Los antojos son uno de los síntomas más comunes del embarazo. Se estima que tres de cada cuatro mujeres embarazadas los experimentan. Estos antojos se caracterizan por un deseo inesperado o un apetito especial y urgente hacia un alimento en concreto, que no se satisface con un sustituto. Pueden presentarse a cualquier hora del día o de la noche y en cualquier momento de la gestación.
Causas de los Antojos Durante el Embarazo
A pesar de que se han realizado numerosos estudios científicos para hallar la causa que provoca antojos en las mujeres embarazadas no se ha llegado a una conclusión empírica. Las razones psicológicas son otro de los motivos que se barajan como explicación de los antojos.
Resumiendo: ¡a día de hoy, las causas de las ganas de comer, los antojos y las aversiones del embarazo todavía son un misterio!
Cambios Hormonales
Los cambios hormonales propios del embarazo provocan un aumento de la sensibilidad, especialmente del gusto y el olfato. Aunque son imprescindibles para asegurar el buen desarrollo del embarazo y los intercambios entre la placenta y el feto, las hormonas suelen jugar malas pasadas. Alteran el olfato y el gusto por el aumento de la concentración de estrógenos, con lo que puede darte por devorar alimentos que antes aborrecías o por marearte ante olores de lo más normales. No te preocupes, ¡en muchos casos, este estado desaparece después del primer trimestre!
Necesidades Nutricionales
Algunas teorías afirman que puede ser el modo en que el organismo satisface sus necesidades y evita las carencias. Así, un antojo de carne roja durante el embarazo reflejaría una carencia de hierro, un antojo de chocolate, una necesidad de magnesio… La idea es seductora, pero son más bien las hormonas (¡para variar!) las que según parece siembran la cizaña en nuestros hábitos alimentarios.
Es posible que los antojos también pueden deberse a que, durante el embarazo, el cuerpo nos pide sabores más fuertes o necesita más calorías ahora que está alimentándoos a tu bebé y a ti.
Posibles Deficiencias Nutricionales
Algunas teorías sugieren que los antojos están relacionados con la falta de determinados nutrientes en la embarazada. Por ejemplo:
- Falta de vitamina B: antojo de chocolate.
- Déficit de betacarotenos: antojo de zanahorias.
- Falta de sodio: necesidad de alimentos ricos en sal.
Factores Psicológicos
Quizás son un mecanismo que refleja una necesidad acrecentada de atención por parte de la futura madre. Cuidar de tu estado emocional es fundamental: combatir los pensamientos negativos, reducir la ansiedad y mantener la calma, contribuye positivamente en la evolución normal del embarazo. Otra posibilidad es que estés un poco agobiada, cansada o inestable emocionalmente y busques algo de consuelo en tus comidas favoritas.
Investigaciones Recientes
Una reciente investigación llevada a cabo por el Institut d'Investigacions Biomèdiques August Pi i Sunyer (IDIBAPS) ha identificado los mecanismos neuronales responsables de los antojos en el embarazo al establecer que, durante la gestación, se reorganizan las vías dopaminérgicas, que son son rutas de neuronas que transmiten dopamina de una región cerebral a otra.
¿Por qué se provocan los antojos durante mi embarazo?
Alimentos Más Comunes en los Antojos
Aunque cada mujer es diferente, estos son algunos de los antojos de embarazo más habituales:
- Helado
- Chocolate
- Huevos
- Queso
- Beicon
- Fruta
- Manteca de cacahuete
- Guindillas o alimentos picantes
- Alimentos encurtidos
- Limones
- Frutas ácidas (fresas, limones, naranjas)
- Dulces
- Lácteos
- Comidas muy condimentadas
Cómo Lidiar con los Antojos y las Punzadas de Hambre
¡Puedes permitirte puntualmente ceder a los antojos! No reviste mayor importancia si mantienes una alimentación variada y equilibrada, si no abusas de los alimentos demasiado ricos en azúcares o grasas, si tu curva de peso permanece normal y si no estas picoteando cada dos por tres.
Para contrarrestar los antojos del embarazo, la mejor solución sigue siendo hacer tres comidas equilibradas al día y permitirse uno o dos tentempiés: a media mañana y a media tarde. Opta por las féculas (cereales integrales, pan integral, legumbres…) que liberan energía de larga duración y sacian bastante. Si estás obligada a controlar el peso, acostúmbrate a reservarte el postre para tomarlo en la merienda, por ejemplo. Y, sobre todo, no te reprimas. No pasa nada por ser golosa y satisfacer esos pequeños caprichos.
Estrategias para Controlar los Antojos
- No te saltes las comidas: Un buen desayuno evitará que aumenten tus antojos y ansias por algún determinado tipo de alimento.
