muy pequeñitos. ¿A quién no le gusta una buena siesta? La siesta, o el sueño en general, es un proceso necesario en nuestro cuerpo y un requisito básico para el funcionamiento y la buena salud. A los más pequeños, les ayuda en su estado de ánimo, refuerza en su aprendizaje e influye en su desarrollo emocional.
Si has notado que últimamente tu peque no duerme como lo hacía antes o se despierta con más facilidad de las siestas, es probable que esté creciendo y necesite menos horas de sueño en su cuerpo. Ir cambiando el número de siestas que echan los peques es normal. Ellos mismos se dan cuenta y es un proceso natural.
Muchas veces, nos preguntamos cuántas siestas debe dormir nuestro bebé; hoy, os traemos la respuesta. Está demostrado que los bebés que no descansan lo suficiente durante el día, suelen ser más ansiosos e inquietos. En definitiva, con todos los cambios tanto emocionales como físicos que experimentan los bebés y los pequeños en su etapa de crecimiento; es normal que necesiten descansar más y reponer fuerzas para seguir creciendo.
Si tu bebé no duerme cuando necesita durante el día, lo primero que vas a notar es que comienza a ponerse irritable, molesto, llora más o puedes notarlo hiperactivo.
Cuando son recién nacidos (o hasta aproximadamente los 3 meses), están practicamente todo el rato dormidos tanto de día como de noche. Los primeros meses de vida son muy importantes para los bebés. Prácticamente solo se despertarán para comer, por lo que pueden dormir entre 14 y 18 horas al día.
¿QUÉ HORARIO de SUEÑO debe tener un BEBÉ DE 1 2 3 4 o 5 meses? Adapta su rutina y DORMIRÁ MEJOR
¿Cuántas siestas duerme un bebé de 6 meses?
Todas las etapas del bebé son importantes, y es que en cada una de ellas el pequeño experimenta nuevos cambios que influyen en toda su rutina, desde la alimentación hasta el sueño. Los 6 meses de un bebé, por ejemplo, son relevantes en muchos aspectos, ya que pasan de la “etapa 1” a la “etapa 2”. Uno de esos cambios es el sueño y la cantidad de horas que el bebé de 6 meses suele dormir.
Para obtener un desarrollo completo es importante que el bebé disfrute del sueño, descanse y duerma las horas que necesita. Pero, ¿cuánto duerme un bebé de 6 meses? Aunque cada niño es diferente, por norma general suelen dormir entre 14 y 15 horas diarias, contando las horas de sueño nocturnas y diurnas, ya que a esta edad suelen dormir tiempos más largos sin despertarse.
Pues bien, a partir de los 4 meses suelen dormir unas 3 siestas al día (por la mañana temprano, después de comer y a última hora de la tarde) y luego cambian a 2 sobre los 6-8 meses. Si veis que la última siesta de la tarde le cuesta hacerla, es hora de reducir a 2. A medida que van creciendo, el número de siestas disminuirá. No necesitarán tantas horas de sueño para aguantar el día, por lo que con dos siestas sería suficiente. Es un proceso natural, y mientras sus siestas no pasen de las 17h no habrá problema de que lleguen con sueño a la hora de dormir.
Necesitan una media de 3 siestas: Los bebés que tienen entre los 4, 5 y 6 meses de edad permanecen durmiendo entre 14 y 15 horas y pueden permanecer despiertos en tramos de entre 1 hora y 30 minutos y 2 horas y 30 minutos .
Necesitan una media de 3 ó 2 siestas: Los bebés que tienen entre los 6, 7, 8 y 9 meses de edad permanecen durmiendo una media de 14 horas y pueden permanecer despiertos en tramos de entre 2 horas y 30 minutos y 3 horas .
En algunos casos, es posible que al bebé le cueste dormir al llegar a una etapa clave de su desarrollo como esta.
Los bebés de 6 meses suelen dormir entre 14 y 15 horas durante todo el día, siendo el sueño más largo por la noche. Sin embargo, no todos lo hacen. Algunos bebés aún están aprendiendo y se despiertan para su toma nocturna, especialmente si siguen con la lactancia materna. Otros, por el contrario, siguen despertándose por la noche, pero no porque tengan hambre.
No hay ningún tipo de inconveniente si el bebé duerme más tiempo de lo esperado porque hay niños que duermen más y niños que duermen menos. Ahora bien, tendrás que asegurarte de que tu bebé no está enfermo, ya que cuando el cuerpo del bebé tiene malestar, suele querer dormir más.
