Las mujeres han recurrido durante siglos a remedios naturales para calmar el dolor de ovarios. Plantas como el aloe vera tienen propiedades muy beneficiosas para nuestro organismo, incluso para paliar el dolor. Es una alternativa al uso de fármacos muy efectiva y no tiene efectos negativos. En este artículo, exploraremos cómo elaborar una crema casera para aliviar los cólicos menstruales, utilizando ingredientes naturales y efectivos.
Imagen ilustrativa de remedios caseros para aliviar los cólicos menstruales.
¿Por Qué Duele la Menstruación?
Los músculos del útero se contraen durante el periodo para dejar que fluya el desprendimiento de la capa del útero, lo que produce cólicos en ovarios, abdomen y espalda. Esto se conoce como dismenorrea y puede llegar a afectar la vida diaria de una mujer, dependiendo del grado de dolor. Si es muy intenso quizá la problemática resida en otra causa, como la endometriosis, que puede producir dolores pélvicos. Te recomendamos realizar revisiones anuales para prevenir cualquier tipo de afección.
La dismenorrea, o dolor menstrual, es un problema común que afecta a gran parte de la población femenina. Este dolor se manifiesta principalmente en la parte inferior del abdomen debido a las contracciones uterinas que se producen durante la menstruación.
Tipos de Dismenorrea
Existen dos tipos principales de dismenorrea:
- Dismenorrea Primaria: Se refiere al dolor menstrual que no está asociado con ninguna otra enfermedad. Este tipo de dismenorrea suele comenzar poco después de que una mujer empieza a menstruar y puede disminuir con la edad o después del parto. El dolor es causado principalmente por las contracciones excesivas del útero debido a la liberación de prostaglandinas, sustancias químicas que inducen la inflamación y el dolor.
- Dismenorrea Secundaria: A diferencia de la dismenorrea primaria, la secundaria está relacionada con trastornos del aparato reproductivo. Suele estar asociada con condiciones como endometriosis, fibromas uterinos, adenomiosis o enfermedad inflamatoria pélvica.
Síntomas de la Dismenorrea
La dismenorrea causa dolor en la parte baja del abdomen que irradia a la parte inferior de la espalda o las piernas. El dolor puede consistir en una constante molestia sorda, o en calambres que aparecen y desaparecen. Suele comenzar poco antes de la menstruación o durante la menstruación, alcanza su máximo después de 24 horas y al cabo de 2 días. La mujer a menudo padece dolor de cabeza, náuseas, estreñimiento o diarrea, a veces presenta vómitos y siente la necesidad frecuente de orinar.
Los síntomas del síndrome premenstrual, como nerviosismo, irritabilidad, depresión o hinchazón abdominal, pueden continuar durante parte de la menstruación o en toda ella. A veces se desprenden coágulos o porciones del tejido de revestimiento interno uterino, lo que ocasiona dolor.
Es importante saber que el dolor en la menstruación o dismenorrea primaria es muy frecuente. Afecta a más del 50 por ciento de las mujeres y resulta grave entre el 5 y el 15 por ciento de ellas. Se inicia, por lo general, durante la adolescencia y puede ser tan intensa como para interferir en las actividades cotidianas de la mujer y, en consecuencia, provocar absentismo escolar o laboral. La dismenorrea primaria tiende a disminuir su gravedad según pasa el tiempo y después de un embarazo.
Diagrama del ciclo menstrual y sus fases.
Remedios Caseros para Aliviar el Dolor Menstrual
Hoy te ofrecemos algunos remedios caseros con los que conseguirás disminuir los cólicos menstruales y reducir los períodos abundantes:
- Jugo de aloe vera: El jugo de aloe vera tiene propiedades analgésicas y antiinflamatorias, lo que te ayudará a sobrellevar los síntomas del periodo.
- Calor: El calor ayuda a relajar los músculos que, al estar contraídos, producen estos cólicos tan dolorosos.
- Cambia tu dieta: Una buena alimentación siempre es ideal, pero cuando se trata del periodo, hay alimentos más beneficiosos que otros. Aquellos que son ricos en calcio, magnesio y vitamina B ayudan a aliviar los dolores.
