El duelo por aborto o pérdida gestacional es una experiencia profundamente dolorosa y a menudo incomprendida. Aunque la sociedad puede ser más receptiva ante el duelo por la muerte de un ser querido o una pérdida significativa, la pérdida de un embarazo, ya sea por aborto espontáneo o por interrupción voluntaria, a menudo no recibe la misma validación emocional.
Entendiendo el Duelo por Aborto
El proceso de duelo por aborto o pérdida gestacional no sigue un camino preestablecido y puede variar considerablemente de una persona a otra.
Aunque en algunas ocasiones el embarazo es corto, las expectativas, los sueños y los vínculos emocionales que los padres desarrollan con la idea de un hijo pueden ser profundos. Las mujeres y sus parejas suelen experimentar una variedad de emociones intensas tras la pérdida gestacional, que pueden incluir tristeza, culpa, confusión, vergüenza, enojo y, en muchos casos, un sentimiento de fracaso.
Afrontar el duelo por aborto o pérdida gestacional requiere de un entorno de apoyo y comprensión. El acompañamiento de la pareja, familiares o amigos cercanos es esencial para quienes atraviesan esta experiencia. Es importante que la sociedad reconozca y valide esta forma de duelo.
Para muchas personas, el duelo por aborto o pérdida gestacional puede abrir el camino hacia una nueva etapa de esperanza y crecimiento personal. Después de un tiempo de dolor, muchas parejas logran sanar y seguir adelante, ya sea intentando nuevamente o encontrando formas de honrar y recordar a ese bebé perdido.
Fases del Duelo
- Negación: En esta etapa, puede haber incredulidad sobre lo sucedido.
- Ira y culpa: La frustración por la pérdida puede manifestarse como ira, que a menudo se dirige a uno mismo, a la pareja o incluso al entorno médico. Las preguntas "¿Por qué a mí?" o "¿Qué hice mal?" son comunes, especialmente en casos de aborto espontáneo.
- Tristeza profunda: La tristeza es una emoción central en este proceso. La pérdida de un embarazo genera dolor por la ausencia del bebé, pero también por las expectativas y sueños que se tenían sobre la futura maternidad o paternidad.
- Aceptación y adaptación: A medida que la persona procesa la pérdida, comienza a adaptarse a la nueva realidad. Este proceso puede llevar tiempo y, en muchos casos, implica la integración de la experiencia de la pérdida en la vida cotidiana.
Romper el Silencio Social
Uno de los mayores desafíos que enfrentan quienes atraviesan el duelo por aborto o pérdida gestacional es el silencio social que rodea esta experiencia. A menudo, las personas sienten que deben ocultar su dolor o que no tienen el derecho de lamentarse por una pérdida que no «se ve» de manera externa.
Romper el silencio y hablar abiertamente sobre la pérdida gestacional es fundamental para crear un espacio seguro donde las emociones pueden ser validadas y procesadas. Cuando las personas comparten sus experiencias, se disminuye la sensación de aislamiento y se fomenta un entendimiento más amplio del duelo.
Promover una conversación abierta sobre el duelo por aborto o pérdida gestacional también ayuda a reducir el estigma y proporciona una oportunidad para que las personas reciban el apoyo emocional adecuado. Además, permite a las parejas, amigos y familiares comprender mejor cómo acompañar a quienes sufren este tipo de pérdida, ofreciendo un espacio para que expresen sus emociones sin juicio ni presión.
Estrategias Claves para Superar la Pérdida
Existen tres estrategias claves para encarar con éxito un nuevo embarazo tras el aborto.
- Reconocer y aceptar la tristeza que genera el aborto: Para buscar el embarazo tras un aborto, la pareja debe aprender a asumir su sentimiento de tristeza. Para superar un aborto, y plantearse con ánimo un nuevo embarazo tras el amargo trance, la primera clave es reconocer (y admitir) las sensaciones que puedan surgir en esos momentos de tristeza, como la rabia o la angustia. Hay que darse permiso para experimentar esas emociones. «Es normal sentirse triste y disgustado después de un aborto«, explica la psicóloga perinatal Sara Jort. «Algunas parejas incluso se enfadan y se preguntan por qué les ha pasado precisamente a ellas», señala. También es habitual que a quien ha sufrido un aborto reciente le cueste ver a otras mujeres embarazadas o a familias con sus bebés.
- Saber que seis meses bastan para buscar un nuevo embarazo: La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que la mujer deje pasar unos seis meses, desde el momento del aborto, para volver a quedarse embarazada. Esta indicación está más relacionada con el aspecto emocional de la pareja que con razones físicas que pudieran imposibilitar la gestación. Un estudio señala que en los embarazos precoces tras el aborto existen menos riesgo de complicaciones médicas.