A partir de los 6 meses, se producen cambios en la alimentación que pueden influir en el sueño del bebé.
Recuerda que si necesitas ayuda para que tu hija o hijo duerman bien tanto de día como de noche ¡Puedo ayudarte!
Importancia de las siestas en bebés
Las siestas en los bebés son un pilar fundamental para lograr un buen descanso y una higiene de sueño óptima. Los bebés no pueden aguantar largos periodos de tiempo despiertos sin descansar y por eso necesitan echar cabezaditas a lo largo del día. Las siestas ayudan a reducir el cortisol que se va construyendo cuando pasan ciertos periodos de tiempo despiertos.
Para tu bebé, esas pausas en recibir información son las siestas. Ahora que ya tenemos claro que tu bebé necesita dormir por el día, vamos a ver cuánto necesita según su edad. Cada bebé es un mundo y estos tiempos son promedios del estudio de muchos bebés. Los recién nacidos suelen necesitar dormir bastante. Es común que un bebé de esta edad duerma de 4 a 5 siestas. Así que ocúpate de procurarle sueño y un apego seguro.
Conviene aclarar que todos tendemos a asociar «la siesta» con el periodo de descanso que en España realizamos después de comer, normalmente entre las 14:00 y las 16:00, sin embargo, los bebés según su edad necesitan varios descansos o siestas a lo largo del día.
Es como si estás en tu escritorio y te empiezan a traer papeles a rellenar y te los traen a un ritmo más rápido que lo que tu eres capaz de completarlos.
Antes de meterme en este mundo del sueño infantil, pensaba que si mis hijas tenían sueño por el día dormirían. En aquel entonces nuestra mayor ya tenía 3 años e iba a la guarde ¡ahí sí que dormía! Iban más allá de que “duerma para que yo haga mis cosas”.
¿Cómo deben ser las siestas de los bebés?
El descanso es un componente fundamental del desarrollo tanto físico como mental de los niños. Son hábitos que ayudan a fijar los aprendizajes, además de ser cruciales para su salud. Sin embargo, es habitual que existan dudas con respecto al tiempo que deben durar las siestas para bebés: ¿cuántas siestas para bebés de 6 meses son necesarias al día? ¿Cuáles son las rutinas de sueño más adecuadas? ¿y cuáles son las óptimas para no interferir en su descanso nocturno?
Durante los primeros años de vida, el cerebro de un bebé está en desarrollo constante y el sueño tiene un papel clave en el proceso; que luego repercutirá en el sueño infantil. Así, no solo cumple la función de reponer energías, sino que las siestas favorecen su crecimiento, a nivel físico, mental e intelectual, al mismo tiempo que desempeñan un rol crucial en la formación de la memoria y el aprendizaje.
Cuanto más pequeños, más horas de sueño necesitarán. De ahí que, según el tiempo que tengan, el número de siestas diurnas serán más o menos numerosas. Conforme vayan sumando meses, es probable que alguna de las siestas habituales se vaya alargando y necesite una menos de las que acostumbraba. Se trata de un proceso normal que forma parte de la evolución que viven.
Cantidad de siestas según la edad
- De 0 a 4 meses: por lo general, en lo que a siestas se refiere, no existe un patrón a seguir. Es más adelante cuando los bebés comienzan a formar sus propias rutinas. En este período suelen dormir entre 14 y 17 horas, siempre teniendo en cuenta que este rango es aproximado y puede variar.
- De 4 a 12 meses: el número de horas se va reduciendo progresivamente y el descanso puede extenderse de 12 a 16 horas en total. A partir de los 4 meses es cuando comienza a construirse el patrón del sueño, por lo que muchos bebés comenzarán a dormir más durante las noches para, a lo largo del día, tomar entre 2 y 3 siestas. La duración de las mismas puede variar; unas pueden ser más cortas para luego alargarse en las posteriores. Además, en este período pueden pasar de 3 a solo dos siestas. Por otro lado, en torno a los 9 meses, suele darse un período de regresión. Si por la noche dormía períodos más largos, puede que ahora se despierte más. Esto se debe a diversos hitos en el desarrollo del pequeño y también a la ansiedad por separación.
- De 1 a 2 años: a los 12 meses puede producirse otra regresión. Es una época en la comienzan a dar sus primeros pasos y a pronunciar algunas palabras, por lo que suelen estar muy excitados, lo que no facilita la tarea de dormir. Es común que en esta nueva etapa las siestas para bebé se reduzcan solo a una, la de la tarde, que puede prolongarse entre 1 o 2 horas.