- Infusiones: Mantenerte hidratada es clave para evitar la retención de líquidos propia del periodo. Las infusiones son ideales para cumplir con este objetivo. Además, al ser calientes contribuirán a relajar los músculos y aliviarán el dolor menstrual.
- Masajes con aceites: Añade unas gotas de algún aceite esencial relajante a tu crema para el cuerpo y masajee la zona inferior del abdomen. Los aceites de lavanda, eucalipto y rosa son muy recomendables.
- Ejercicio físico: Con el ejercicio el cuerpo libera endorfinas, también conocidas como “hormonas de la felicidad”. Te ayudarán a combatir el dolor, además de hacerte sentir mejor anímicamente.
Estas soluciones son totalmente naturales y muy efectivas. Sin embargo, hay mujeres que padecen dolores muy fuertes.
Además del tratamiento con medicamentos para el dolor menstrual, puede ayudar a reducir los síntomas:
- Descansar suficientemente.
- Dormir bien.
- Practicar ejercicios físicos con regularidad.
Cremas Antiinflamatorias Naturales
Las cremas antiinflamatorias naturales pueden aliviar el dolor de cuello y espalda utilizando ingredientes caseros como aceite de coco, árnica, pimienta de cayena, cúrcuma, jengibre, canela, lavanda o cera de abejas. Existen varias recetas que combinan estos componentes para maximizar el efecto analgésico y antiinflamatorio. Su uso con masaje mejora la penetración y circulación local, siendo una alternativa natural con pocos efectos secundarios.
Recetas de Cremas Antiinflamatorias Caseras
A continuación, vamos a destacar algunas cremas antiinflamatorias naturales, sus ingredientes y cómo puedes prepararlas:
Opción 1: Aceite de Coco, Pimienta de Cayena y Árnica
- Ingredientes:
- Cuatro cucharadas de aceite de coco.
- Tres cucharadas de flores secas de árnica.
- Una pizca de pimienta de cayena molida.
- Preparación:
- Fundir el aceite de coco al baño maría.
- Añadir la pimienta de cayena y las flores de árnica.
- Remover con una cuchara de madera.
- Dejar hervir durante algunos minutos y verter en un recipiente con tapa.
Opción 2: Cera de Abejas, Aceite de Coco y Árnica
- Ingredientes:
- Tres cucharadas de cera de abejas.
- Una cucharada de aceite de coco.
- Dos cucharadas de aceite de árnica.
- Preparación:
- Derretir la cera de abejas al baño maría hasta que esté casi líquida.
- Reducir el fuego y añadir los aceites de coco y árnica.
- Remover muy bien hasta que la mezcla quede homogénea.
- Dejar reposar hasta que la consistencia sea cremosa.
Opción 3: Arcilla, Caléndula y Lavanda
- Ingredientes:
- Tres cucharadas de arcilla blanca.
- Dos cucharadas de aceite de caléndula.
- Dos cucharadas de aceite de lavanda.
- Preparación:
- Incorporar muy bien los ingredientes, sin utilizar calor.
- Emplear una espátula pequeña para trabajar la mezcla hasta que la arcilla absorba totalmente los aceites.
- El resultado es una pasta de consistencia cremosa.
Opción 4: Crema Antiinflamatoria de Cúrcuma, Jengibre y Canela
- Ingredientes:
- Pimienta de cayena.
- Cúrcuma.
- Jengibre.
- Canela.
- Preparación:
Combinar estos ingredientes puede ayudar a aliviar el dolor gracias a sus propiedades antiinflamatorias y analgésicas.
Opción 5: Cera de Abejas y Aceites
- Ingredientes:
- Un cuarto de taza de aceite de oliva.
- Un cuarto de taza de aceite de coco.
- Cincuenta gramos de cera de abejas.
- Una cucharada de cúrcuma.
- Una cucharada de pimienta de cayena.
- Una cucharada de canela.
- Una cucharada de jengibre.
- Preparación:
- Fundir la cera e incorporar los aceites para que se mezclen bien al baño maría.
- Añadir las especias hasta que se disuelvan.
- Retirar del fuego y continuar removiendo para que la crema comience a enfriarse y solidificarse.