- El cuerpo está preparado para el embarazo tras el aborto: Sufrir un aborto espontáneo no supone ninguna limitación física para lograr un nuevo embarazo en el futuro, excepto si existiera algún problema anterior en la mujer. Saberlo es de gran utilidad para ayudar a una pareja a superar la pérdida reciente. «Cada aborto es único: que una mujer haya tenido uno no quiere decir que en el próximo embarazo vaya a sufrir otro», afirma la ginecóloga Francisca Morelo, vicepresidenta de la Federación Española de Sociedades de Sexología (FESS).
Pautas para Afrontar un Aborto
Para afrontar esta difícil situación, considera las siguientes pautas:
- Permitirse un periodo de recuperación: Es posible que pensemos que la manera de superarlo es poniéndonos a buscar un nuevo embarazo, pero lo mejor es descansar y recuperarnos anímicamente antes de volver a afrontar nuevos cambios hormonales.
- Tomarse un tiempo de duelo: Coger unos días libres en el trabajo para permitirse llorar la pérdida. Es posible que ayude escribir una carta de despedida para el niño no nacido, o cualquier otro pequeño ritual para decir adiós.
- No bloquear ni ningunear las emociones: Todo lo que sentimos es lícito y es bueno, forma parte del proceso de duelo y, por tanto, necesitamos experimentarlo. Hay que atravesar el dolor para poder salir de él.
- Buscar apoyo y soporte emocional: Aunque una de las necesidades que suelen acompañar a la tristeza es la soledad, la recuperación siempre es mejor al lado de la pareja, la familia y los amigos.
- Evitar las frases hechas: A veces, comentarios bienintencionados de nuestros conocidos pueden ser totalmente equivocados y resultar contraproducentes. Si conocemos a alguien que esté pasando por este proceso, debemos evitar frases del tipo “ya tendrás otro bebé”, “esto no es nada” o “son cosas que pasan, intenta olvidarlo”: las personas que lo han sufrido lo viven como algo muy traumático y no les beneficia que le restemos importancia. Al contrario, la recomendación para ayudar a la pareja es comprenderlos, validar sus sentimientos y concederles un espacio para poder procesar su duelo.
- Buscar apoyo psicológico: Es muy común no poder superar este proceso solos, así que consultar con un experto será de gran ayuda para entender y afrontar este difícil momento. La psicoterapia puede ofrecerte las herramientas que necesitas para aceptar la pérdida del bebé, activar tus recursos de afrontamiento y ayudarte a desarrollar la resiliencia, para que puedas salir fortalecida de esta experiencia.
- Cuidarse: Es una situación dura pero no por eso hay que dejar de comer, ni de dormir. El cuerpo de la mujer se recupera del aborto aproximadamente en uno o dos meses, dependiendo del tiempo de embarazo hasta el momento del aborto.
Efectos Psicológicos Inmediatos y Mediatos
Tras un aborto, las mujeres pueden experimentar una serie de efectos psicológicos que se dividen en inmediatos y mediatos:
- Inmediatas: sentimientos de vacío, malestar, alteraciones del apetito, del deseo sexual y del sueño.
- Mediatas: estrés post-traumático, hiperexcitación, intrusión y constricción.
Manifestaciones del Estrés Post-Traumático
- Hiperexcitación: se manifiesta a través de respuestas exageradamente sobresaltadas, ataques de ansiedad, irritabilidad, rabia, y dificultad para concentrarse o conciliar el sueño.
- Intrusión: se caracteriza por revivir el hecho traumático involuntaria e inesperadamente, pensamientos recurrentes e intrusitos sobre el aborto, pesadillas, y reacciones de intenso pesar o depresión en la fecha de aniversario del aborto.
- Constricción: implica paralizar los recursos emocionales, evitando los estímulos asociados con el trauma, incapacidad para recordar la experiencia abortiva, esfuerzos por evitar actividades que pueden excitar los recuerdos del aborto.
Cuándo Buscar Ayuda Profesional
Habría que pedir ayuda profesional cuando “los síntomas que la persona presenta, independientemente de que sean de corte depresivo, ansioso, traumático… sean demasiado intensos, duraderos y frecuentes y estén empezando a generar una elevada interferencia en otras áreas de su vida”, advierte la Dra. Moreno.
Alrededor del 10,9% de las mujeres que han sufrido un aborto espontáneo desarrollan una depresión durante el período de duelo. El duelo después de un aborto es un proceso natural que te ayudará a lidiar con tu pérdida, pero si no logras superar esa fase puede aparecer un duelo patológico que te provocará heridas emocionales aún más profundas.
¿Cuándo Intentar un Nuevo Embarazo?
“Tras un aborto espontáneo, la incertidumbre y las preguntas relacionadas del porqué del aborto suelen generar una gran duda y ansiedad, debido principalmente a la anticipación del nuevo embarazo y el resultado de este”, expone la Dra. Moreno. Pero ¿cuándo se está realmente preparado para ello?
Teniendo en cuenta que cada caso es diferente, habría que valorar los aspectos psicológicos, sociales y biológicos y el motivo que ha llevado al aborto espontáneo para volver a intentarlo. Solamente teniendo en cuente el aspecto emocional, la OMS recomienda esperar unos seis meses para quedarse de nuevo embarazada, pues tras el primer trimestre ya hay más seguridad de que el embarazo sigue adelante.