Dependiendo del total de horas, estas se repartirán entre el sueño nocturno y el diurno. El resultado es que el número de siestas para bebés de 4 meses no es el mismo que el que requerirá uno de 12, que será menor. Así, poco a poco, el descanso durante la noche aumentará y, en consecuencia, disminuirá el diurno.
¿Cómo crear una rutina del sueño adecuada para los bebés?
Sea cual sea la edad del bebé, siempre es pertinente generar una rutina para regular, poco a poco, su sueño y que no sea un sueño liviano. Teniendo en cuenta que los recién nacidos no distinguen entre la noche y el día, conforme vayan creciendo sí que van desarrollando hábitos que se vuelven más predecibles y que podemos intentar mantener para que exista una estabilidad.
Así, una clave es exponer todos los días al bebé a la luz del día para que vaya creando y manteniendo los ciclos circadianos. Esto puede hacerse mediante paseos, por ejemplo. En consecuencia, cuando caiga la noche lo ideal es crear una iluminación suave y tenue, además de un ambiente tranquilo y que sienta seguro.
Por último, conviene establecer una rutina de siestas para contribuir a desarrollar el reloj interno del pequeño. Simplemente tratando que los períodos de sueño ocurran a la misma hora todos los días es suficiente.
Por qué es importante respetar las horas de sueño recomendadas
Dormir bien en la infancia está directamente relacionado con:
- El desarrollo cerebral y emocional
- El funcionamiento del sistema inmunitario
- El equilibrio del estado de ánimo
- El rendimiento en el aprendizaje
- La regulación del apetito y del crecimiento físico
La falta de sueño puede generar irritabilidad, falta de atención, hiperactividad, bajada de defensas e incluso alteraciones en el desarrollo cognitivo.
Tabla de horas de sueño por edades
Según la National Sleep Foundation y otros organismos internacionales, estas son las recomendaciones de horas de sueño diarias según la edad del niño:
| Edad | Durante el día | Durante la noche | Total |
|---|---|---|---|
| Recién-nacido | 8h (varias siestas) | 8h15 | 16h15 |
| 3 meses | 7h (tres siestas) | 8h40 | 15h40 |
| 6 meses | 5h (tres siestas) | 10h | 15h |
| 9 meses | 4h15 (dos siestas) | 11h | 15h15 |
| 1 año | 3h-4h (dos siestas) | 11h | 15h |
| 1 año y medio | 3h-4h (dos siestas) | 11h15 | 15h15 |
| 2 años | 2h15 (una siesta) | 11h15 | 13h30 |
| 3 años | 2h (una siesta) | 11h | 13h |
| 4 años | 1h (una siesta) | 11h | 12h |
| 5 años | - | 11h | 11h |
| 6 años | - | 10h40 | 10h40 |
| 7 años | - | 10h40 | 10h40 |
| 8 años | - | 10h-10h40 | 10h-10h40 |
| 9 años | - | 9h40-10h | 9h40-10h |
| 10 años | - | 9h45 | 9h45 |
| 11 años | - | 4h40 | 4h40 |
| 12 años | - | 9h40 | 9h40 |
Consejo: Estas cifras incluyen tanto el sueño nocturno como las siestas diurnas. Cada niño es diferente, pero mantenerse dentro de estos rangos es un buen indicador de un descanso saludable.
¿Cómo ayudar a tu hijo a dormir lo necesario?
Establecer una rutina de sueño consistente es clave para que los niños descansen adecuadamente. Aquí tienes algunas recomendaciones prácticas:
- Crear un ritual relajante antes de dormir: Un baño templado, un cuento o una canción suave ayudan al niño a asociar esos momentos con el descanso.
- Fijar horarios regulares: Acostar y levantar al niño siempre a la misma hora contribuye a regular su ritmo circadiano.
- Evitar pantallas y estimulación antes de dormir: Apagar dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse favorece la producción de melatonina (la hormona del sueño).
- Asegurar un ambiente tranquilo: Silencio, poca luz y una temperatura agradable ayudan al cuerpo a relajarse.
¿Cuándo consultar con el pediatra?
Si tu hijo presenta alguno de estos síntomas, conviene hablar con su médico:
- Tiene grandes dificultades para conciliar el sueño
- Se despierta muchas veces durante la noche
- Tiene pesadillas frecuentes o terrores nocturnos
- Muestra signos de fatiga durante el día
- Ronca de forma persistente
La tabla de horas de sueño por edad es una herramienta útil para madres y padres que quieren acompañar de forma activa el descanso de sus hijos.