La ansiedad es un trastorno que afecta a un número creciente de personas en nuestra sociedad. Sus síntomas pueden llevar a un cuadro de angustia y depresión si no se tratan de la manera correcta. Afortunadamente, existen remedios naturales para la ansiedad que pueden ayudar a superarla. En demasiadas ocasiones, el remedio para reducir los síntomas de la ansiedad son los medicamentos ansiolíticos. Y aunque parecen una solución fácil, lo cierto es que su uso prolongado puede tener consecuencias y numerosos efectos secundarios. Por ejemplo, pueden crear dependencia si su toma se prolonga con el tiempo.
Además, con el tiempo los ansiolíticos pierden eficacia. Finalmente, pueden provocar cambios en el comportamiento como somnolencia, debilidad muscular o mareos.
Sentir ansiedad no es algo anormal: todos pasamos por momentos de estrés, miedo, desasosiego y angustia. Lo malo viene cuando las crisis ocurren con frecuencia, ya que las preocupaciones y temores intensos en la vida diaria pueden tener serias consecuencias a nivel físico y emocional. Algunas de ellas son:
- Depresión.
- Insomnio.
- Trastornos gastrointestinales.
- Cambios de humor y pérdida de la concentración.
- Dolor de cabeza crónico.
- Abuso de sustancias, por lo general, de ansiolíticos y antidepresivos.
- Deterioro de las relaciones interpersonales y el aislamiento social.
- Intenciones suicidas.
Si bien la ansiedad puede ser parte de tu vida en momentos específicos donde hay problemas o conflictos que alteran tu bienestar emocional, es muy importante aprender a mantenerla bajo control. Es necesario aprender a lidiar con los sentimientos y pensamientos de una manera sana y buscar alternativas sobre cómo evitar el estrés y combatir la ansiedad con remedios naturales.
Sí, existen, pero debes saber que requieren un pequeño esfuerzo por tu parte. Y también un cierto nivel de compromiso y perseverancia. Y es que al contrario de los ansiolíticos, la naturaleza se toma su tiempo para ayudarte a sentirte mejor. Lo bueno es que una vez estés mejor, te sentirás parte de la mejora. Y esa es la mejor recompensa que podrías tener.
Por eso no es de extrañar que cada vez más personas busquen alternativas naturales para la ansiedad y otros trastornos que pueden aparecer en las etapas complicadas. Y es que hay métodos que siempre estuvieron ahí que nos ayudan a sentirnos mejor y a reconectar con nosotros mismos. Veamos algunos de los más eficaces remedios para la ansiedad:
Remedios Naturales para la Ansiedad
A continuación, te presentamos siete remedios naturales que te ayudarán a vencer la ansiedad:
1. Infusiones de Hierbas Calmantes
Un tratamiento casero para la ansiedad muy extendido es el uso de determinadas infusiones de hierbas que ayudan a calmar los nervios. Así, puedes ingerir infusiones de carácter calmante, como la hierba luisa, la manzanilla, el té de valeriana o la tila.
2. Contacto con la Naturaleza
¿Sabías que en países como Japón ya se receta a pacientes con cuadro de ansiedad realizar paseos por el bosque? Y es que el contacto con la naturaleza, la relajación y una respiración mucho más limpia que en las grandes urbes, consigue calmar la tan angustiosa ansiedad.
3. Actividad Física Regular
Ansiedad y cansancio suelen ir de la mano. Puede resultarte curioso pero, cuanta más ansiedad sentimos y menos deporte practicamos, más cansados nos encontramos. Pero debes saber que una de las actividades que mejor te van a sentar es practicar actividad física frecuentemente.
El ejercicio te ayuda a liberar tensiones y aumenta los niveles de serotonina de tu cerebro. Además libera endorfinas, unas hormonas que te hacen sentir bien. ¿Qué ejercicio? Cualquiera, pero mejor si te divierte: baila, sal a correr, coge la bicicleta. Lo importante es que no te quedes en el sofá frente a la tele todo el día.
