La menstruación es un proceso natural en el cuerpo de las mujeres que ocurre, generalmente, una vez al mes. Se considera una parte importante de la salud de la mujer. La regla o menstruación es un proceso natural en el que el cuerpo de la mujer se prepara para un embarazo. Cuando esto no ocurre, el útero se limpia de tejido no deseado y expulsa un líquido que contiene sangre y otros componentes a través de la vagina. Tiene una duración de entre 3 y 7 días, dependiendo de la mujer, y los dolores menstruales pueden estar presentes durante este período.
Estos dolores fuertes de regla se les conoce como cólico menstrual o dismenorrea, que es un síntoma que se presenta normalmente en adolescentes pero que puede ocurrir en cualquier edad. Se trata de un dolor en el área del vientre, abajo, con una intensidad y duración variables. Esto lo provoca la contracción de los músculos del útero antes y durante la menstruación, en concreto son una especie de calambres que desaparecen a los pocos días.
Causas del Dolor Menstrual
Muchas personas se preguntan por qué duele la regla. Existen diferentes causas por las que aparecen los dolores menstruales, como:
- Contracción del útero para desprender el tejido uterino. Es la principal causa de las molestias. El dolor puede variar desde una ligera molestia hasta el punto de no ser capaz de realizar actividades cotidianas.
- Acumulación de grasa en el tejido uterino. Esto puede ocurrir cuando se produce un desequilibrio hormonal o cuando el útero está sufriendo estrés. Esta grasa se desprende del útero cuando este se contrae metiéndose dentro de los vasos sanguíneos, lo que provoca dolor.
- Infección bacteriana, como la vaginosis bacteriana (VMB). Esta infección afecta a la flora vaginal y puede provocar molestias como picazón, sensibilidad y descarga acompañada de mal olor.
La Regla No Debería Doler
Los cólicos menstruales o dolores menstruales se consideran una parte normal del ciclo menstrual, pero si el dolor es demasiado intenso, entonces puede ser un signo de algún problema de salud más profundo. De hecho, el dolor extremo durante la menstruación incluso puede ser un indicador de endometriosis, una afección grave de salud de la que muchas mujeres no reciben un diagnóstico oportuno a causa del estigma y la desinformación existentes en torno a la menstruación. También puede ser debido al síndrome premenstrual (SPM), una alteración menstrual común.
Por otra parte, la creencia de que el dolor durante la menstruación es normal se debe en parte a la falta de educación adecuada sobre el ciclo menstrual. La educación sexual ha mejorado mucho en los últimos años, pero aún sigue existiendo un gran margen de mejora en el tema de la salud menstrual y cómo aliviar dolores menstruales. No se debería tomar como algo normal que la regla doliera mucho. Por eso, se necesita más formación sobre la importancia que tiene la atención médica cuando los síntomas son excesivos. Asimismo, el hecho de que la menstruación siga siendo un tabú hace que a muchas mujeres se les diga que la dolencia es «normal» cuando, en realidad, podría indicar un problema de salud serio.
Incluir una buena educación en la salud menstrual y eliminar el estigma existente alrededor de la temática pueden permitir que más mujeres reciban un diagnóstico a tiempo y, por lo tanto, un tratamiento adecuado aliviar dolores menstruales.
Remedios Caseros para Aliviar Dolores Menstruales Fuertes
Los dolores menstruales pueden ser altamente incómodos y embarazosos. La toma de fármacos suele ser siempre la primera opción para calmar estos dolores. Los medicamentos para aliviar el dolor de ovarios incluyen analgésicos como el ibuprofeno, antiespasmódicos, inhibidores de prostaglandinas y anticonceptivos.
Pero también hay una variedad de remedios caseros que pueden ayudar a aliviar dolores menstruales. A continuación, te presentamos una lista de remedios caseros para el dolor menstrual fuerte:
- Aplicar calor: Una gran forma de aliviar dolores menstruales es usar algo de calor. Una almohada caliente, una botella de agua caliente o una ducha de agua cálida pueden ayudar a deshacerte de los dolores. El calor también penetra a fondo y ayuda a relajar los músculos tensos. En Oñati (G) calentaban una alpargata y se la ponían sobre el vientre; en Viana (N) se aplicaban periódicos calientes en el bajo vientre; en Ribera Alta (A) paños calientes en esa misma parte del cuerpo y la mujer permanecía acostada en la cama mientras que en Bidegoian (G) mejoraban su estado colocándoselos en los pechos. En Izal y Murchante (N) se ponían un paño o una bolsa de agua muy caliente a la altura de los ovarios en tanto que en Aoiz (N) recurrían a aplicar calor natural en esa zona. En Obanos (N) se consideraba muy bueno el calor y las friegas de alcohol en la barriga.