- Evita ir de compras cuando tengas hambre: ¡No vayas a comprar comida cuando tengas hambre! Come comidas regulares y abundantes para evitar brotes repentinos de hambre.
- Mantente entretenida: El aburrimiento puede llevar a comer sin sentido, así que encuentra algo para distraerte. Practicar alguna actividad física reduce la ansiedad y, gracias a la segregación de endorfinas (la hormona de la felicidad) mejorará tu estado emocional.
- Hidrátate: La mayoría de los antojos son señales de que nuestro cuerpo se encuentra deshidratado. Es muy importante no caer en el antojo, por nuestras circunstancias, lo mejor es beber un vaso de agua y esperar unos minutos. Beber suficiente agua puede ayudar a reducir los antojos en el embarazo. A menudo, la sed puede confundirse con antojos de alimentos. Mantén una botella de agua a tu lado y bebe regularmente.
Alternativas Saludables
- Opta por alimentos nutritivos: Para satisfacer los antojos en el embarazo de manera saludable, es recomendable optar por alimentos nutritivos que satisfagan los deseos sin comprometer la salud.
- Sustituye alimentos por opciones más saludables: Si sabes que tienes un antojo recurrente por algo, como las papas fritas, planifica tener opciones más saludables disponibles. Prepara papas al horno en casa con un toque de aceite de oliva en lugar de recurrir a las fritas.
- Combina antojos con opciones nutritivas: Si tienes un antojo por un alimento específico, intenta combinarlo con opciones nutritivas. Si deseas un batido de chocolate, agrega una porción de espinacas o proteína en polvo para aumentar el valor nutricional.
- Elige versiones más saludables de alimentos indulgentes: Si deseas algo dulce, opta por una barra de chocolate negro con un alto porcentaje de cacao, que es rico en antioxidantes.
- Frutas y verduras: Son fuente de vitaminas, minerales y fibra. Si anhelas algo dulce, prueba con frutas frescas que te brinden vitaminas y fibra.
¿Cuándo Buscar Ayuda Médica?
Consulta siempre a tu médico si los antojos persisten o te parecen inusuales.
Busca atención médica inmediata si tienes antojos de productos no comestibles, como tierra, arcilla o detergente, ya que esto puede ser síntoma de pica (trastorno de alimentación en el que una persona ingiere cosas que no se consideran alimentos). Algunas mujeres embarazadas pueden tener antojos de cosas que no son alimentos, como arcilla, detergente, tierra, cenizas, pintura o hielo. Este fenómeno se conoce como pica y podría significar que tienes algún déficit nutricional. Si sientes ansias de comer algo que no sean alimentos, habla con tu médico y no caigas en la tentación de comer estas cosas, ya que podrían ser perjudiciales para tu bebé y para ti.
Mitos Sobre los Antojos en el Embarazo
Como hemos comentado, existen muchas leyendas alrededor de los antojos en el embarazo:
- Si no se satisface el antojo, el bebé nacerá con una mancha: Es absolutamente falso.
- Los antojos y el sexo del bebé están vinculados: Se dice que los antojos por alimentos salados o ácidos indican que será niño y las preferencias por los dulces que será niña.
- Hay que privarse de los antojos: Es falso que los antojos no sean saludables.
- Los antojos solo los experimentan las embarazadas: Es completamente falso.
Aversiones Alimentarias Durante el Embarazo
Al igual que los antojos, es bastante normal desarrollar aversión por el olor y el sabor de algún alimento durante la gestación, sobre todo en el primer trimestre.
¿Qué son las aversiones a los alimentos durante el embarazo?
Es posible que, durante el embarazo, de pronto te des cuenta de que no consigues tolerar el sabor o el olor (o ambos) de algunos alimentos, incluso si antes no te molestaban. Algunas aversiones habituales son el café o el pescado. Existen diversas teorías sobre el motivo por el que aparecen estas aversiones, pero podría deberse simplemente a que estás más sensible a ciertos olores o sabores debido a los cambios hormonales que se están produciendo en tu cuerpo. Las náuseas también podrían estar relacionadas con algunas aversiones, ya que determinados olores podrían intensificarlas.
¿Cuándo empiezan y acaban los antojos y las aversiones?
Los antojos y las aversiones pueden ser uno de los primeros síntomas del embarazo, pues aparecen en el primer trimestre debido a los cambios hormonales que está experimentando tu cuerpo. Para muchas mujeres, los antojos y aversiones suelen remitir en el segundo trimestre y, para cuando nazca el bebé, serán agua pasada. También hay mujeres que no tienen ningún antojo ni aversión durante todo el embarazo.