De hecho, aunque sólo salgas a pasear una hora cada tarde, eso ya puede mejorar tu estado de ánimo. Se ha demostrado que caminar durante más de 30 minutos ayuda a pensar fácilmente. Esto te va a ayudar a desatascar esas emociones que te provocan ansiedad y angustia.
Además, hacer deporte y diferentes actividades físicas te va a ayudar a mejorar la autoestima, ya que te verás mejor, estarás más sano y compartirás tiempo con otras personas.
4. Meditación y Reflexión
Otro de los remedios naturales para la ansiedad se encuentra en ese tiempo de meditación y reflexión que dedicamos a nosotros mismos. Este es uno de los mejores relajantes naturales que existe para el cual no necesitas pagar nada y solo con tu disposición y práctica te basta. La meditación es una técnica milenaria que consiste en dejar tu mente en blanco y vaciarte. De esa manera, consigues una paz mental que te transporta a un nuevo estado de ánimo. Con la meditación aprendes a respirar, lo que oxigena todo tu organismo.
Además, libera tu mente para que los pensamientos negativos vayan poco a poco desapareciendo. Y con ellos, también desaparecen la mayoría de los síntomas de la ansiedad.
¿No sabes por dónde empezar? Te recomendamos que dediques cada día un ratito a meditar. Que sea tu momento de relajación y silencio.
5. Reflexología
La reflexología se ha colocado como una de las terapias alternativas para la ansiedad más común, complementando de forma ideal al tratamiento psicológico profesional. Y es que muchas afecciones de nuestro cuerpo se pueden llegar a localizar en nuestros pies.
6. Tratamientos con Chorros de Agua
Los famosos tratamientos con chorros tienen un efecto estimulante y revitalizador, que proporcionan fuerzas y ánimos al paciente en cuestión.
7. Aplicación de Calor
Para acabar con esta lista de remedios naturales para la ansiedad, no podemos dejar de lado la aplicación de calor en nuestro cuerpo.
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Técnicas de Relajación
Las técnicas de relajación son una serie de prácticas efectivas para la ansiedad y tratamiento natural del estrés. Las puedes usar para volver a la tranquilidad y como un pasatiempo saludable. Muchas de ellas tienen un efecto positivo en la prevención de enfermedades cardíacas y para disminuir el dolor. Está comprobado que las técnicas de relajación ayudan a bajar la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la segregación de cortisol y adrenalina, la fatiga y el mal humor. Los médicos las recomiendan como parte de las alternativas de remedios caseros para la falta de aire por ansiedad. Si las incorporas en tu día a día tendrás un mejor estado de ánimo, concentración y actitud para lidiar con los conflictos. Algunas de estas técnicas son:
- La respiración consciente y profunda.
- Los masajes relajantes.
- El yoga.
- Terapia del arte o musicoterapia.
- Hidroterapia.
- La visualización.
Aromaterapia
Seguro que alguna vez has paseado por un jardín y el olor de las flores automáticamente te hacen sentir mejor. Y es que los aromas estimulan distintas zonas de tu cerebro que pueden incitar a la calma. Su efecto es bastante rápido y suele funcionar bien para calmar crisis de ansiedad o ataques de pánico.
Por eso, la aromaterapia es un buen ejemplo de remedio natural para la ansiedad. Se realiza mediante la inhalación de aceites esenciales diluidos en agua caliente. Para ello puedes utilizar un difusor o vaporizador, o también puedes olerlos directamente de su frasco. A continuación se realizan inhalaciones profundas reteniendo el aire en tus pulmones por 3 segundos. Este proceso puedes realizarlo un par de veces al día y después ir aumentando de 5 a 7 inhalaciones. Para ello puedes utilizar distintos aceites esenciales como la lavanda, la bergamota, el nardo o el pachulí.