- Reducir el estrés: El estrés no solo puede desencadenar los dolores menstruales, sino que también puede empeorar los síntomas. Las actividades de relajación como yoga, respiración profunda y meditación pueden ayudar a disminuir las molestias y aliviar dolores menstruales. La respiración profunda puede ayudar a reducir el estrés físico y mental, aliviar la tensión muscular y mejorar la circulación, contribuyendo a aliviar el dolor menstrual. El yoga es una combinación de posturas físicas, respiración profunda y meditación guiada que a menudo se utiliza para reducir el estrés y la ansiedad. También puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la elasticidad, lo que puede reducir el dolor.
- Tomar magnesio: Los suplementos de magnesio han demostrado ser un excelente remedio para el dolor menstrual. Se trata de un mineral natural que relaja los músculos y ayuda a aliviar dolores menstruales. Las mujeres con síndrome premenstrual suelen tener niveles más bajos de este mineral. “Es un gran regulador hormonal, ya que aumenta los niveles de progesterona a la vez que disminuye los de estrógenos.
- Mejora de los hábitos alimenticios: Ser selectivo acerca de los alimentos que comes puede contribuir significativamente a aliviar el dolor menstrual. Tomar alimentos ricos en vitaminas, minerales y fibra, como frutas, verduras, granos enteros, semillas, nueces y aceite de oliva, ayudará a aliviar los síntomas.
- Beber tisanas: Tomar infusiones para dolores menstruales puede ser una excelente forma de aliviar el malestar. Tanto el té para dolores menstruales como muchas otras hierbas son conocidas por reducir los dolores mensuales. Incluyen la menta, el hinojo, la manzanilla, la canela y la lavanda. Esta solución seguramente ayudará a aliviar el dolor y también le dará un sabor y aroma deliciosos.
ALIVIAR EL DOLOR MENSTRUAL 🩸 Qué comer y evitar durante la regla | Consultorio de Diariofemenino
Otros Remedios para Dolores Menstruales
Además de estos remedios para el dolor de ovarios, existen otros remedios caseros para aliviar cólicos menstruales fuertes. Masajes relajantes o hidroterapia son algunas de las actividades que pueden calmar las molestias. La hidroterapia consiste en un baño caliente con sal, para aliviar la presión y el dolor muscular, así como el dolor menstrual. Agregar sales al agua del baño también puede ayudar a calmar los calambres musculares y facilitar la transición a un estado de relajación.
Los masajes, tanto en el abdomen como en el resto del cuerpo, pueden reducir el dolor, la inflamación y la ansiedad. Algunos creen que los masajes ligeros también pueden ayudar a reducir la cantidad total de flujo menstrual.
Asimismo, la acupuntura puede ser un tratamiento eficaz para aliviar dolores menstruales. Algunos estudios han demostrado su eficacia a la hora de disminuir las molestias de la regla, así como los niveles de ansiedad y estrés que pueden estar relacionados. La acupuntura puede incluso reducir los niveles de hormonas que pueden contribuir a los dolores menstruales.
Un estudio realizado en el año 2014 por investigadores de la Universidad de Harbin en China demostró que 90 mujeres con dolor menstrual que recibieron tratamiento con acupuntura presentaron una mejoría significativa en el dolor y los síntomas asociados al mismo, en comparación con el grupo de control que recibió un tratamiento con placebo.
Otros estudios también han demostrado que la acupuntura puede mejorar la fertilidad y la regularidad de los períodos, como el publicado en el British Medical Journal en 2008, que encontró que la acupuntura mejoró los resultados en mujeres con problemas de fertilidad.
Por último, en cuanto a la electroestimulación, no se ha probado como un método eficaz para aliviar dolores menstruales. Se han realizado algunos estudios, pero los resultados han sido contradictorios y no hay suficiente evidencia para respaldar su uso como tratamiento. Sin embargo, algunas personas señalan que les ayuda, por lo que es algo que cada uno debe hablar con su ginecólogo para decidir si es una buena opción para ellos.
