Durante el embarazo, la hidratación adecuada es crucial tanto para la madre como para el desarrollo del bebé. Sabemos que algunas bebidas son muy beneficiosas, como el agua, mientras que otras, como las bebidas alcohólicas, están totalmente prohibidas. Pero, ¿qué ocurre con el agua con gas? En este artículo, exploraremos los beneficios y riesgos de consumir agua con gas durante el embarazo.
La Importancia de la Hidratación en el Embarazo
A lo largo del embarazo, aumenta la cantidad de líquido corporal y el cuerpo del bebé tiene un alto contenido en agua, por lo que es importante aumentar la ingesta de líquidos durante la gestación. Se recomienda beber unos dos litros de agua diarios (8 vasos) para mantener una correcta hidratación, evitar el estreñimiento, eliminar toxinas y disminuir el riesgo de infección urinaria.
Sin duda, el agua será la mejor opción entre las bebidas que se pueden tomar en el embarazo. La forma más obvia en que el agua carbonatada puede beneficiar tu salud es que promueve el consumo de agua.
¿Qué es el Agua con Gas?
El agua con gas, también conocida como agua carbonatada, es agua que está compuesta con ácido carbónico para crear efervescencia, es decir, burbujas. Tiene diferentes niveles de carbonatación, desde burbujas ligeramente efervescentes hasta burbujas grandes y atrevidas.
Existen dos tipos principales de gasificación:
- Gasificación Natural: El propio depósito de agua subterráneo libera minerales y el calor añade vapores y gases.
- Gasificación Artificial: El agua se retira de la fuente y se almacena en tanques de acero inoxidable.
Beneficios Potenciales del Agua con Gas Durante el Embarazo
Si eres consumidor o consumidora de agua carbonatada, es posible que te preguntes si es bueno o malo tomar agua con gas. Aquí están algunos de los beneficios que podría ofrecer:
- Promueve el consumo de agua: Puede parecer extraño, pero se ha demostrado que el agua carbonatada ayuda a la digestión.
- Alternativa saludable a los refrescos: Además de tomarse en su versión natural, el agua con gas puede ser una forma saludable de sustituir los refrescos.
- Posible mejora en la deglución: Algunos estudios sugieren que el agua con gas mejora la deglución, tanto en sujetos sanos como en pacientes con disfagia, ya que las burbujas de la carbonatación producen cierta estimulación sobre los músculos deglutorios.
- Estimulación de la digestión: Podría contribuir a una correcta digestión ya que parece que estimula la secreción de ácidos gástricos, o la secreción de bilis.
Desde un punto de vista nutricional y dietético, la Organización Mundial de la Salud (OMS) promueve la ingesta de aguas minerales naturales, con o sin gas, porque pueden complementar la dieta y ayudar a alcanzar las ingestas recomendadas de minerales necesarios para el organismo.
Diferentes estudios indican que el agua con gas, debido al efecto alcalinizante y al aporte relevante de ciertos minerales, como magnesio o calcio, podrían mejorar los mecanismos de vasoconstricción y la frecuencia cardiaca. Es decir, estos compuestos podrían contribuir a mantener la tensión arterial normal.
Al mismo tiempo, varios estudios han observado cómo el consumo de un litro al día de agua con gas parece reducir los biomarcadores de riesgo cardiometabólico (colesterol total, colesterol LDL, ratio LDL/HDL y glucosa). Sin embargo, en los triglicéridos, peso e IMC no habría cambios.
| Beneficios Potenciales | Descripción |
|---|---|
| Promueve la hidratación | Facilita el consumo de agua, esencial durante el embarazo. |
| Alternativa a refrescos | Opción más saludable sin azúcares añadidos. |
| Mejora la deglución | Estimula los músculos deglutorios. |
| Estimula la digestión | Favorece la secreción de ácidos gástricos y bilis. |
| Aporte de minerales | Contribuye a alcanzar las ingestas recomendadas de minerales. |
Riesgos y Precauciones
Aunque se puede consumir normalmente durante el embarazo, hay algunas precauciones que se deben tener en cuenta:
- Hinchazón y gases: Respecto a las bebidas con gas, no hay problema, pero es recomendable evitar tomarlas en exceso, ya que en el embarazo siempre hay más frecuencia de gases y este tipo de bebidas pueden empeorar la situación.
- Contenido de sodio: Las mujeres embarazadas pueden beber agua con gas sin problemas, aunque deben tener en cuenta su contenido en sodio y que es un producto que puede aumentar la hinchazón.
- Problemas digestivos: Es cierto que el gas en el agua no es aconsejable para todas las personas, sobre todo para aquellas que puedan presentar problemas digestivos.
- Salud dental: El agua con gas no contiene azúcar, no obstante, por su composición y pH se ha cuestionado si puede erosionar el esmalte. Aunque parece ser que es menos erosiva que otras bebidas azucaradas, si lo comparamos con el agua sin gas, sí lo daña más.
Si se toma en exceso, puede tener como consecuencia molestias gastrointestinales como la distensión abdominal y flatulencias. Sobre todo, en aquellas personas que susceptibles a ello y que tienen problemas digestivos como, por ejemplo, el síndrome del intestino irritable. En estos casos, se debe evitar su consumo. Tampoco son recomendables para aquellas personas que sufran reflujo esofágico o aerofagia (gases).
Es importante recordar que el agua sin gas, la del grifo, debería ser siempre nuestra primera opción para hidratarnos.
Recomendaciones Generales
Aquí hay algunas recomendaciones generales para una hidratación saludable durante el embarazo:
- Aumentar la ingesta de líquidos: En el embarazo se recomienda beber alrededor de tres litros a lo largo del día, cantidad que se hace más necesaria en el verano.
- Evitar el alcohol: El alcohol hay que evitarlo siempre, por completo, no hay ninguna dosis segura, ya que se desconoce la cantidad a partir de la cual el bebé puede presentar el síndrome de alcoholismo fetal.
- Moderar la cafeína y la teína: Hay que intentar evitar el exceso de cafeína y teína, pero pueden tomarse con moderación.
- Dieta equilibrada: En el embarazo, los cambios hormonales y fisiológicos que se producen en el organismo de la mujer es necesario llevar una alimentación sana y estar bien hidratada.