Alimentación y Suplementos Naturales
Batido de Almendras, Banano y Agua de Coco
Un batido con estos tres alimentos proporciona al cuerpo nutrientes que mitigan los síntomas de la ansiedad. El banano tiene un alto contenido de minerales y vitaminas que dan saciedad, evitando la ansiedad de comer. Las almendras tienen vitamina E y B2 capaces de proteger el sistema inmune en periodos de estrés. Finalmente, el agua de coco es energizante, relaja los músculos e incrementa la circulación, reduciendo la ansiedad y la fatiga del cuerpo y la mente.
Tés e Infusiones
Las infusiones son grandes remedios naturales para la ansiedad, y muchas de ellas te ayudan a calmar los estados de ánimo complejos. Si te sientes en un momento de nervios, confusión, ansiedad, etc., su toma prolongada te ayuda a sentirte bien.
Eso sí, ten en cuenta que su efecto no es puntual. Es decir, no es suficiente con tomar una tila un día para sentirte mejor. Deberías tomar una o dos infusiones diarias cada día durante el tiempo que consideres necesario. De esta manera ayudas a tu sistema nervioso a funcionar adecuadamente y mejorar tu estado de ánimo.
Son muchas las infusiones y tés que funcionan como tranquilizantes naturales. Te damos algunas opciones más abajo.
Plantas para Calmar la Ansiedad
La naturaleza es muy sabia y contiene numerosas sustancias que nos calman y nos hacen sentir mejor. Por eso te recomendamos hacerte infusiones de tila, valeriana, kava, regaliz, pasionaria, pasiflora, melisa o manzanilla. También puedes combinarlas entre sí para conseguir una mejora más completa.
- Té para la ansiedad de brócoli y lechuga: La lechuga es una de las plantas relajantes más potentes, y esto se debe a su contenido de lactucina que ayuda a calmar la ansiedad y conciliar el sueño. El brócoli contiene ácidos grasos Omega 3 y ácido fólico que sirven para tratar la depresión, el insomnio y el cansancio.
- Infusión para la ansiedad de manzanilla: Esta planta tiene un compuesto químico llamado Chamazulene con propiedades antiespasmódicas, antiinflamatorias y analgésicas. Por ello, puede calmar los temblores, calambres y espasmos que produce la ansiedad.
- Té de melisa o toronjil: Rico en ácido rosmarínico, el toronjil activa los neurotransmisores vinculados con la relajación, la sensación de bienestar y de tranquilidad.
- Infusión de valeriana: La valeriana es un sedante y tranquilizante natural muy usado para tratar el insomnio, soltar la tensión física y calmar los trastornos nerviosos como los temblores y las palpitaciones.
- Té de pasiflora: Conocida como la flor de la pasión, tiene cualidades sedantes, hipnóticas, ansiolíticas, para la relación de los músculos, analgésico leve y antisépticas.
Suplementos Naturales
Debes tener en cuenta que tu alimentación es básica para conseguir tranquilidad y relajación mental. La ansiedad es un estado de ánimo que se caracteriza por una sensación de angustia leve o miedo y se manifiesta de diferentes maneras, por ello es importante apoyarse en un complemento alimenticio de origen natural como AnimaFort MULTI®. Su formulación está compuesta por extracto seco de Azafrán (Affron®) con un alto contenido de los principios activos que controlan los estados de ansiedad, desánimo y estrés y extracto de raíz de Ashwagandha, que ayuda al bienestar físico y mental, mejora la resistencia del cuerpo al estrés y favorece el inicio del sueño. AnimaFort MULTI® es un ansiolítico natural que te puede ayudar en el momento de ansiedad por el que estás pasando. Además, a diferencia de los ansiolíticos farmacológicos que comentábamos al inicio de este post, no crea adicción y no tiene ningún efecto secundario, ni contraindicaciones.
Otros Suplementos Naturales Considerados
| Suplemento | Dosis Sugerida |
|---|---|
| Omega-3 | 1,000 a 4,000 mg por día |
| Maca Root | Según las indicaciones en la etiqueta |
| Valerian Root | Según las indicaciones en la etiqueta |
Es importante recordar que antes de comenzar cualquier tratamiento, ya sea natural o farmacológico, es crucial consultar con un profesional de la salud para evaluar la situación individual y determinar el mejor curso de acción.