Infusiones para Aliviar los Cólicos Menstruales
¿Sufres de cólicos menstruales cada mes y buscas una alternativa natural para aliviarlos? En Noa’s Gourmet, te contamos cuáles son los mejores tés e infusiones que pueden ayudarte a sobrellevar esos días incómodos. Los cólicos menstruales, también conocidos como dismenorrea, afectan a más del 45% de las mujeres. Estos dolores pélvicos pueden ser tan intensos que interfieren con las actividades diarias. Las infusiones no solo te brindan calor y bienestar, sino que también contienen propiedades antiinflamatorias, analgésicas y relajantes que ayudan a reducir los espasmos uterinos y a mejorar tu estado de ánimo. En Noa´s Gourmet hemos seleccionado las mejores infusiones para que encuentres alivio durante tu menstruación.
- Té de jengibre: Es uno de los más recomendados para aliviar los cólicos menstruales gracias a sus propiedades antiinflamatorias y analgésicas. De hecho alivia los síntomas del cólico menstrual porque cuenta con propiedades antiespasmódicas, es decir, ayuda a que las contracciones uterinas se reduzcan un poco, por lo que el dolor también se alivia. La infusión de jengibre y aronia es una de las más recomendadas en nuestra tienda porque al no contener teína se puede consumir a cualquier hora del día mientras disfrutas de las propiedades del jengibre.
- Manzanilla: Es famosa por sus propiedades calmantes y su capacidad para mejorar la calidad del sueño. La manzanilla es un poco como la estrella de las infusiones, ya que sus beneficios son numerosos y reconocidos. La planta ideal para calmar los cambios de humor, la irritabilidad, la ansiedad o los ataques de llanto que afectan a un gran número de personas a medida que se acerca la regla.
- Menta: El mentol presente en la menta tiene propiedades antiespasmódicas que ayudan a relajar los músculos del útero, reduciendo los cólicos. La menta es una hierba conocida por sus propiedades analgésicas y relajantes, por lo que se ha usado siempre para aliviar los cólicos menstruales y reducir la ansiedad.
- Canela: Es conocida por sus propiedades antiinflamatorias y analgésicas, que pueden ayudar a reducir la hinchazón y los cólicos menstruales.
- Té de hoja de frambuesa roja: Ha sido utilizado tradicionalmente para fortalecer el útero y aliviar molestias menstruales.
- Té verde: Es rico en antioxidantes y tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir el dolor menstrual.
- Anís estrellado: Es ideal para aliviar el dolor de ovarios durante la menstruación.
- Melisa: También conocida como toronjil, es una hierba con propiedades analgésicas y antiinflamatorias.
- Té oolong: Combina lo mejor del té negro y el té verde, proporcionando un equilibrio perfecto entre energía y relajación.
- Rooibos: Es una de las plantas más conocidas por sus propiedades antiinflamatorias y analgésicas. Se ha utilizado tradicionalmente para aliviar el dolor menstrual y reducir la hinchazón, pero. además, relaja y ayuda a conciliar el sueño, algo que viene muy bien para poder descansar en condiciones. En nuestra tienda podrás encontrar el rooibos buenas noches, que gracias a las propiedades del Rooibos y del Honeybush no solo te ayudará a relajarte, también mejorará tu digestión.
- Regaliz: Conocido por su capacidad para equilibrar los niveles hormonales y reducir los dolores menstruales.
- Té de hibisco: Tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas, por lo que es ideal para reducir los dolores menstruales.
Estos son solo algunos de los remedios naturales que pueden aliviar los síntomas de los cólicos menstruales o ayudar a regular los ciclos. Pero si los dolores o irregularidades prosiguen o aumentan es mejor acudir al médico.
Alimentación y Ciclo Menstrual
El cuerpo de la mujer durante su etapa fértil está condicionado por la maternidad. Ese es el objetivo final del ciclo menstrual. Sin embargo, en el siglo XXI la mujer tiene otros muchos objetivos en su vida que añaden estrés, cambios de horarios y comidas que no siempre son todo lo saludables que esa fisiología requiere.
El ciclo menstrual dura de promedio unos 28 días, siendo normales períodos en un rango de 24 a 38 días. Se divide en 4 fases, siendo el día 1, el inicio de la menstruación.
Fases del Ciclo Menstrual y Alimentación Recomendada
- Fase menstrual (días 1 a 5): Es la fase del sangrado, la que más desgasta energéticamente. La superficie del endometrio se rompe y se expulsa como un fluido de sangre. Aunque la mayor pérdida de hierro se produce en la fase menstrual eso no significa que sea en ese momento en el que se deba incrementar el consumo de alimentos ricos en hierro.