Ventajas de las Cremas Antiinflamatorias Naturales
Las cremas antiinflamatorias caseras contra el dolor de espalda y cuello tienen la ventaja de que se pueden preparar con los ingredientes que tenemos en la cocina. Lo natural es una de las mejores opciones para mejorar nuestra salud y siempre que sea posible, es recomendable recurrir a este tipo de productos.
Si una pomada antiinflamatoria casera alivia tus síntomas, evitarás exponerte a los posibles efectos secundarios de las cremas convencionales. Aunque no siempre es suficiente con las opciones naturales. ¿Por qué no intentarlo?
Adaptación de la Alimentación a Cada Fase del Ciclo Menstrual
El ciclo menstrual dura de promedio unos 28 días, siendo normales períodos en un rango de 24 a 38 días. Se divide en 4 fases, siendo el día 1, el inicio de la menstruación.
- Fase Menstrual (días 1 a 5): Es la fase del sangrado, la que más desgasta energéticamente. La superficie del endometrio se rompe y se expulsa como un fluido de sangre.
- Fase Folicular (días 6 a 11): El óvulo se prepara para salir del ovario. En esta fase aumentan los niveles de serotonina y dopamina, “por eso tenemos mayor sensación de bienestar. El aumento de estrógenos aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que facilitará el metabolismo de los carbohidratos.
- Fase Ovulatoria (días 12 a 16): La glándula pituitaria envía una señal que hace se libere FSH y LH. En esta fase aumentan al máximo el nivel de estrógenos.
- Fase Lútea (días 17 a 28): El óvulo viaja por la trompa de Falopio hacia el útero. Si no es fecundado por un espermatozoide o no se implanta, la superficie endometrial ya no se necesita y la mucosa, junto con una red de capilares sanguíneos, se necrosa. Entonces se expulsa por vía vaginal. En esta fase aumentan los niveles de progesterona, cuya misión es la creación del hábitat para el embrión.
Alimentos Recomendados por Fase
- Alimentos ricos en hierro: La principales fuente de hierro son las carnes rojas, mariscos (berberechos, almejas y mejillones), legumbres, pescados y huevos, así como cereales integrales, verduras de hoja verde, y algunos alimentos fortificados.
- Alimentos ricos en vitamina C: Esta vitamina mejora la absorción del hierro de los alimentos, y es especialmente importante para absorber el de origen vegetal.
- Alimentos ricos en magnesio.
- Alimentos ricos en omega 3: Por su efecto antiinflamatorio.
- Alimentos probióticos: Claves para la microbiota intestinal. Destacan el yogur y otras leches fermentadas como el kéfir, kumis, etc., y vegetales fermentados como el tempeh o los encurtidos, kimchi, chucrut, etc.
Alimentos recomendados para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.
Recomendaciones Generales
- Agua: Las necesidades de agua en la mujer en edad fértil son similares a otras etapas de vida, es decir, unos 2 litros al día incluida la contenida en los alimentos.
- Evitar alimentos ricos en sal: Tienden a aumentar la retención de líquidos.
- Grasas saludables: Como el aceite de oliva virgen extra, pescados, frutos secos y semillas.
- Especias: Como la cúrcuma o el jengibre.
Recomendaciones para el Síndrome Premenstrual
- Omega 3: Tiene efecto antiinflamatorio.
- Vitamina B6: Es clave para en el síndrome premenstrual. “La carencia de esta vitamina favorece unos cambios de humor e irritabilidad más pronunciados”, añade.
- Magnesio: Las mujeres con síndrome premenstrual suelen tener niveles más bajos de este mineral. “Es un gran regulador hormonal, ya que aumenta los niveles de progesterona a la vez que disminuye los de estrógenos.
Para atenuar esta caída natural de los estrógenos en la menopausia, sugiere comer alimentos ricos en estrógenos de origen vegetal (fitoestrógenos). Los alimentos que aportan fitoestrógenos son principalmente las legumbres, en especial, la soja y sus derivados, así como las semillas oleaginosas y sus derivados.
Algunas mujeres refieren migrañas justo antes de la menstruación. Evitar sustancias que inhiban la asimilación del hierro, como los taninos del café, el té, la hierba mate. Evitar los oxalatos de las verduras de hoja verde, como las espinacas, las acelgas o la remolacha.