El sueño es un aspecto crucial en el desarrollo de tu bebé. Muchos padres se preguntan cuándo y cómo lograr que su pequeño duerma toda la noche. Aquí te ofrecemos una guía completa con consejos prácticos y estrategias para mejorar los hábitos de sueño de tu bebé.
Entendiendo el Sueño del Bebé
Algo que es importante tener presente es cómo funcionan las fases del sueño del bebé en sus distintas etapas de crecimiento. De forma resumida, hasta que tu bebé cumpla los tres meses pasará por dos etapas diferenciadas durante la noche que le permiten despertarse fácilmente cuando tiene que alimentarse y no es hasta el sexto mes de vida que se completan el resto de fases. El ritmo de sueño y vigilia de un bebé no comienza a estabilizarse con el día y la noche hasta que tiene entre 10 y 12 semanas, aunque algunos bebés pueden tardar más que otros.
Es normal que los bebés pequeños se despierten varias veces durante la noche. Es poco común que un bebé de dos meses duerma toda la noche, pero si sucede, generalmente no hay motivo de preocupación. A esta edad, los bebés necesitan alimentarse con frecuencia, por lo que si un bebé duerme durante más de 6 horas seguidas, los padres deberían asegurarse de que está ganando peso adecuadamente y de que no está mostrando signos de deshidratación o letargo durante el día, especialmente si se trata de un recién nacido en verano.
Si el bebé está saludable, ganando peso correctamente y mostrando un desarrollo normal, no hay problema en dejar que duerma períodos más largos durante la noche. En general, la mayoría de los bebés empiezan a dormir períodos más largos durante la noche entre los 4 y 6 meses de edad. En esta etapa, muchos ya no necesitan tantas tomas nocturnas porque sus estómagos son lo suficientemente grandes como para mantenerse saciados durante varias horas.
¿Por qué mi bebé no duerme?
- Hambre: Los bebés recién nacidos deben despertarse para comer con frecuencia durante el día y la noche.
- Ruido: El ruido externo de las calles concurridas o las actividades del hogar pueden evitar que los bebés se duerman y permanezcan dormidos.
- Incomodidad: Un bebé puede estar experimentando molestias mientras está en su cuna que le impide dormir.
- Dentición: La dentición generalmente comienza entre los 6 y los 8 meses y puede durar hasta que el niño tenga alrededor de 2 años y medio.
Consejos para Mejorar el Sueño de tu Bebé
Hay muchas maneras de ayudar a un bebé a dormir mejor durante la noche. Aquí te presentamos algunas estrategias efectivas:
1. Establecer una Rutina Regular a la Hora de Acostarse
Una rutina regular a la hora de acostarse puede indicarle al bebé que es hora de prepararse para dormir. La rutina nocturna es un conjunto de momentos calmantes que dura toda la noche: regresar a casa, tiempo de calidad, baño, juego, comidas, etc. Estas rutinas funcionan como momentos tranquilizadores para el niño, porque le permiten anticipar qué ocurrirá a continuación.
La rutina de la hora de dormir está relacionada con la separación que implica este momento. Es más breve y sirve como transición entre el momento en el que estáis juntos y el momento en el que el niño duerme en su cuna o cama. Vamos a revelarte un secreto para establecer una rutina de sueño eficaz: repítela cada día para que tu bebé detecte pistas y asocie cada momento con el paso siguiente.
2. Iniciar el Entrenamiento del Sueño
Si tu bebé tiene dificultades para conciliar el sueño sin nuestra presencia o se despierta llorando con frecuencia, podría ser el momento de comenzar a entrenar el sueño. Al aprender a calmarse a sí mismos, los bebés están mejor preparados para volver a dormirse solos. El enfoque de entrenamiento del sueño más común consiste en acostar al bebé cuando tiene sueño y salir de la habitación.
Cuando el bebé comience a llorar, esperar de 2 a 5 minutos antes de responder. La próxima vez, esperar de 5 a 7 minutos. Mediante los intentos repetidos de quedarse dormido en su cuna y la presencia tranquilizadora de papá o mamá, el bebé irá descubriendo poco a poco cómo quedarse dormido de manera más autónoma.