- Alimentos ricos en hierro: La mayor parte del hierro que tomamos es de tipo no hemo, por lo que debemos acompañar esos alimentos con zumo de limón, vinagre, frutas frescas y hortalizas para aumentar su absorción, La principales fuente de hierro son las carnes rojas, mariscos (berberechos, almejas y mejillones), legumbres, pescados y huevos, así como cereales integrales, verduras de hoja verde, y algunos alimentos fortificados.
- Alimentos ricos en vitamina C: Esta vitamina mejora la absorción del hierro de los alimentos, y es especialmente importante para absorber el de origen vegetal.
- Alimentos ricos en magnesio.
- Alimentos ricos en omega 3: Por su efecto antiinflamatorio.
- Alimentos probióticos: Claves para la microbiota intestinal. Destacan el yogur y otras leches fermentadas como el kéfir, kumis, etc., y vegetales fermentados como el tempeh o los encurtidos, kimchi, chucrut, etc.
- Fase folicular (días 6 a 11): El óvulo se prepara para salir del ovario. En esta fase aumentan los niveles de serotonina y dopamina, “por eso tenemos mayor sensación de bienestar. El aumento de estrógenos aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que facilitará el metabolismo de los carbohidratos.
- Fase ovulatoria (días 12 a 16): La glándula pituitaria envía una señal que hace se libere FSH y LH. En esta fase aumentan al máximo el nivel de estrógenos. La alimentación según el ciclo menstrual para esta etapa incluye consejos y alimentos recomendados.
- Fase lútea: El óvulo viaja por la trompa de Falopio hacia el útero. Si no es fecundado por un espermatozoide o no se implanta, la superficie endometrial ya no se necesita y la mucosa, junto con una red de capilares sanguíneos, se necrosa. Entonces se expulsa por vía vaginal. En esta fase aumentan los niveles de progesterona, cuya misión es la creación del hábitat para el embrión.
- Agua: Las necesidades de agua en la mujer en edad fértil son similares a otras etapas de vida, es decir, unos 2 litros al día incluida la contenida en los alimentos.
- Evitar alimentos ricos en sal: Tienden a aumentar la retención de líquidos.
- Grasas saludables: Como el aceite de oliva virgen extra, pescados, frutos secos y semillas.
- Especias: Como la cúrcuma o el jengibre. La cúrcuma es muy fácil de incorporar en nuestros platos diarios añadiéndola como un condimento más. Por ejemplo, arroz o quinoa con cúrcuma y una pizca de sal o garbanzos con cúrcuma y boniato.
Alimentos que Alivian los Síntomas del Síndrome Premenstrual
Algunos alimentos pueden aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. La alimentación es fundamental para reducir la inflamación y aliviar la sintomatología adversa asociada a esos días. Para ello, seguiremos una alimentación saludable tipo mediterránea, rica en alimentos frescos de origen vegetal, frutos secos, semillas y pescado azul.
- Omega 3: Tiene efecto antiinflamatorio.
- Vitamina B6: Es clave para en el síndrome premenstrual. “La carencia de esta vitamina favorece unos cambios de humor e irritabilidad más pronunciados”, añade.
El deseo de tomar alimentos dulces, como el chocolate, que algunas mujeres sienten en la segunda mitad del ciclo, están más asociados con calmar la ansiedad o el estrés que con cubrir necesidades nutricionales específicas.
Alimentos a Evitar Durante la Menstruación
Toma nota de los alimentos que pueden empeorar los dolores menstruales o aumentar la inflamación.
- Alimentos ricos en grasas saturadas: Las grasas saturadas aumentan la inflamación en el cuerpo, empeorando los dolores menstruales.
- Alimentos ricos en azúcares refinados: Los alimentos con alto contenido de azúcares refinados provocan picos de azúcar en la sangre y aumentan la inflamación, empeorando los síntomas del período.
- Cafeína: El consumo excesivo de cafeína aumenta la ansiedad, la irritabilidad y la retención de líquidos.
- Alcohol: Aumenta la retención de líquidos y la inflamación, empeorando dolores y la sensación de hinchazón.
- Alimentos procesados y ultraprocesados: Comidas rápidas, los aperitivos y las comidas congeladas.
- Sal: El consumo excesivo de sal retiene líquidos y aumenta la sensación de hinchazón durante estos días.