Resumen de Consejos para Superar un Aborto Natural
Para facilitar la comprensión y el manejo del duelo tras un aborto natural, aquí se presenta una tabla con los puntos clave:
| Aspecto | Recomendación |
|---|---|
| Tiempo de Recuperación | Permitirse descansar y recuperarse anímicamente antes de intentar un nuevo embarazo. |
| Duelo | Tomarse tiempo libre para llorar la pérdida y realizar rituales de despedida. |
| Emociones | No bloquear ni negar las emociones, permitirse sentir y expresar el dolor. |
| Apoyo | Buscar el apoyo de la pareja, familia y amigos, compartiendo la experiencia. |
| Frases Hechas | Evitar comentarios insensibles y validar los sentimientos de la persona afectada. |
| Ayuda Profesional | Considerar la terapia psicológica para entender y afrontar la pérdida. |
| Cuidado Personal | Mantener una alimentación adecuada, dormir bien y cuidar la salud física. |
| Nuevo Embarazo | Valorar aspectos emocionales, sociales y biológicos antes de intentar nuevamente. |
El aborto espontáneo que se produce de manera natural suele ser un suceso imprevisible e irremediable que impacta de forma dolorosa a la mujer.
Afortunadamente, la mayoría de las personas integran el malestar emocional por un aborto en torno a 3-4 meses. Los estudios existentes indican que el tiempo es el factor de protección más importante para reducir el malestar. Si el nivel de malestar que se experimenta está dentro de límites normales la terapia psicológica no va a acelerar la reducción del dolor.
Consejos Adicionales
- Busca información sobre lo sucedido. La mayoría de los abortos espontáneos guardan relación con anomalías cromosómicas o problemas en el desarrollo del feto que hacen inviable la vida.
- Expresa tus dudas, tus preocupaciones, etc. incluyendo la guía y recomendaciones de tu médico para un futuro embarazo si es tu caso.
- Apóyate en tu pareja y tened una buena comunicación. Expresar lo que sientes, compartirlo… te hará sentir mejor.
- Desarrolla ideas realistas sobre la experiencia. No te creas sin más cualquier pensamiento que cruza tu mente, pues sólo son formas posibles de interpretar la realidad.
- Date un tiempo. Acepta y se paciente con tus sentimientos. Mímate (p. ej., realiza actividades que te relajen, que te gusten…). Y haz extensivo esto a tu pareja.
- Si te sientes muy mal o ves que te has estancado solicita la ayuda de un psicólogo.
El duelo por un aborto, ya sea espontáneo o voluntario, es una de las experiencias más invisibilizadas y emocionalmente complejas que puede atravesar una persona.
El aborto, voluntario o no, genera emociones contradictorias: alivio, tristeza, culpa, enojo, confusión, entre otras. En el caso de un aborto espontáneo, puede sentirse una injusticia o una sensación de haber fallado. En un aborto voluntario, aunque haya sido una decisión consciente y necesaria, muchas personas experimentan duelo igualmente.
Aceptar que esta pérdida duele -aunque otros no lo entiendan, aunque haya sido una elección- es el primer paso hacia la sanación.
Acciones Simbólicas para el Duelo
Aunque no haya habido un funeral, muchas personas encuentran alivio en realizar actos simbólicos: escribir una carta, plantar un árbol, encender una vela, crear una caja de recuerdos, etc.
El duelo por un aborto, voluntario o espontáneo, es una pérdida real que merece reconocimiento, acompañamiento y compasión. No importa la duración del embarazo, ni las circunstancias: si hubo un vínculo, hay una herida. Negarlo o minimizarlo solo prolonga el sufrimiento.
¿Qué Pasa Después de un Aborto a Nivel Psicológico?
Tener un aborto puede ser una experiencia con muchos efectos emocionales. Ante este proceso, es importante ser consciente de cómo podemos sentirnos después de un aborto y qué hacer ante estos pensamientos o sentimientos. Sin embargo, también debemos recordar que un aborto no siempre causa emociones negativas o problemas en la salud mental.
Recomendaciones Finales
- No reprimas tus sentimientos: El primer paso para superar un aborto es abrirte y hablar de tus sentimientos con tus seres queridos.
- Cambiar tu perspectiva: El aborto es un tema que puede generar muchos juicios por parte de los demás.
- Sé más amable contigo: Es normal que las mujeres que hayan abortado puedan sentir cierta culpabilidad o vergüenza debido a lo que supone. Ante estos sentimientos o pensamientos es vital que intentes ser más amable contigo, es decir, ten más momentos para estar contigo y sanar tu interior.
- Acude a un psicólogo/a profesional: Poder hablar con alguien que sabes que no te juzgará será un gran alivio que te permitirá superar un aborto provocado o involuntario.
Con trabajo y dedicación interna, superar un aborto no tiene por qué significar secuelas a nivel psicológico para las mujeres que pasan por ello.