Cómo establecer una rutina de sueño saludable para tu bebé (y dormir mejor tú también)👶🏻💤😣
3. Fomentar la Actividad Diurna
Los niveles más altos de luz y ruido durante el día pueden ayudar a los bebés a aprender a distinguir el día y la noche. No se recomienda privar a un niño de sueño durante el día para que duerma mejor de noche, porque lo que se consigue es justo lo contrario: cuando un niño está demasiado cansado le cuesta más dormirse por la noche.
4. Crear un Ambiente Propicio para el Sueño
Asegúrate de que el espacio donde duerme sea oscuro, tranquilo y con una temperatura adecuada. Para garantizar el sueño de nuestro bebé, la oscuridad es importante. No tanto en las primeras semanas como en los meses que vendrán después. Por eso, necesitas tener persianas, estores o lo que se conocen como cortinas black out.
Productos recomendados para un ambiente de sueño ideal:
- Tommee Tippee Cortina Opaca Portátil y Ajustable: Funciona con ventosas resistentes que se fijan a la ventana o persiana y que bloquea la entrada de luz.
- Momcozy Máquina de Ruido Blanco: Cuenta con más de 30 sonidos de alta fidelidad que van desde los 40 dB hasta los 110 dB, pudiendo enmascarar bien los ruidos intrusos.
- YUNLEX Luz Noche con Enchufe 2 Piezas LED Luz Nocturna Infantil: Cuenta con tres niveles de brillo y un sensor de luz incorporado que se enciende o apaga automáticamente.
- Termómetro digital Philips Avent: Un accesorio que no está mal tener en la habitación de un bebé es un termómetro que nos garantice que no hace ni demasiado frío ni demasiado calor.
5. Utilizar un Doudou o Juguete de Apego
Es un objeto de apego que les ayuda a calmarse y conciliar el sueño. Por ello, es muy recomendable contar con uno, siempre a partir de los 6 meses de edad. Hasta entonces, nada dentro de la cuna. Un doudou puede tener muchas formas y, en este caso, es una pequeña ardilla de algodón orgánico en marrón con bordados dorados diseñado por MIMIZAN para Maisons du Monde.
6. Elegir Ropa de Algodón Cómoda
Hay dos premisas para la ropa de dormir de nuestro bebé si queremos que se sienta bien: la ropa debe ser cómoda y transpirable, además de tener mucho cuidado con nos sobreabrigar. Por eso, su recomendación son los pijamas y bodies de algodón, así como la ropa de cama del mismo material.
7. Usar un Saco de Dormir Adecuado
Los sacos contienen mucho y, además, evita que los padres tengan que estar levantándose constantemente para arropar a los niños. Busca siempre contar con diferentes TOG (es decir, resistencia térmica), pues no es lo mismo invierno que verano. En este caso, el TOG es de 0,5, lo que lo convierte en un saco perfecto para el verano. Gracias a su diseño, el bebé gozará de total libertad de movimientos, no solo para dormir, sino para moverse, por ejemplo, en la trona durante la cena.
Si bien todo el mundo sabe que los recién nacidos y los bebés desvelan a sus padres por la noche, muchos se preguntan por qué su bebé se despierta por la noche, incluso llorando. ¿Tendrá hambre? ¿Tendrá frío? ¿Se sentirá solo? ¿Tendrá ansiedad por separación? ¿Le dará miedo la oscuridad? ¿Querrá que le cambien el pañal porque está sucio?
Tabla de sueño según la edad del bebé:
| Edad | Horas de sueño diarias | Número de siestas |
|---|---|---|
| Recién nacido (0-3 meses) | 14-18 horas | Varía |
| 3-6 meses | 12-15 horas | 3 siestas |
| 6-12 meses | 12-15 horas | 2 siestas |
Recuerda que cada bebé es diferente y puede haber variaciones en sus patrones de sueño. ¡Ten paciencia y adapta estos consejos a las necesidades de tu pequeño!